Tag: Jumppaohjeet

Keppijumppa ei vaadi kalliita vällineitä. Kaikista markkinoilla olevista jumppavälineistä yksi parhaista – ja halvin – on perinteinen harjanvarsi. Varsinkin istumatyöläiselle se on välineiden kuningas. Tietokoneen äärellä istuminen ei totisesti tee kropalle hyvää. Asento tipahtaa usein kovin etupainotteiseksi, jolloin olkapäät kääntyvät eteen, yläselkä pyöristyy ja lannerangasta katoaa siihen luonnostaan kuuluva notko. Jos vielä työn imu on […]

Kaipaatko voimaa ylävartaloon? Ylävartalon lihakset – hartiat, hauikset, ojentajat, rintalihakset ja yläselän lihakset – ovat varsinkin naisilla usein aika heikot. Niiden vahvistaminen tukee ryhdin ylläpitoa ja auttaa jaksamaan istumatyössä. Koska sinulla oli viimeksi käsipäivä? Ylävartalon lihaskuntotreeni ei ehkä ole jokakuntoilijan suosikki. Sitä kannattaa tehdä, koska ylävartalon lihakset osallistuvat vahvasti ryhdin ylläpitoon. Jos yläselkä ja hartiat […]

Kahvakuulatreeni on tehokasta ja hauskaa. Kun osaat hyvin muutaman perusliikkeen, saat tehtyä nopeasti koko kropan treenin vaikka omalla pihalla tai parvekkeella. Hyvä lihaskunto on oleellinen asia terveyden ja toimintakyvyn kannalta, ja sen vahvistaminen auttaa myös painonhallinnassa. Kahvakuulalla on helppo saada lihaksille riittävää kuormitusta, ja kun moni kahvakuulaliike nostaa myös sykettä, kahvakuulatreenillä saa töihin lihasten lisäksi […]

Anna Tuomikoski kehottaa: jumppaa lenkillä. Lenkkijumppa auttaa pitämään lihakset kunnossa ja ylläpitämään kehon liikkuvuutta. Naiselon lenkkijumppa tarjoaa sinulle myös vaihtelua lenkkeilyyn. Kesäaikaan moni sellainenkin, joka ei lenkkeile ympäri vuoden, kaivaa lenkkitossut esiin ja käy ainakin silloin tällöin lenkkeilemässä kävellen tai hölkäten. Kävely on tutkitusti erinomainen tapa pitää hengitys- ja verenkiertoelimistö kunnossa ja nostaa päivittäistä aktiivisuustasoa. […]

Naiselon keskivartalojumppa ei vie kuin kymmenen minuuttia – testaa vaikka! Hyvä keskivartalon lihaskunto on paras vakuutus selkäkipujen varalle. Moni veivaa vatsarutistuksia salilla, mutta treeni kohdistuu silloin helposti vain osaan vatsalihaksista eikä haasta keskivartaloa riittävän monipuolisesti. Vatsalihaksia – niin kuin kaikkia muitakin lihaksi – kannattaa treenata erilaisista asennoista ja erilaisilla liiketempoilla, jotta ne kehittyvät monipuolisesti tekemään […]

Tasapainoa tarvitaan kaikenlaisissa arkisissa askareissa, ja  tasapainotreeni  on hyväksi aina myös keskivartalolle. Ota tavaksi tehdä usein vaikka vain yksi tai kaksi tasapainoliikettä kerrallaan, niin kehityt nopeasti. Tasapaino on ominaisuus, jonka puutteen huomaa tosi helposti. Kun tasapainotreeni on jäänyt pitkään väliin, huomaat ehkä, että epätasaisella tai liukkaalla alustalla liikkuminen muuttuu epävarmemmaksi ja kiipeämisestä tai laskeutumisesta tulee […]

Naiselon helppo käsipainotreeni auttaa pitämään erityisesti yläkropan lihaksia kunnossa. Käsipainotreeni on suunniteltu niin, että saat jokaisesta liikkeestä tuplahyödyn: samalla, kun käsipainotreeni vahvistaa ylävartaloa, jokaisessa liikkeessä myös joku toinen kehonosa työskentelee. Käsipainotreeni on helppo tapa pitää lihaskunnosta huolta kotioloissakin. Treenin voi tehdä pienehköillä käsipainoilla, jolloin kannattaa tehdä niin sanotusti pitkää sarjaa eli toistoja ainakin 15, jopa […]

Kuminauha on kätevä jumppaväline: se on halpa, kevyt, menee pieneen tilaan ja sillä voi keksiä vaikka minkälaisia liikkeitä. Ota helppo ja nopea kuminauhajumppa viikko-ohjelmaasi. Jumppaan sopivia kuminauhoja on moneen lähtöön. On lyhyitä ja leveitä kuminauhalenkkejä, pitkiä kuminauhalenkkejä, suoraa kuminauhapötköä, kahvallisia kumonauhoja ja vielä vanhaa, perinteistä ruskeaa kuminauhaa, jota usein käytetään niin, että solmitaan kaksi kumpparia […]

Pilates trendaa tällä hetkellä vahvasti eikä suotta: laji on mahtava siinä, miten se yhdistää lihaskunnon vahvistamisen liikkuvuuden parantamiseen. Kaupan päälle tulee vielä syvän hengityksen mukanaan tuomat hyödyt. Katso tekstin lopussa oleva pilatestreenivideo. Pilateksen historia ulottuu 1900-luvun alkupuolelle, jolloin alun perin melko heikko ja sairaalloinen Joseph Pilates alkoi kehittää harjoittelumuotoa, joka vahvistaisi kehoa monipuolisesti. Herra Pilates […]

Pakarajumppa herättää uinuvat pakaralihakset. Pakaroista kannattaa pitää huolta, sillä heikoilla pakaroilla alkaa moni arkinen toiminto muuttua vaikeaksi. Runsas istuminen ja vähäinen liikunta ovat pakaroille myrkkyä, mutta uinahtaneet pakarat saa hereille kohtuullisen pienelläkin vaivalla. Kaupan päälle saattaa tulla mukavaa muotoa. Pakaralihakset ovat arjen toimintakyvyn kannalta todella tärkeät, sillä niiden avulla mm. nousemme ylös tuolilta, sängystä ja […]