Kuminauha on kätevä jumppaväline: se on halpa, kevyt, menee pieneen tilaan ja sillä voi keksiä vaikka minkälaisia liikkeitä. Ota helppo ja nopea kuminauhajumppa viikko-ohjelmaasi.

Jumppaan sopivia kuminauhoja on moneen lähtöön. On lyhyitä ja leveitä kuminauhalenkkejä, pitkiä kuminauhalenkkejä, suoraa kuminauhapötköä, kahvallisia kumonauhoja ja vielä vanhaa, perinteistä ruskeaa kuminauhaa, jota usein käytetään niin, että solmitaan kaksi kumpparia yhteen. Kaikkia kumpparityyppejä löytyy vielä eri vahvuisina, joten variaatiota totisesti on.

Lyhyet kuminauhalenkit toimivat mainiosti erityisesti alavartalotreenissä: esimerkiksi polvien ympärille pujotettuna sivuttain askeltamisesta tulee merkittävästi raskaampaa ja sekä pakarat että reidet saavat kyytiä. Lyhyt lenkki toimii myös erinomaisena asennonhallinnan apuvälineenä: esimerkiksi kyykkyjen tekeminen kumppari polvien ympärillä kannattaa, sillä silloin polvien hyvä linjaus ei pääse pettämään ja reidet ja pakarat aktivoituvat vähän eri tavalla kuin ilman kuminauhaa.

Kuntosaleilta löytyy usein pidempiä kuminauhalenkkejä, ns. voimakuminauhoja, joiden avulla voi esimerkiksi harjoitella leuanvetoa. Leuanveto on useimmille liian raskas liike ilman apuvälinettä, mutta se on erittäin hyödyllinen ja tehokas yläselän ja kasivarsien voiman kehittäjänä. Leuanvetoa saa kuitenkin kevennettyä esimerkiksi niin, että kiinnittää ison kuminauhalenkin leuanvetotankoon toisesta päästä silmukkalenkillä ja asettaa yhden tai kaksi jalkaa kumpparin toiseen lenkkiin. Kuminauhan avulla veto ylös on merkittävästi kevyempää ja pääset harjoittelemaan oikeaa leuanvedon liikerataa. Voimakuminauhan voi vähitellen vaihtaa kevyempään, kun liike alkaa sujua.

Leveä ja pitkä kuminauha on monipuolinen harjoitusväline, sillä siitä saa tarvittaessa lenkin, mutta sitä voi käyttää myös suorana. Vastusta on helppo säädellä ottamalla kuminauha kireämmälle tai löysemmälle tarpeen mukaan. Koska tällainen kuminauha on hyvin edullinen, niitä voi hankkia useammankin. Eri väriset kuminauhat tarjoavat erilaisen vastuksen ja valmistajien nettisivuilta löytyy hyvin tietoa vastuksen määrästä.

Kuminauha tarjoaa erilaisen vastuksen kuin esimerkiksi käsipainot, ja vastusta voi samassakin liikkeessä helposti muuttaa. Kuminauhalla treenatessa huomio kiinnittyy paremmin myös jarruttavaan työvaiheeseen kuin esimerkiksi painoilla. Jarruttamiseen kannattaakin kiinnittää huomiota, sillä tutkimusten mukaan se kehittää tehokkaasti voimaa.

Jumppakuminauhoja kannattaa säilyttää kuivassa ja ilmavassa paikassa. Muovipussiin tungettuna niistä tulee helposti nahkeita, jolloin ne saattavat liimaantua yhteen. Auringonvalo puolestaan saattaa hapertaa kuminauhan ja haalistaa sen värin.

Kuminauhajumppa

Anna Tuomikoski

Jumppakuminauhoja myyvät urheiluliikkeet ja tavaratalojen liikuntaosastot, mm. Stockmann

Sinua voisi kiinnostaa myös nämä jumpat:

Pakarajumppa: herätä uinuvat pakaralihakset

Pyyhejumppa – katso video