Tag: Tiina Ranin

Someniska tai emännän kyömy  johtuu useimmiten pään virheasennosta sekä passiivisuudesta ja kireydestä hartiaseudun alueella. Päätetyö ja jatkuva erilaisten ruutujen katsominen aiheuttaa asennon, jossa hartiaseutu kallistuu eteenpäin ja hartiat menevät lysyyn. Pää roikkuu ja niska on jatkuvassa venytyksessä, jolloin rasitus kohdistuu kaularangan ja rintarangan liitekohtaan. Tämä virheasento alkaa pyöristää kaularankaa, jolloin yläselän ”kyömy” korostuu. Kyömyn sisällä voi olla […]

Tässä kotijumpan jatko-osassa Tiina Ranin näyttää, kuinka vahvistat kehoasi ja parannat lihaskestävyyttäsi. Jumpan 1. osan löydät täältä. Tarvitset avuksesi jumppakuminauhan. Niitä löydät urheilukaupoista ja marketeista. Voit halutessasi ostaa kaksi kumpparia: kevyemmän aloitukseen ja tiukemman haastamaan lihaksiasi sitten, kun voimasi ovat jo kasvaneet. Aloita jumppa aina kevyellä  alkulämmittelyllä. Sen jälkeen toista liikkeitä oman kuntosi mukaan. Toistojen määrä […]

Jos kroppa pääsi rupsahtamaan loman aikana, ota itsestäsi niskasta kiinni ja alakiinteyttää itseäsi. Tämä jumppa onnistuu sisällä ja ulkona. Välineitä et tarvitse, kehon paino riittää.  Aloita lämmittelemällä lihaksia noin 5 minuuttia: Kävele paikalla ja nosta polvia reippaasti ylös. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kosketa vastakkaisella kädellä polvea. Toista 20 kertaa. Ojenna kädet suoraksi ylös, kierrä […]

Jatkoa aikaisemmalle lihaskuntojumpalle, jolla vahvistat kehoasi ja parannat lihaskestävyyttäsi. Tässä jumpassa tarvitset avuksesi jumppakuminauhan. Niitä löydät urheilukaupoista ja marketeista. Voit halutessasi ostaa kaksi kumpparia: kevyemmän aloitukseen ja tiukemman haastamaan lihaksiasi sitten, kun voimasi ovat jo kasvaneet. Aloita jumppa aina kevyellä  alkulämmittelyllä. Sen jälkeen toista liikkeitä oman kuntosi mukaan. Toistojen määrä on riippuvainen suoritusten puhtaudesta. Tee […]

Kirjoitin aiemmin täällä, kuinka tärkeää aikuisen naisen on huolehtia lihaskunnosta. Kun tekee oikeita asioita oikein, hyvä kunto kehittyy kuin huomaamatta. Laadin kaksiosaisen kotijumpan ohjeet juuri sinulle. Kokeile, tee ja ihastu! Muista, että tuloksia saa vain treenaamalla. Malta odottaa niitä. Lämmittele ensin noin 5 minuuttia: kävele paikalla ja nosta polvi reippaasti ylös nosta polvia vuorotellen ylös […]

Laatu korvaa määrän liikunnassakin. Lue tämä ennen kuin lisäät kuudennen harjoituksen viikkoosi. Ovatko lihakset jäykät ja tukkoisen oloiset, onko aamulla raskasta nousta sängystä, tökkiikö nukkuminen vaikka kuinka jumppaat ja liikut? Oletko ajatellut, että kehosi yrittää ehkä viestittää, että nyt olisi aika pitää kevyempiä treeniviikkoja ja antaa lisää aikaa palautumiselle. Jos tunnistat itsessäsi edellämainitut ylikunnon merkit, […]