Talvella kävelylenkeillä olen usein valinnut ulkonäön ja lämmön, ennen mukavuutta. Olenkin valitellut pidemmillä kävelylenkeillä jalkojen ulkosyrjän kipuja. Lopulta alan varomaan toista jalkaa, jonka jälkeen toinen kipeytyy. Usein vuosien aikana jalat saattavat omaksua erilaisia virheasentoja, jotka voivat vaikuttaa koko kroppaan. Esimerkiksi holvikaaren laskeutumisen myötä tukirangan asento muuttuu, joka johtaa ikäviin selkä- ja niskavaivoihin. Ei välttämättä tule […]

Noniin ystäväiseni, kolmas viikko jo lähtemässä käyntiin vatsalihashaasteen merkeissä! Toivottavasti treeni-into on vielä korkealla. Itselläni ainakin nälkä vain kasvaa, kun alkaa huomaamaan pikkuhiljaa muutoksia. Nyt on vuorossa taas vähän erilaista treeniä, tällä kertaa videon muodossa. Tähän ei mene kuin 6 minuuttia aikaa, eli mielestäni tämän voisi tehdä kolmekin kertaa tällä viikolla, mikäli vatsalihakset kestää. Et […]

Sain viime viikolla paketin Ruotsalaiselta Fitnessgurulta. Se sisälsi mm. nämä maailman suloisimmat proteiinishakerit. Meillä on 3 Fastin shakeriä ollut aiemmin ja nyt ne ovat alkaneet yhtäkkiä kuin yhteisestä sopimuksesta falskaamaan. Siskoni musta takki sai uuden ”ruiskuvärjätyn” ilmeen kun sekottelin tiistaina yhdessä niistä palautusjuomaani. Olen siis kovin innoissani näistä kierrekorkillisista versioista. Ja onhan nämä aika suloiset käytännöllisyytensä […]

http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc nettisivu ajanotolle http://www.youtube.com/watch?v=PEnPG_yrtr4 tämän voisi tehdä itse vatsalihasrulla 3,3,3bottoms up 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-upspider crawl 10/ puoli  http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/spider-crawljosta suoraan jatkuu vastakkainen polve & olka 10 per puoli2 kertaa http://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI

Kokosin itselleni yhtenä aamuna melkein täydellisen aamupalan. Täydellisen siitä olisi tehnyt tuorepuristettu appelsiinimehu. Näitä aineksia meiltä löytyy lähes aina kotoota, mutta harvoin jaksaa nähdä vaivaa näin paljon aamupalan eteen. Söisin toki mielelläni näin vaikka joka päivä.  Normaalisti aamupalani näyttää tältä.Tai tältä. Fitnessgurulta saamassani treenipäiväkirjassa on myös oma kohtansa ruoalle. Aluksi ajattelin, että en ala täyttämään niitä kohtia. […]

Tällä viikolla olen liikkunut seuraavanlaisesti.   ma: Lepoti: Sali n. 1,5 h (selkä, olkapäät, rinta, vatsat)ke: Juoksulenkki 20 min.to: Kävelylenkki 1 h, kotitreeni 45 min. (sekalainen, mm. leukoja, punneruksia, käsilihakset jne.)pe: Lepola: Sali 1h (pakarat, reidet, vatsat)su: Venyttely aamulla, Lepo  Tämän viikon vatsalihashaasteen hengessä, keksin myös yhden staattisen liikkeen joka on mielestäni kivempi kuin lankku. […]

Huomenta kaikille! Minulla on tänä viikonloppuna pari yövuoroa. Kolmivuoro- tai yötyö tuo aina hieman lisähaastetta ateriarytmeistä kiinni pitämiseen. Vaikka en normaalisti harrasta missään tilanteissa ns. lohturuokaa, on minusta kiva että yövuoroissa on jonkinlaista herkkua. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ostaisin karkkipussin ja limpparia evääksi. Ne eivät tekisi rankasta vuorostani yhtään helpompaa, päinvastoin. Yleensä otan […]

Saimme tupaantuliaslahjaksi luokkatovereiltani Cocovin raakasuklaan valmistuspaketin. Se sisältää siis kaikki  raakasuklaan valmistukseen tarvittavat ainekset. Paketista löytyi kylmäpuristettua kaakavoita, Lucumajauhetta, raaka-kaakaojauhetta, Macaa, Kalaharin suolaa, neitsytkookosöljyä, Agavesiirappia sekä Goji-marjoja. Olin lueskellut paketin kyljestä, että se tulee tehdä vesihauteessa. Kuvittelin sen olevan jotenkin hirmu hankalaa, mutta oikeastaan tekemiseen meni vain muutama minuutti. Sulatin kookosöljyn lämpimän veden alla ja […]

Olen aiemminkin kertonut, että en ole kovin hyvä pitkän matkan juoksija. Rakastan lyhyitä nopeahkoja lenkkejä, sekä toisaalta myös pitkiä kävelyjä. Pitkät juoksulenkit taas ovat täyttä tuskaa. Teen lähes aina saman virheen: aloitan liian kovalla vauhdilla. Masennun aina täysin, kun lähden juoksemaan jonkun muun kanssa. Lähipiirissäni muilla 20 km saattaa olla ihan normaali lenkki , kun […]

Alkuviikosta postailin ruokainspiraatiota kuvien muodossa. Seassa oli yksi kuva munakoisoruoasta, jota halusin heti päästä kokeilemaan. Tämä sopii loistavasti kesällä grillijuhliin tai muuten vain lisukkeeksi.En osannut päättää, käytänkö munakoisoa vai kesäkurpitsaa, joten ostin kummatkin. Omaksi suosikikseni nousivat lopulta kesäkurpitsaversiot. Kauppalistalle: Tomaatteja Kesäkupitsa/munakoiso Valkosipulia Tarvitset myös pienen tilkan öljyä sekä juustoa maun mukaan. Olisin halunnut käyttää fetajuustoa, […]