Tag: Tiina Ranin

10 viikon matka ravinnon, unen ja liikunnan yhteispelin avulla kohti 5 vuotta nuoremmaksi on saapunut maaliin.  Kurssin aikana kävimme läpi tapoja, joilla voit pieninä annoksina lisätä aktiivisuutta päivääsi. Oletko pysynyt matkassa vai jäänyt matkan varrelle? Hyvä sinä, joka olet ollut mukana koko 10 viikkoa. Onneksi olkoon! Huomaat varmaan muutoksen virkeydessä, unessa ja jaksamisessa. Tunnetko olosi nuoremmaksi […]

Kuinka menneet viikot ovat sujuneet? Kuinka monta kertaa olet tehnyt porrastreenin ja saanut hyvän hien pintaan? Montako porrasta kiipesit? Lokakuu on hellinyt meitä leudoilla ja osin jopa aurinkoisilla päivillä. Happea riittää ilmassa ja ruskan värit ovat edelleen nähtävissä. Luonto kutsuu ulos! Kuinka pienet muutokset ruokailussa, liikunnassa ja nukkumisessa ovat tuottaneet tulosta? Kirjasitko kurssin alussa omat […]

Huomaan jo eron vireystilassani, eräs leikkiin mukaan lähtenyt lukija kuvaili omia tuntemuksiaan neljän viikon jälkeen. Paras muutos on kuulemma tapahtunut iltapäivän vireystilassa, kun lounas on pienentynyt ja keventynyt. Pasta-annos on korvattu salaatilla ja lämpimillä vihanneksilla, jälkiruoka ja ylimääräiset leipäpalat iltapäivällä nautittavalla hedelmällä. Lounaaseen kuuluu myös riittävä määrä proteiinia, esimerkiksi kalaa tai kanaa. Toinen vireyttä nostanut […]

Oikeastaan kaikki kävi hieman salakavalasti, kun Tiina Ranin ehdotti meille kokonaisvaltaista nuorennusohjelmaa. Kuulosti niin hyvältä, että innostuimme hetkessä. Ja kuinkas ollakaan, huomasin myös joutuvani ihan kuvien kanssa esittelemään kankeuttani.  Onneksi näin kävi. On hieman raadollista tehdä liikkeitä kirpunkokoisen ammattilaisen vierellä, saati katsella kuviaan isolta tietokoneen ruudulta. Niitä katsellessa vakuutuin, että nyt on aika taas aloittaa […]

Kuinka muutoksesi etenevät? Oletko kirjannut hyviä muutoksia ja tunnetko jo merkkejä energiatason noususta? Tapasin aamulla ikäiseni naisen, joka on ollut valmennuksessa mukana alusta saakka. Tänään hän näytti minulle täydellisen valakyykyn ja rintarangan kierron. Hän on tehnyt kaikki testiliikkeet kerran päivässä, aamuisin ja tulokset ovat olleet huikeat. Vatsalihasten kanssa on vielä tsempattava, kertoi hän. Mahtavaa! Teethän […]

Toivottavasti olet tehnyt kaikki testiliikkeet ja päässyt hyvään alkuun säännöllisen jumpan kanssa. Testiliikkeistä voit helposti koota itsellesi vaikka 10 minuutin aamujumpan, jota teet ainakin kolme kertaa viikossa. Silloin voit jo odottaa tuloksia! Entä muut kysymykset edellisestä postauksesta? Oletko kirjannut vastauksesi ylös? Mihin tulokseen tulit iästäsi ja minkä ikäiseltä kehosi tuntuu? Tällä viikolla käännämme katseen ravintoon ja […]

Noin lennokkaan otsikon meille heitti ilmaan Tiina Ranin, joka kirjoittaa blogiimme liikunnasta. Tartuimme innolla haasteeseen, kukapa ei haluaisi voida paremmin ja jaksaa enemmän. Tule sinäkin mukaan Tiinan kurssille, joka ilmestyy blogissa reilun viikon välein. Tiina on meille molemmille tuttu jo vuosikymmenten takaa. Hän on 58-vuotias, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostunut valmentaja ja ratkaisukeskeinen terapeutti.  Hän on vahvasti […]

  Kesällä siirrytään liikkumaan ulos aina, kun sää sen sallii. Tämä helppo ja tehokas kuntojumppa hoituu vaikka laiturin nokassa. Apuvälineeksi tarvitset kuminauhan. Kuminauha on erinomainen kuntoiluväline, koska se opettaa liikehallintaa ja ns. jarruttavaa lihastyötä. Kun esimerkiksi teet hauiskäännön, anna käsien ojentua takaisin hitaasti liikettä vastustaen. Vastusta kuminauhan vetoa. Tee liikkeet kuntopiirinä, toista kaikkia liikkeitä 15 […]

Vieraskynämme Tiina Ranin laati tehokkaat ohjeet pömppövatsan tiivistämiseksi. Vatsalihasliikkeet ja varsinkin poikittaista, syvällä olevia ja vinoja vatsalihaksia harjoittamalla saadaan keskivartaloon muotoa ja korsetti paremmin esiin. Keskivartalorasva ei pala paikallisesti. Tarvitaan myös painonhallintaa, muutaman sadan kalorin energiavaje joka päivä. Pitää siis kuluttaa enemmän kuin syö, jotta ylimääräisestä rasvasta päästään eroon. Lisäksi tarvitaan aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, hiihtoa, […]

Someniska tai emännän kyömy  johtuu useimmiten pään virheasennosta sekä hartiaseudun passiivisuudesta ja kireydestä. Päätetyö ja jatkuva erilaisten ruutujen katsominen aiheuttaa asennon, jossa hartiaseutu kallistuu eteenpäin ja hartiat menevät lysyyn. Pää roikkuu ja niska on jatkuvassa venytyksessä, jolloin rasitus kohdistuu kaularangan ja rintarangan liitekohtaan. Tämä virheasento alkaa pyöristää kaularankaa, jolloin yläselän ”kyömy” korostuu. Kyömyn sisällä voi olla rasvakertymää […]