Tasapainotreeni vahvistaa myös keskivartaloa
Tasapainoa tarvitaan kaikenlaisissa arkisissa askareissa, ja tasapainotreeni on hyväksi aina myös keskivartalolle. Ota tavaksi tehdä usein vaikka vain yksi tai kaksi tasapainoliikettä kerrallaan, niin kehityt nopeasti.
Tasapaino on ominaisuus, jonka puutteen huomaa tosi helposti. Kun tasapainotreeni on jäänyt pitkään väliin, huomaat ehkä, että epätasaisella tai liukkaalla alustalla liikkuminen muuttuu epävarmemmaksi ja kiipeämisestä tai laskeutumisesta tulee epävarmaa. Hyvä uutinen on se, että tasapaino kyllä kehittyy nopeasti, kun sitä muistaa harjoittaa. Toinen hyvä uutinen: tasapainotreeni kehittää aina samalla myös keskivartalon lihaksia.
Jotta saisit kehitettyä tasapainoa mahdollisimman monipuolisesti, kannattaa tasapainotreeni koostaa niin, että teet liikkeitä mahdollisimman erilaisista asennoista. Voit helposti haastaa tasapainoa seisten irrottamalla toisen jalan lattiasta tai tekemällä jotakin, esimerkiksi kyykkyjä, epävakaalla alustalla, vaikkapa jumppamattorullan päältä. Naiselon tasapainotreeni sisältää liikkeitä myös polviseisonnasta, nelinkontin ja istuma-asennosta.
Vakaan asennon löytäminen ja koko tasapainotreeni helpottuu, kun opit aktivoimaan syvät vatsalihakset ja lantionpohjan tekemisesi tueksi. Ajattele, että tiivistät vatsaa tasaisesti navan ympäriltä, sekä edestä että sivuilta. Nosta samalla lantionpohjaa kevyesti ikään kuin ylös ja sisään. Lantionpohjan aktivointia joutuu joskus harjoittelemaan hiukan enemmän, ja siinä kannattaa muistaa, että pakaroiden pitäisi pysyä rentoina, ja jännitys kohdistuu selvästi jakojen väliin, emättimen ja peräaukon alueelle.
Moni tasapainoliike, erityisesti kaikki, joissa seistään yhdellä jalalla, vahvistaa myös keskimmäistä pakaralihasta. Tämä pieni lihas sijaitsee aika ylhäällä ja sivussa, lähellä lonkkaluuta, ja sen tehtävä on nimenomaan lantion alueen vakauttaminen silloin, kun olemme vain yhden jalan varassa. Keskimmäinen pakaralihas saattaa olla hiukan laiskanlainen, ja siitä seuraa helposti esimerkiksi polven linjauksen pettäminen ja mahdollisesti polvikipua.
Tasapainotreeni voi olla ihan oma erillinen treeninsä, jolloin tosiaan keskityt juuri tämän ominaisuuden kehittämiseen. Voit myös sijoitella tasapainoa vaativia liikkeitä esimerkiksi kuntasalitreenin lomaan tai vaikka lenkkipolun varrelle. Periaatteessa kehitys on parasta, jos jaksat harjoitella usein – silloin voit tehdä myös vähemmän kerrallaan. Kannattaa muistaa, että tasapainotreeni ei mene pilalle, jos horjahtelet. Ajattele mieluummin, että kaikki horjahtelu kehittää sinua. Kun jaksat toistaa harjoituksia, huomaat kyllä pian muutoksen.
Tasapainotreenivideo
Anna Tuomikoski
Wikipedia määrittelee tasapainon näin
Lisää Annan jumppavinkkejä:
Helppo ja tehokas käsipainotreeni
Helppo ja nopea kuminauhajumppa