Pilates antaa voimaa ja liikkuvuutta keskivartalolle
Pilates trendaa tällä hetkellä vahvasti eikä suotta: laji on mahtava siinä, miten se yhdistää lihaskunnon vahvistamisen liikkuvuuden parantamiseen. Kaupan päälle tulee vielä syvän hengityksen mukanaan tuomat hyödyt. Katso tekstin lopussa oleva pilatestreenivideo.
Pilateksen historia ulottuu 1900-luvun alkupuolelle, jolloin alun perin melko heikko ja sairaalloinen Joseph Pilates alkoi kehittää harjoittelumuotoa, joka vahvistaisi kehoa monipuolisesti. Herra Pilates ei itse kutsunut lajia pilatekseksi, vaan antoi sille nimen controllogy, joka kuvastaakin sitä erinomaisesti. Oleellista pilatesharjoittelussa on kontrolli ja tarkkuus kehon linjaamisessa ja harjoitteiden suorittamisessa.
Hengitys
Kontrollin ja tarkkuuden lisäksi pilatesharjoittelua ohjaa neljä muutakin periaatetta: hengitys, keskusta, keskittyminen ja virtaavuus. Pilateksessa hengitetään yleensä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Hengitys tukee liikkeitä ja sillä aktivoidaan syvät keskivartalon lihakset toimimaan. Kun liikkeet yhdistyvät hengitykseen, harjoitus virtaa eteenpäin soljuvasti. Keskivartalon aktivoiminen ja vahvistaminen ovat oleellinen osa harjoittelua ja säännöllisesti ja laadukkaasti harjoitellen kehon keskusta – powerhouse – vahvistuu varmasti.
Kontrolli
Kontrollin periaate näkyy pilateksessa muun muassa siten, että kaikissa liikkeissä huomio kiinnittyy paitsi siihen, mikä liikkuu, myös siihen, mikä ei liiku. Jos esimerkiksi nostat sivukautta käsiä ylös, tarkkailet käsien lisäksi sitä, etteivät hartiat nouse korvia kohti eivätkä alimmat kylkiluut pääse törröttämään. Tämä on aloittelijoille usein vaikeaa ja vaatii aikaa oppia siihen, että pilateksessa harvoin tavoitellaan hyvin suuria liikkeitä, sillä niissä usein nimenomaan kontrolli katoaa.
Hyötyä arkeen
Pilates kehittää ominaisuuksia, joista on valtavasti hyötyä ihan tavallisessa arkielämässä. Keskivartalon voiman kehittyminen pitää selkäkivut loitolla ja kehon oikeaoppisten linjausten hahmottaminen vähentää yleisesti rasitusvaivojen ilmaantumista sekä kohentaa ryhtiä. Syvä, rauhallinen ja tietoinen hengitys hoitaa sekä kehoa että mieltä muun muassa sitä kautta, että se rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä. Ylipäänsä keskittyminen, jota pilatesharjoittelu edellyttää, tekee hyvää meille kaikille, jotka hoidamme arjessa miljoonaa asiaa yhtä aikaa.
Jos todella haluat oppia pilatesta, kannattaa etsiä hyvä opettaja, joka lähtee liikkeelle ihan perusteista. Hyödyllistä on, jos opettajalla on mahdollisuus opastaa ja korjata yksilöllisestikin ja jos hän on taitava selittämään tarkkaan, miten harjoitteet on tarkoitus tehdä ja missä niiden on tarkoitus tuntua.
Pilatekseen voi myös tutustua kevyemmin, eikä yksikään harjoite ole turha, vaikka jokainen pilateksen kuudesta periaatteesta ei sataprosenttisesti toteutuisikaan. Tärkeintä loppujen lopuksi on pysyä liikkeellä ja liikkua mahdollisimman monipuolisesti.
Video
Anna Tuomikoski