Tag: kotijumppa

Koronapandemia muutti meidän kaikkien liikuntatottumukset ainakin joksikin aikaa. Nyt mekin, joille kotitreeni ei ole aiemmin maistunut, joudumme opettelemaan uusille tavoille. Liikkua pitää, ja kun salille tai jumppaan ei pääse, on totuteltava kotijumppaan, jottei kunto pääse ihan romahtamaan. Lihaskuntoharjoittelua ei kannata vierastaa tai väheksyä, koska vaihdevuosien aikana estrogeenituotannon muutokset vaikuttavat merkittävästi lihasmassaan, joka alkaa vähentyä kaikilla. […]

Niskaa ja hartioita jomottaa, pää ei käänny kuunnolla ja selkää jomottaa. Kuulostaako tutulta? Huonoista työasennoista johtuvat kivut ja kolotukset ovat yleisiä normiolosuhteissakin, mutta nyt, kun kaikki kynnelle kykenevät on komennettu kotitoimistoille, nämä oireet varmasti lisääntyvät. Niska-hartiaseudun – kuten minkä tahansa kehonosan – kannalta pahinta on yhtämittainen jäkittäminen samassa asennossa. Tärkeintä olisikin opetella tauottamaan työtään ja […]

Kaikki tietävät, että istuminen on vaarallista – sanotaan, että se on tappavan vaarallista. Suurimmalle osalle ongelman ydin on se, että töissä ei tarvitse liikkua, ja moni päätyykin istumaan ensin koko päivän töiden ääressä ja sitten vielä suurimman osan vapaa-ajastakin. Istumatyöläiselle tekee hyvää lisätä liikettä aina, kun se on mahdollista ja pyrkiä tekemään töitä välillä seisten. […]

Vieraskynämme Tiina Ranin laati tehokkaat ohjeet pömppövatsan tiivistämiseksi. Vatsalihasliikkeet ja varsinkin poikittaista, syvällä olevia ja vinoja vatsalihaksia harjoittamalla saadaan keskivartaloon muotoa ja korsetti paremmin esiin. Keskivartalorasva ei pala paikallisesti. Tarvitaan myös painonhallintaa, muutaman sadan kalorin energiavaje joka päivä. Pitää siis kuluttaa enemmän kuin syö, jotta ylimääräisestä rasvasta päästään eroon. Lisäksi tarvitaan aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, hiihtoa, […]

Tässä kotijumpan jatko-osassa Tiina Ranin näyttää, kuinka vahvistat kehoasi ja parannat lihaskestävyyttäsi. Jumpan 1. osan löydät täältä. Tarvitset avuksesi jumppakuminauhan. Niitä löydät urheilukaupoista ja marketeista. Voit halutessasi ostaa kaksi kumpparia: kevyemmän aloitukseen ja tiukemman haastamaan lihaksiasi sitten, kun voimasi ovat jo kasvaneet. Aloita jumppa aina kevyellä  alkulämmittelyllä. Sen jälkeen toista liikkeitä oman kuntosi mukaan. Toistojen määrä […]

Jos kroppa pääsi rupsahtamaan loman aikana, ota itsestäsi niskasta kiinni ja alakiinteyttää itseäsi. Tämä jumppa onnistuu sisällä ja ulkona. Välineitä et tarvitse, kehon paino riittää.  Aloita lämmittelemällä lihaksia noin 5 minuuttia: Kävele paikalla ja nosta polvia reippaasti ylös. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kosketa vastakkaisella kädellä polvea. Toista 20 kertaa. Ojenna kädet suoraksi ylös, kierrä […]

Jatkoa aikaisemmalle lihaskuntojumpalle, jolla vahvistat kehoasi ja parannat lihaskestävyyttäsi. Tässä jumpassa tarvitset avuksesi jumppakuminauhan. Niitä löydät urheilukaupoista ja marketeista. Voit halutessasi ostaa kaksi kumpparia: kevyemmän aloitukseen ja tiukemman haastamaan lihaksiasi sitten, kun voimasi ovat jo kasvaneet. Aloita jumppa aina kevyellä  alkulämmittelyllä. Sen jälkeen toista liikkeitä oman kuntosi mukaan. Toistojen määrä on riippuvainen suoritusten puhtaudesta. Tee […]

Kirjoitin aiemmin täällä, kuinka tärkeää aikuisen naisen on huolehtia lihaskunnosta. Kun tekee oikeita asioita oikein, hyvä kunto kehittyy kuin huomaamatta. Laadin kaksiosaisen kotijumpan ohjeet juuri sinulle. Kokeile, tee ja ihastu! Muista, että tuloksia saa vain treenaamalla. Malta odottaa niitä. Lämmittele ensin noin 5 minuuttia: kävele paikalla ja nosta polvi reippaasti ylös nosta polvia vuorotellen ylös […]