Tag: hometraining

  Kaikki julkaisemani videot hävisivät valitettavasti blogin siirron yhteydessä. Lukijan toiveesta julkaisen uudestaan tämän tekemäni kahvakuulavideon.   Aiemmin toivottiin kahvakuulatreeniä, joten tein tänään videolle muutamia lempiliikkeitäni. Yleensä teen tällaisen treenin, missä en oikestaan pidä taukoja vaan nostatan sykettä samalla. Minulla on kevyt 6 kg:n kuula, joka sopii mielestäni hyvin tällaiseen aerobiseen treeniin. Tämän voi tehdä […]

Moikka kaikille! Toivottavasti teillä oli ihana vappu ja siitä on nyt toivuttu. Itse vietin parhaan vapun moneen vuoteen ja en ole ehtinyt edes avata konetta kunnolla tällä viikolla. Nyt kuitenkin palaan taas takaisin vanhaan postaustahtiin. Pidimme vappupäivänä brunssin täällä meillä ja siitä on tulossa postausta heti huomenna. Tänään olisikin kuitenkin vuorossa vatsalihashaasteelle jatkoa. En ole […]

Noniin ystäväiseni, kolmas viikko jo lähtemässä käyntiin vatsalihashaasteen merkeissä! Toivottavasti treeni-into on vielä korkealla. Itselläni ainakin nälkä vain kasvaa, kun alkaa huomaamaan pikkuhiljaa muutoksia. Nyt on vuorossa taas vähän erilaista treeniä, tällä kertaa videon muodossa. Tähän ei mene kuin 6 minuuttia aikaa, eli mielestäni tämän voisi tehdä kolmekin kertaa tällä viikolla, mikäli vatsalihakset kestää. Et […]

Eilen kerroinkin jo hiukan vatsalihashaasteesta, joka tulee kestämään seuraavat 8 viikkoa.Kivaa, että niin moni lähti mukaan! Yhdessä on aina parempi tsemppi päällä ja sitten tuloksiakin tulee helpommin. Ihanaa, että myös ehdottelitte jo paljon treenejä. 8 viikon aikana voisi alkaa yhdeltä ihmiseltä loppua ideat. Muistetaan myös, että en ole liikunta-alan ammattilainen vaan nämä ovat vain itse […]

Tänä aamuna heräsin sen verran ajoissa, että päätin tehdä aamutreenin kotona. Lämmittelin ensin kahvakuulavideon tahdissa n. 20 minuuttia ja sen jälkeen tein käsitreenin. Käsitreeni on muutenkin mielestäni niin helppo tehdä kotonakin, että jos pitää jostain salipäivästä joustaa, jätän sen käsitreenin kotona tehtäväksi. Tämänpäiväiseen settiin kuului: 2 x 7-7-7 sarja hauiksilla 3 x 7 ojentaja kickback […]

Tämä viikko on hiukan kiireisempi kuin normaalit viikot, joten ehdin vain yhtenä päivänä salille. Oikeastaan, olisinhan minä ehtinyt muinakin päivinä(todella usein käytetty tekosyy), mutta en tykkää käydä iltaisin salilla. Ruokarytmit menevät ihan uusiksi ja kaipaan sen rentoutumisajan kotona kirjoja lueskellen. Tein ainoana salipäivänä jalka + pakaratreenin, koska niitä on mielestäni vaikein treenata kotona.   Eilen kehitin […]

Minulla on aina ollut ongelmakohtana löysät käsivarret ja niin sanotut ”allit”. Kuvittelin aiemmin, että kiinteät kädet saavutetaan puolen kilon painoja nostellen. No, ainakaan minulla se ei toiminut, vaan painoa sai laittaa melko paljon, jotta tuloksia alkoi nähdä. Tänään tein tällaisen nopean käsivarsitreenin, joka ainakin minulla tuntui niinkin hyvin, että kolmen kierroksen sijaan jaksoin tehdä vain […]

Jos ei huvita lähteä taistelemaan salille asti tekemään pyllytreeniä, tässä ratkaisu. Aikaa tähän menee vain 15 minuttia, joten ajanpuutetta ei voi käyttää tekosyynä. 🙂 Tämän voit tehdä helposti kotona. Tarvitset vain sekunttikellon, mikä esimerkiksi useimmista puhelimista löytyy, mahdollisesti joogamaton tai muun alustan, sekä käsipainot. Jos osaa tehdä sellaisen soittolistan, missä musiikki vaihtuu aina 30 sekunnin […]

Nyt olisi vaihteeksi taas treenijuttuja niin kuin eilen lupailin. Tässä muutamia liikkeitä, joita voi kotona hyvin tehdä jos omistaa kahvakuulan ja käsipainot.  1. Kahvakuula pään ympäri. Teen tätä yleensä alkuun lämmittelyksi. Muista vaihtaa suuntaa puolessa välissä.     Vartalo pysyy paikallaan, vaikka tuossa animaatiossa näyttääkin siltä että se liikkuisi.  2. Kahvakuula vartalon ympäri. Sama juttu kuin […]

  Teen tällä hetkellä suurimman osan liikunnasta kotona. Opiskelijana ja asuntovelallisena minulla ei ole ollut yksinkertaisesti varaa 80 euron arvoiseen salikorttiin. En ole antanut kuitenkaan sen olla tekosyynä urheilemiselle. Monilla voi olla samanlainen tilanne, mutta ei hätää, kotona voi tehdä yllättävän paljon. Esittelen nyt omat kotijumppavehkeeni.  Ylhäältä alas:0,5kg käsipainot,kahvakuula, 3 kg käsipainot, vatsalihasrulla, säädettävät käsipainot […]