8 kysymystä ja vastausta – Mielenterveys

Idea tähän postaukseen syntyi taannoin, kun mietin mielenterveyttä ja sitä, mistä asioista haluaisin aiheen tiimoilta blogissani nyt kesällä kirjoittaa. Olen viime vuodet halunnut normalisoida mielenterveyden ongelmia, terapiassa käyntiä ja ylipäänsä sitä, ettei aina mene todellakaan hyvin tai ole henkisesti hyvä olla. Monelle bloggaaminen on pakoreitti pois kaikesta ikävästä, kun taas itse haluan jossain määrin käsitellä täällä myös niitä elämän varjopuolia. Mielenterveysongelmat ovat nykyään monelle arkipäivää, eikä niitä näe todellakaan päällepäin. Itselläni on aiheesta myös kokemusta jonkin verran, jonka vuoksi päätin toteuttaa tällaisen kysymys- ja vastaus -postauksen, josta toivon mukaan on hyötyä tai vertaistukea jokuselle.🖤

Miten mielesi voi tänään?

Viime aikoina mieli on voinut todella hyvin ja olen ollut positiivisella fiiliksellä kaiken suhteen, mutta tänään ahdistaa. Ahdistus näkyy kohdallani tyypillisesti levottomuutena ja vaikeutena keskittyä oikein mihinkään. Myös yleinen olotila on heikko, voipunut ja vähän jopa oksettaa. Näitä päiviä on aina välillä, vaikka elämässä iso osa asioista olisi hyvin, eikä näennäisesti suuria syitä kokea ahdistusta. Onneksi nykyään kykenen aika hyvin paikantamaan, mistä ahdistus on lähtöisin – ja niin muuten tänäänkin.

Miten pidät huolta mielenterveydestäsi?

Kohtaamalla itseäni ja ottamalla omaa aikaa niinä hetkinä, kun mieli oireilee. Aina, jos tunnen jotain hälyttävää, pureudun siihen. En käytä tuntitolkulla asiaan aikaani, mutta pysähdyn silti sen äärelle ja mietin, mistä tämä nyt johtuu? Minulle on tärkeää tiedostaa, mistä esimerkiksi jo mainitsemani ahdistus on peräisin, ihan jo selkeyden vuoksi. Haluaisin jossain kohtaa vielä palata terapiaan, sillä en edelleenkään osaa käsitellä kaikkea yksin ja paljon on käsittelemättä. Ehkä syksyllä voisin jälleen miettiä tuota vaihtoehtoa.

Mitkä asiat koet kompastuskiviksi, kun puhutaan mielen hyvinvoinnista?

Olen huono puhumaan ikävistä tunteista siinä hetkessä, kun tilanne on ns. päällä. Vaikka blogista voi saada toisen kuvan, todellisuudessa en koskaan soita jollekin ystävistäni, jos olen surullinen tai ahdistunut. Noissa kohdissa siitä olisi ehdottomasti apua, jos jakaisin asiaa toiselle, mutta en vaan pysty siihen. Yleensä puhun vasta, kun olen käsitellyt asian ensin yksin ja selkeyttänyt omia ajatuksia. Olen vähän huono näyttämään ”heikkouksiani” ihmisille, vaikka ihan oikeasti sehän on vaan vahvuutta.

Mitä tunnelukkoja sinulla on ja miten niitä työstät?

Piti oikein tarkistaa sähköpostista, josta tulokset löytyvät, että mitä lukkoja minulla olikaan. Eli erittäin vahvana on kaltoin kohtelun tunnelukko ja vahvoja mm. hylkääminen, tunnevaje, ulkopuolisuus ja oikeutus. Työstin näitä aikoinaan terapiassa ja nykyään ihan arjen tasolla sitä mukaa, kun eteen tulee erilaisia tilanteita. Kuuntelen myös aiheeseen liittyviä äänikirjoja, eli pyrin saamaan lisää tietoa ja ratkaisukeinoja, joita sitten hyödynnän käytännössä.

Millaisista mielenterveyden ongelmista olet kärsinyt ja miten sait niihin avun?

