Tasapainoa ja liikkuvuutta
Tasapainotreenejä kannattaa tehdä usein ja säännöllisesti. Kun yhdistät niihin kireiden lihasryhmien avauksia, saat tuplahyödyn. Ota tasapainoa ja liikkuvuutta -treeni säännölliseen harjoitusohjelmaasi.
Talviaikaan on helppo motivoitua treenaamaan tasapainoa. Kun kelit vaihtelevat plussasta pakkaselle, jalkakäytävät muuttuvat liukkaiksi ja kaatumisen riski on todellinen meillä kaikilla. Jos olet pitänyt huolta kehonhallinnan ja tasapainon harjoittamisesta, korttisi ovat paremmat kuin niiden, jotka ovat näitä laiminlyöneet.
Tasapaino vahvistuu nopeasti, kun sitä treenaa säännöllisesti. Treenien ei tarvitse olla pitkiä – tulosten kannalta on paljon parempi harjoittaa tasapainoa usein ja vähän kerrallaan kuin harvoin ja pitkään. Kätevää on kytkeä tasapainotreeni johonkin arkiseen askareeseen, jolloin sitä tulee tosiaan tehtyä usein. Miten olisi vaikka hampaidenpesu yhdellä jalalla seisten?
Tasapainotreeniä tulee mukavasti tiettyjen liikuntalajien mukana. Ryhmäliikuntalajeista jooga ja pilates ovat tasapainotreenien kuninkaita, mutta haastetta saa tietysti myös vaikka tanssiessa, pyöräillessä, ratsastaessa tai luistellessa. Myös nopeat pallopelit ja polkujuoksu ovat tasapainon kannalta hyviä lajeja.
Tasapainoharjoitteisiin on helppo yhdistää liikkuvuuselementtejä, jolloin saat yhdellä kerralla vahvistettua toistakin tärkeää ominaisuutta. Meille paljon istuville toimistotyöläisille on tärkeää pitää huolta erityisesti kehon etupuolen venyttämisestä, sillä istuma-asento tuppaa kiristämään suurinta osaa kehon etuosan lihaksista. Erityisen paljon kiristävät yleensä etureidet ja lonkan koukistajat sekä rintalihakset ja hartialihasten etuosat. Vastaavasti kehon takaosa passivoituu, ja aktivointia kaipaavat erityisesti pakarat, pitkät selkälihakset ja yläselän lihakset.
Kehon liikkuvuuden kannalta ihanteellista olisi tasainen ja monipuolinen kehon kuormittaminen. Suomeksi se tarkoittaa sitä, että arkipäiviimme sisältyisi säännöllisesti monipuolista liikettä isoilla liikelaajuuksilla ja niihin sisältyisi mahdollisimman vähän pitkiä jaksoja yhdessä ja samassa asennossa. Yleensä kaikki liike on hyvästä, mutta jos liikkuminen on kovin yksipuolista, sekin voi kroppaa jumittaa.
Tasapainoa ja liikkuvuutta kannttaa harjoitella. Jo ihan pienilläkin jumppahetkillä saa paljon hyvää aikaan: aineenvaihdunta elpyy, lihasjännitys vähenee ja hengityskin kulkee paremmin. Aina ei tarvitse vaihtaa varusteita ja ryhtyä jumppaamaan, vaan jo pienet liikuttelut, pyörittelyt ja ravistelut auttavat. Toisinaan taas on hyvä ottaa vähän enemmän aikaa, laittaa ehkä rauhallista musiikkia taustalle ja vaikka kynttilät palamaan ja keskittyä huoltamaan kehoa perusteellisemmin. Naiselon jumppavinkkejä voit käyttää molempiin tarkoituksiin. Pysy kuulolla, tasapaino- ja liikkuvuustreenejä on tulossa lisää!
Tasapainoa ja liikkuvuutta -video
Anna Tuomikoski
