Kahvakuulatreeni pihalla
Kahvakuulatreeni on tehokasta ja hauskaa. Kun osaat hyvin muutaman perusliikkeen, saat tehtyä nopeasti koko kropan treenin vaikka omalla pihalla tai parvekkeella.
Hyvä lihaskunto on oleellinen asia terveyden ja toimintakyvyn kannalta, ja sen vahvistaminen auttaa myös painonhallinnassa. Kahvakuulalla on helppo saada lihaksille riittävää kuormitusta, ja kun moni kahvakuulaliike nostaa myös sykettä, kahvakuulatreenillä saa töihin lihasten lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistön. Kaiken lisäksi kahvakuula on kotijumppavälineenä mainio siksi, että se vie hyvin vähän tilaa ja on siksi helppo säilyttää.
Kahvakuulan on tarkoitus olla selkeästi painava. Jos kuula on hyvin kevyt, heilautusliikkeitä on vaikea oppia tekemään oikein, sillä kevyttä kuulaa pystyy nostelemaan vaikka pelkillä käsillä koko kropan sijaan. Painavalla kuulalla yhtä liikettä ei tarvitse toistaa kovin monta kertaa, mutta treeni on silti tehokas. Kannattaa siis valita ainakin kahdeksan kilon painoinen kuula. Heilautusliikkeissä toimii painavampikin, joten kuulia voi olla kaksi: 12–16-kiloinen heilautuksiin ja kahdeksankiloinen muihin liikkeisiin.
Reippaalla vastuksella treenaamista kannattaa suosia, sillä kun kuorma on tarpeeksi suuri ja toistoja on sopiva määrä, pääset oikeasti kasvattamaan voimaa ja lihasmassaa. Lihaskuntotreeni on nimittäin sikäli aika suoraviivaista, että juuri kuorman määrä ja sarjan pituus määrittelevät sen, mikä voiman osa-alue kehittyy. Pieni kuorma ja paljon toistoja (eli pitkä sarja) kehittää lihaskestävyyttä, ei varsinaisesti voimaa. Iso kuorma ja lyhempi sarja (8–10 toistoa kerrallaan) kehittää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa. Kuorman suuruutta kannattaa arvioida niin, että kahdeksannen toiston pitäisi tuntua jo selvästi raskaalta. Jos pystyt tekemään 10 toistoa niin, että olisit vielä jaksanut useamman, kuorma on liian kevyt voiman kasvattamiseen.
Lihaskunnon vahvistaminen on aivan erityisen tärkeää meille naisille, sillä hormonitoiminnan takia menetämme iän myötä lihasmassaa selvästi miehiä nopeammin. Tämä näkyy erityisesti vaihdevuosien jälkeen, jolloin lihaskunnon vahvistaminen kannattaa viimeistään ottaa säännölliseen ohjelmaan.
Kahvakuulatreeni videolla
Anna Tuomikoski
Sinä voisit kiinnostua myös näistä:
Miten valita kahvakuula? Lue lisää.