Lenkkijumppa
Anna Tuomikoski kehottaa: jumppaa lenkillä. Lenkkijumppa auttaa pitämään lihakset kunnossa ja ylläpitämään kehon liikkuvuutta. Naiselon lenkkijumppa tarjoaa sinulle myös vaihtelua lenkkeilyyn.
Kesäaikaan moni sellainenkin, joka ei lenkkeile ympäri vuoden, kaivaa lenkkitossut esiin ja käy ainakin silloin tällöin lenkkeilemässä kävellen tai hölkäten. Kävely on tutkitusti erinomainen tapa pitää hengitys- ja verenkiertoelimistö kunnossa ja nostaa päivittäistä aktiivisuustasoa.
Hölkkääminen on jo selvästi kävelyä raskaampaa ja kuormittaa kehoa eri tavalla. Jos et ole tottunut hölkkäämään, kannattaa aloitta vuorottelemalla kävelyä ja hölkkää ja antaa sillä tavalla kehon hiljalleen tottua suurempaan rasitukseen.
Unohda nilkkapainot
Kävely jo sellaisenaankin toimii hyvin, kunhan muistat pitää yllä sellaista vauhtia, että hengästyt hiukan vähintään ylämäissä ja sinulle tulee lenkin aikana selvästi lämmin. Lisää tehoa saat tietenkin lisäämällä vauhtia – toinen vaihtoehto on ottaa matkaan mukaan sauvat. Sauvojen kanssa kannattaa kiinnittää huomiota kunnolliseen tekniikkaan sekä siihen, että sauvat ovat oikean pituiset ja niissä on maastoon sopiva kärki: kovalle alustalle kuminen tulppa, pehmeämmälle terävä piikki. Netistä löytyy paljon hyviä videoita, jotka opastavat oikeaa sauvakävelytekniikkaa.
Joskus aikoinaan suosittiin nilkkapainoja, joista haettiin lisää tehoja lenkkeilyyn. Lisäpainojen ongelma on se, että jos tekniikassasi on jokin ongelma, sen aiheuttavat vaivat ilmaantuvat moninkertaisina, jos lenkkeilet nilkkapainojen kanssa. Tehon löytämiseen vauhdin nosto tai kävelysauvojen käyttö ovat turvallisempia vaihtoehtoja.
Kävely kuormittaa erityisesti alavartalon lihaksia ja siksi on hyvä täydentää kävelylenkkejä jumppaliikkeillä, joissa myös ylävartalo saa töitä. Myös liikkuvuuden ylläpito on tärkeää, sillä kehon kireydet vaikuttavat helposti kehon liikeratoihin ja aiheuttavat sitten vain lisää ongelmia. Koska kaikki lähtee keskivartalosta – kehon kannattelu ja hyvä ryhti varsinkin – myös keskivartaloliikkeitä kannattaa tehdä.
Lenkkijumppa
Naiselon lenkkijumppa on suunniteltu niin, että siinä huomioidaan nimenomaan ylävartalon ja keskivartalon lihakset. Jumppa sisältää myös liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, joissa huomio on erityisesti lantion ja selän alueella – ne molemmat kuormittuvat lenkkeillessä melkoisesti. Jumpan voit tehdä missä vaan lenkkipolun varrella, kunhan löydät penkin tai vastaavan, jota vasten voit muun muassa punnertaa. Jos reittisi varrella ei ole penkkiä, jätä penkkiliikkeet pois ja tee muut. Sekin on parempi kuin ei jumppaa ollenkaan. Voit tehdä jumppaliikkeet kiertoharjoitteluna. Toista jokaista liikettä 15–20 kertaa ja tee kaikkiaan kolme kierrosta.
Lenkkijumppa -video
Anna Tuomikoski
Sinua voisi kiinnostaa myös: