Tässä sarjassa haluan kannustaa sinua pysähtymään arjen keskellä ja teen tutuksi erilaisia  jooga-asentoja kertomalla niiden terveyttä edistävistä vaikutuksista. Idea tähän sarjaan syntyi alunperin siitä, kun joogaretriitilläni Kotkassa kyseltiin vinkkejä siihen, kuinka käyttää bolsteria (iso jooga”tyyny”) kotona. Toivottavasti saat innostusta omaan harjoitukseesi näistä teksteistä. <3

Perhosentoukka – (caterpillar) Eteentaivutus, joka puristaa kokoon vatsan sisäelimet, vahvistaen ruoansulatuselimiä. Lisäksi asento stimuloi munuaisia ja koska sydän on asennossa selkärangan alapuolella, asento myös hieroo sydäntä.

Jos sinulla on takareidet jumissa, tarkista että polvet ovat hieman koukussa ja laita tyyny tai bolsteri polvitaipeiden alle tueksi. Jos sinulla on issiasongelmia ja tuntuu ettei asento sovi sinulle, vältä sitä tai kokeile muokata asentoa palvelemaan sinun kehoasi istumalla viltin tai tyynyn päällä jotta saat lantion nostettua polvia korkeammalle. Muutenkin, kiinnitä asennossa huomiota siihen että lantio kääntyy eteen- ei kä taaksepäin.

Matkusta asentoon uloshengityksellä, pyöreällä selällä rullaten. Liiku rauhallisesti, omaa kehoasi kuunnellen ja pysähdy kohtaan jossa keho viestittää pienestä tuntemuksesta. Anna jokaisen uloshengityksen kuljettaa sinua vähitellen syvemmälle (tämä ei välttämättä tarkoita fyysisesti syvemmälle venytykseen vaan syvemmälle omaan itseesi). Viivy asennossa 3–10 minuuttia kokemuksesi mukaan, aloita muutamalla minuutilla. Matkusta hitaasti pyöreällä selällä rullaten pois asennosta (huom. jos sinulla on sellaisia ongelmia alaselän kanssa jotka eivät salli selän fleksiota, älä anna selän pyöristyä matkustaessasi asentoon ja siitä pois, vaan pidä selkäranka niin suorana kuin mahdollista). Asennon voi tehdä myös selinmakuulla seinää vasten – mielestäni tämä vaihtoehto onkin ihana tuuletus juurille ja soveltuu tehtäväksi varsinkin päivän päätteeksi.

Lempeää viikonloppua!

<3 Anna-Mari

Helsinkiläinen joogaopettaja (RYT300) joka järjestää viikottaisia kynttilänvalon joogailtoja kotijoogastudiollaan Katajanokalla. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Sri Lankalla, Italiassa ja Suomessa Nuuksion Kansallispuistossa. Lue lisää: annamariyoga.com (kuvan matto ja blokki ihanasta, hyvinvointiin keskittyvästä Embrosé -verkkokaupasta ).

Mielestäni mikään päivä ei ole niin kiireinen, etteikö meillä olisi antaa hetkeä oman kehon ja mielen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Tässä sarjassa haluan kannustaa sinua pysähtymään arjen keskellä tutustuttamalla sinut erilaisiin jooga-asentoihin ja kertomalla niiden terveyttä edistävistä vaikutuksista.

Idea tähän sarjaan syntyi alunperin siitä, kun joogaretriitilläni Kotkassa kyseltiin vinkkejä siihen, kuinka käyttää bolsteria (iso jooga”tyyny”) kotona.  Toivottavasti saat innostusta omaan harjoitukseesi tämän sarjan avulla. <3

Sfinksi (sphinx) voi olla terapeuttinen asento selkärangalle mutta ei välttämättä sovi sellaiselle, jolla on ongelmia ristiselän (alaselkä) kanssa. Asento avaa rintakehää eli on hyvä asento kaikille näyttötyötä tekeville – tai puhelimen näyttöä ylipäätään tuijottaville. Sfinksi hoitaa myös munuais- ja virtsarakkomeridiaaniparia sekä mahalaukku- ja pernameridiaaniparia.

Asetu kyynärpäävatsamakuulle tuoden kyynärpäät olkapäiden kanssa samalle linjalle. Voit halutessasi tuoda bolsterin vaakasuunnassa tueksi kainaloiden alle. Tuo eteesi blokki (blokissa on kolme tasoa joten voit muokata tason sinun kehoasi palvelevaksi asennon aikana. Voit myös muuttaa tasoa tarvittaessa kesken aennon). Kurota sisäänhengityksellä päälaella ylöspäin ja sulata uloshengityksellä sydäntä alaspäin, laskien samalla pääsi lepäämään blokille. Jos olet asennossa ensimmäistä kertaa, pysy siinä muutaman minuutin ajan. Vähitellen voit viipyä asennossa kauemmin. Voit halutessasi antaa itsellesi asennossa rentouttavan päähieronnan tuomalla blokin kulman kulmakarvojen kohdalle ja pyörittämällä päätäsi vaakasuunnassa rauhallisesti puolelta toiselle. Sfinksin jälkeen voit tulla hetkeksi tuettuun lapsen lepoasentoon josta kirjoitin sarjan edellisen osan.

Ihanaa alkavaa viikkoa sinulle!

<3 Anna-Mari

Helsinkiläinen joogaopettaja (RYT300) joka pitää kotijoogastudiota Katajanokalla ja järjestää joogaretriittejä Italiassa, Sri Lankalla ja Suomessa. Löydät hänen joogatuntinsa ja joogaretriitit: annamariyoga.com

Kuvan matto ja blokki ihanasta, hyvinvointiin keskittyvästä Embrosé -verkkokaupasta.

instagram: @annamariyogax