Aloita kotijumppa NYT! Osa 2/2

Jatkoa aikaisemmalle lihaskuntojumpalle, jolla vahvistat kehoasi ja parannat lihaskestävyyttäsi.

Tässä jumpassa tarvitset avuksesi jumppakuminauhan. Niitä löydät urheilukaupoista ja marketeista. Voit halutessasi ostaa kaksi kumpparia: kevyemmän aloitukseen ja tiukemman haastamaan lihaksiasi sitten, kun voimasi ovat jo kasvaneet.

Aloita jumppa aina kevyellä  alkulämmittelyllä. Sen jälkeen toista liikkeitä oman kuntosi mukaan. Toistojen määrä on riippuvainen suoritusten puhtaudesta. Tee aluksi vähemmän toistoja ja keskity työskentelevään lihakseen.

Vähitellen voit kasvattaa toistojen määrää jopa 15-20 toistoon liikettä kohden.

Jumpan 1. osan löydät täältä.

Aloita jumppa kevyellä, noin 5 minuutin alkulämmittelyllä:

  • kävele paikalla ja nosta polvi reippaasti ylös
  • nosta polvia vuorotellen ylös ja kosketa vastakkaisella kädellä polvea. Toista 20 kertaa.
  • ojenna kädet suoraksi ylös, kierrä ylävartaloa ja vie kämmenet oikean pakaran päälle, nosta sitten kädet ylös ja kierrä vasemmalle ja vie kädet vasemmalle pakaralle. Toista 10 kertaa.
  • Piirrä vuorotellen kädellä ympyrä pään ympäri. Toista 10 kertaa molemmilla.
  • Käy kyykyssä selkä mahdollisimman suorana ja pidä kädet vartalon vieressä. Koeta koskettaa sormenpäillä lattiaa. Toista 10 kertaa.

II JUMPPA

TJ10Vatsalihakset: Asetu selinmakuulle. Jalkaterät maassa. Nosta vuorotellen jalka koukussa kohti vatsaa ja paina selkää tiiviisti alustaan. Voit halutessasi nostaa pään ylös ja viedä leukaa kaulakuoppaan.

Yläselkä ja käsilihakset: Istu hyvässä ryhdissä, hartiat alhaalla ja navan alta vatsaa jännittäen. Aseta kuminauha jalkaterien ympäri ja tee soutuliikkeitä. Koukista kädet ja vie käsivarret läheltä vartaloa.

Rintalihakset ja käsivarret: Pidä polvet maassa, tuo kämmenet hartioiden leveydelle ja kannattele keskivartaloa. Koukista käsivarret 90-asteen kulmaan ja vie rintakehää lattiaa kohti. Koeta säilyttää vartalo linjassa ja vedä vatsaa sisään.

TJ5Käsivarren ojentajat, ”allit:”Asettaudu esim. pöydän reunaa vasten ja tuo vartalo lähelle reunaa. Aseta kämmenet lähelle pakaroita, sormet eteenpäin. Laske vartaloa alaspäin ja koukista kyynärpäitä.

Hauikset: Aseta kuminauha jalkaterän/terien alle tukevasti. Käännä rystyset alaspäin ja tuo hitaasti käsivartta koukkuun. Vastusta liikettä, kun ojennat käsivartta.

Tj11Yläselkä, lavan lähentäjät: Laita kuminauha kämmenten ympäri ja käännä rystyset alaspäin ja peukalot ulospäin. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja vie peukaloita ulospäin ja samalla purista lapoja yhteen.

Rintarangan kierto. Kurkota kättä vuorotellen rystynen edellä rintakehän alle. Koeta olla kallistumatta taaksepäin. Tukikäsi saa koukistua. Avaa sitten käsi ylöspäin, avaa rintakehää ja anna katseen seurata kättä.

Ohjeet laati Tiina Ranin, LO, FAF Personal Trainer, Liikunnan- ja hyvinvoinnin asiantuntija.

Vaatteet: Merijooga.

Markku Pirille kutsunäyttelyt Italiaan

Suunnittelija, taiteilija Markku Piri on monitaituri. Hän suunnitteli Eurokankaalle juuri myyntiin tulleen sisustuskangasmalliston. Ja nyt hän viimeistelee Firenzen kutsunäyttelyä – laseista.

Hän vuosien aikana suunnitellut teatteriin puvustuksia ja lavastuksia, keramiikkalaattoja ja tehnyt yhteistyötä mm. keittiökalusteyrityksen kanssa sisustustekstiilien ja vaatteiden lisäksi.

Kun tapasin Markun Eurokankaan malliston lanseerauksessa, olin yllättynyt hänen suunnittelemista, taidokkaista lasiesineistä. Asia jäi pyörimään mieleeni. Halusin tietää tästä lasisuunnittelusta enemmän. Palasin asiaan myöhemmin. Onneksi Markulla oli aikaa kaiken näyttelykiireiden keskellä aikaa vastata kysymyksiini.

markku piri 1Mistä syntyi innostus lasiin?

”Kun on muotoilija ja on elänyt Suomessa Timo Sarpanevan ja Tapio Wirkkalan maineen aikoihin, ei voi olla tietämättä – ja kiinnostumatta – myös lasista. Mielenkiintoisen perspektiivin lasiin toi myös New Yorkin Manhattan, jossa asuin 10 vuotta. Olen seurannut lasimuotoilua ja -taidetta myös ranskalaisen muotoilijaystäväni Didier Galernen perspektiivistä. Hänellä on sangen persoonallisella maulla valittu valtava yksityiskokoelma, josta 90-luvun lopulla järjestettiin näyttely Riihimäen lasimuseossa.

Didier ja minä suunnittelimme lasiesineitä, jotka JL-lasin mestaripuheltaja, alan arvostetuimpia tekijöitä Suomessa Jaakko Liikanen toteutti Riihimäellä.

Aloin tehdä yhteisiä töitä Jaakon kanssa projekteittain. Kun Jaakon studiota jatkoi Lasismi osuuskunta, tutustuin uusiin puhaltajiin, ja olemme tehneet yhteisiä töitä tilauksesta ja näyttelyihin. Lähimmiksi kumppaneiksi ovat muodostuneet Lasismissa Joonas Laakso, Kaappo Lähdesmäki ja Kimmo Reinikka, joka on erikoistunut hiontaan ja lasin jatkokäsittelyyn”, kertoo Markku.

Vuosina 2011-2012 Pirillä oli näyttelykiertue Madrid-Barcelona-Lissabon-Berliini-Washington DC, jossa uusi lasi, sisustustekstiilit ja valokuvat muodosti sisällön. Kiertueella lasit saivat upean palautteen. Tämä kannusti jatkamaan, ja toi  lopulta kutsun tähän Italian näyttelykiertueellekin.

Puhaltajien ja suunnittelijan yhteistyö on a ja o

”Lasi vaatii taitoa, joka puhaltajille kehittyy vain työllä ja omalla kunnianhimolla. Minulta vaaditaan lasin ja puhaltajien ymmärrystä. Toisaalta Lasismin kaverit ovat olleet innoissaan siitä, että osaan sopivasti vaatia, ja tuon myös ratkaistavia haasteita. Näin voi yhdessä oppia! Olen todella ylpeä yhteistyöstä Lasismin kanssa. On ilo ja kunnia Italian kiertueella viedä näyttelyyn heidän työnsä Muranon kuuluisimpien mestarien kanssa toteutettujen töiden äärelle.

ThisWay, SideWay, ThatWay, UpSideFirenze, Rooma ja Venetsia

”Italian näyttelykiertue alkoi siitä, että syksyllä 2012 Italian USA:n lähetystön kulttuurivastaava näki Washingtonin näyttelyni. Hän piti näkemästään niin paljon, että ehdotti museokiertuetta Italiaan. Hänen kauttaan aukesi yhteys legendaarisen Muranon lasimuseon johtajaan, joka tulikin sitten 2013 syksyllä Hämeenlinnan taidemuseon näyttelyni avajaisiin. Pian tämän jälkeen hän esitti näyttelykutsun. Firenzen ja Rooman museot tulivat mukaan vuoden sisällä taiteellisten toimikuntiensa päätöksellä. Legendaarisessa Muranon lasimuseon näyttelyni on ensimmäinen suomalaisen taiteilijan näyttely koskaan. Tätä statusta ja merkitystä suomalaiset apurahoja jakavat säätiöt eivät ole tajunneet”, Markku toteaa.

Muranon lasimuseon näyttelyni on ensimmäinen suomalaisen taiteilijan näyttely.

Muranossa kiertuetta varten Markku työskentelee arvostetuimpien mestarien kanssa: Pino Signoretto, Simone Cenedese, Gambaro & Tagliapietra ja Gianni Seguso.

Näyttelyt ovat Firenzen Palazzo Medici Riccardissa 22.3.-4.6, Rooman Museo Carlo Biottissa 16.6.- 17.9. ja Venetsian kuuluisassa Museo del Vetro -museossa 6.10.-tammikuu 2018.

Italian-näyttelyiden osalta Markku Piri  tekee yhteistyötä Lomalinja-matkatoimiston kanssa järjestämällä kulttuurimatkat kaikkien lasinäyttelyiden avajaisiin.

markku piri 3Haasteita?

”Nämä näyttelyt ovat jättiprojekti suunnitella, tuottaa ja viedä läpi! Italialaisen ja suomalaisen kulttuurin ja toimintaerot ovat kolmen vuoden aikana tulleet tutuiksi. Mutta kun paiskii töitä tunteja laskematta ja laittaa kaikki taiteilijan, muotoilijan, tuottajan, psykologin, diplomaatin taitonsa ja ihmisen ominaisuutensa likoon ja kun sitten työt täyttävät korkeat kriteerit, ovet avautuvat ja vastaanotto kannustaa eteenpäin.

Kaikkein vaikeinta kiertueen eteenpäinmeno näyttää olevan niille suomalaisille kollegoille, jotka päättävät apurahoista. Kiertue hyväksyttiin Suomi-100 ohjelmaan innosta hurraten (150 000 potentiaalista katsojaa tekee hyvää hallinnollisiin raportteihin), mutta Suomi100 -hallitus tyrmäsi täysin projektin taloudellisen tuen. Suomessa laitetaan taiteiljat itse maksamaan uraa uurtavista ja uusia teitä avaavista hankkeista. Taiteen edistamiskeskus sentään myönsi 6 kk:n taiteilija-apurahan”, Piri tilittää.

Kohta niitä saa

Maaliskuun aikana ennen Firenzen näyttelyä Markku Pirin signeerattuja taidelaseja, uniikkeja lasiteoksia, serigrafioita ja julisteita voi ostaa avattavasta piritalia.fi-nettikaupasta.

Kaisa