Keppijumppa saa hartiat kuntoon
Keppijumppa ei vaadi kalliita vällineitä. Kaikista markkinoilla olevista jumppavälineistä yksi parhaista – ja halvin – on perinteinen harjanvarsi. Varsinkin istumatyöläiselle se on välineiden kuningas.
Tietokoneen äärellä istuminen ei totisesti tee kropalle hyvää. Asento tipahtaa usein kovin etupainotteiseksi, jolloin olkapäät kääntyvät eteen, yläselkä pyöristyy ja lannerangasta katoaa siihen luonnostaan kuuluva notko. Jos vielä työn imu on kova, ja unohdut istumaan pitkiksi ajoiksi, seurauksena on aika todennäköisesti jonkinlaisia niska-hartiavaivoja ja ehkä niiden seuralaisena myös päänsärkyjä. Tilannetta ei yleensä kohenna se, jos töitä tulee tehtyä paljon kotoa, sillä usein kotitoimiston ergonomiassa on toivomisen varaa ja pahimmassa tapauksessa töitä tulee tehtyä sohvalta käsin, jolloin istuma-asento läppärin kanssa on ihan varmasti surkea.
Kaiken a ja o on nimenomaan se, ettei yhdessä asennossa tule pysyttyä liian pitkään kerrallaan. Taukojen ei tarvitse olla pitkiä – muutama minuuttikin riittää – mutta niitä pitäisi olla usein. Aina tauolla ei tarvitse jumpatakaan, vaan voit vaikka hakea lasin vettä, käydä vessassa tai hoitaa puhelun seisten, ja olet jo onnistunut elvyttämään aineenvaihduntaasi ja antamaan lihaksille uutta tekemistä.
Keppijumppa auttaa
Jumppakepillä on helppo tehdä liikkeitä, jotka kohdistuvat juuri niihin kehonosiin, jotka istumisesta kärsivät: hartioihin, yläselkään, rintakehään ja koko selkärangan alueelle. Kepin avulla saa käännettyä olkapäitä takaisin omalle paikalleen etukumarasta, liikuteltua selkärankaa moneen suuntaan, venytettyä rintalihaksia, jotka kiristyvät, kun olkapäät kääntyvät eteen. Kepiksi kelpaa oikeastaan mikä tahansa pitkä ja suht kapea esine. Jos huushollista ei sellaista löydy, marketeista saa muutamalla eurolla harjanvarreksi tarkoitetun kepin.
Helpoksi nyrkkisäännöksi voisi ottaa vaikka sen, että takamus saisi nousta kerran tunnissa tuolista ja jos vaikka kerran päivässä tulisi tehtyä pieni keppijumppa, kroppa voi taatusti paremmin. Kokeile vaikka pari viikkoa!
Keppijumppa: hartiat kuntoon, liikkeet – katso video
Anna Tuomikoski
Lisää Annan liikuntavideoita: