Tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä
Kävely liukkailla, jäisillä kaduilla vaatii hyvää tasapainoa. Tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä. Poimi vinkit.
Koskaan ei ole liian myöhäistä kehittää tasapainoa. Tasapaino kehittyy, kun aloitat sen kehittämisen tänään, sillä tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä, kun kävelet jäisillä väylillä.
Nämä muutaman liikkeet kehittävät monipuolisesti tasapainoa ja asennonhallintaa ja vahvistavat samalla kehon syviä tukilihaksia. Tee kaikki tasapainoharjoitteluliikkeet mieluummin vähän hitaammin kuin nopeasti ja yritä aina löytää hetkeksi hyvä kehonhallinta.
Seisten: nosto sivulle ja koukistus
Nosta oikea jalka ja vasen käsi suorana sivulle ja pidä ylhäällä hetki niin, että saavutat hyvän tasapainon ja hallinnan. Vedä sen jälkeen kyynärpää ja polvi yhteen, avaa uudelleen sivulle ja palauta takaisin alas. Tee sama toiselle puolelle ja toista liikettä yhteensä 10 kertaa.
Seisten varpaillenousu ja kierto
Nouse päkiöiden varaan ja nosta kädet ylös kohti kattoa. Kierrä ylävartaloa rauhassa ensin oikealle ja sitten vasemmalle ja laske sen jälkeen kannat ja kädet alas. Toista yhteensä 10 kertaa.
Jalan nosto polven varassa
Käy polviseisontaan ja kallista vartaloa oikealle niin, että oikea käsi ylettää lattiaan ja vasen jalka ojentuu. Nosta vasen käsi ylös kohti kattoa ja avaa rintakehää. Nosta sen jälkeen vasen jalka hiukan irti lattiasta, pidä hetki ja laske alas. Toista yhteensä 10 kertaa ja tee sitten sama toisinpäin.
Nelinkontin: raajojen nosto ja kierto
Asetu nelinkontin. Nosta oikea jalka ja oikea käsi suorana irti lattiasta ja kierrä sen jälkeen oikea kylki ylös kohti kattoa. Pidä hetki ylhäällä, palauta ja tee sama toisinpäin. Toista yhteensä 10 kertaa.
Istuen: jalkojen nosto
Käy istumaan, koukista polvet, ota kiinni polvitaipeista ja nosta jalat hiukan irti lattiasta. Ojenna polvet rauhassa täysin suoriksi ja koukista uudelleen. Toista 10 kertaa ilman, että lasket jalkoja välillä lattiaan.
Selinmakuulla: lantion ja jalan nosto
Asetu selinmakuulle, jalkapohjat lattiassa ja nosta lantio hiukan irti lattiasta. Nosta sen jälkeen hitaasti oikea jalka, ojenna se suoraksi ja palauta alas. Tee sama vasemmalla jalalla ja toista yhteensä 10 kertaa. Yritä pitää lantio koko ajan irti lattiassa ja vakaana paikoillaan niin, että se ei keikahtaisi kummallekaan puolelle. Voit myös vaikeuttaa liikettä nostamalla kädet kohti kattoa.
Anna Tuomikoski
Katso myös Annan muut liikuntavinkit:
Pilates antaa hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta
Pallojumppa auttaa lihasjumeihin
Kahvakuulalla liikettä koko kropalle
Kuminauhasta vastusta lihaksille