Jo mainitusta ahdistuksesta ehkä eniten ja olen ollut myös masentunut. Apu löytyi aikoinaan sieltä terapiasta, kun sain purettua elämäni varrella kertynyttä taakkaa pois harteilta. Hassua kyllä, aikoinaan ajattelin, etten voisi koskaan masentua, koska olen ihmisenä niin selviytyjä ja sinnikäs. Toisin kuitenkin kävi ja silloin oikeasti tajusin sen, että on myös vahvuutta myöntää olevansa heikko.

Vinkkisi ahdistuksen hallintaan ja hoitoon?

Ahdistusta on tavallaan hankala hallita, sillä elämä tuo eteen kaikenlaista. Eli on hyvin hankalaa eliminoida ikävät, ahdistusta aiheuttavat asiat kokonaan pois, sillä nekin ovat osa elämää. Toisaalta joissain tapauksissa näin voi kuitenkin tehdä, kun tiedostaa ahdistuksen aiheuttajan. Eli jos mietitään, että esimerkiksi joku ihmissuhde laittaa meidät kerta toisensa jälkeen ahdistuneeseen olotilaan, niin miksi vaalisimme kyseistä ihmissuhdetta? Tai jos tiedostamme stressin meille haitalliseksi, miksi emme pyrkisi priorisoimaan asioita niin, ettemme joudu stressaamaan? Ahdistus johtuu aina jostain ja siksi sen lähde kannattaa pyrkiä paikantamaan.

Toki toisinaan kyse on kokonaisuudesta, jossa käsittelemättömiä asioita on kasaantunut niin paljon, ettei ahdistusta voi kanavoida vain yhteen tekijään. Hoitokeinona tähänkin jälleen terapia ja sitä kautta asioiden käsittely. Hoidan satunnaista ahdistusta psyykkaamalla itseäni, joogaamalla, kuuntelemalla rauhallista musiikkia tai äänikirjoja, nukkumalla (ahdistus lisää kohdallani unentarvetta) ja konkretisoimalla tätä ahdistavaa asiaa. Ahdistuneessa olotilassa itselleen pitää puhua kuin lapselle, eli rauhallisesti, tyynesti ja lempeästi. Kaikki järjestyy.

Miten masennus kohdallasi ilmeni ja mistä sen tunnistit?

No en oikeastaan alkuun edes tunnistanut, koska minulla on hyvin korkealla kynnys myöntää tällaisia asioita itselle, saatikka muille. Olen myös sellainen aika ääripäihin venyvä tyyppi, eli saatan vähätellä ongelmiani, vaikka ne olisivat oikeasti todellisia ja noihin aikoihin vedin sosiaaliset tilanteet aina kunnialla, vaikka kotona saatoin vaan itkeä. Oireet olivat kuitenkin hyvin selkeitä, eli olin pitkään alavireinen, en nähnyt elämälläni tulevaisuutta, itkeskelin, olin väsynyt, nukuin huonosti ja mielenmaisemani oli hyvin synkkä, eli mietin paljon jopa kuolemaa. Kun aikaisemmin olin ollut nimenomaan se selviytyjä, joka oikeasti luottaa selviävänsä hyvällä asenteella kaikesta, enää en nähnyt itsessäni tuollaista puolta. Nythän en enää tunnista itseäni tuosta kuvailemastani, eli tässä nähdään, miten masennus muuttaa ihmismieltä aivan kamalaan suuntaan.

Miten mielenterveyttä voi vahvistaa?

Mielenterveys on yhteydessä itseluottamukseen ja itsetuntoon, eli mm. niitä vahvistamalla voimme parantaa omaa mielenterveyttä. Lisäksi se, että rakentaa arjesta sellaisen, jossa kokee olonsa hyväksi, vaikuttaa aika paljon. Harrastukset, sosiaalinen ympyrä, työ ja ihmissuhteet – merkittävässä roolissa jokainen. Toki myös itseensä tutustuminen ja sitä kautta omien vahvuuksien sekä kipukohtien ymmärtäminen, auttavat eteenpäin.

Omalla kohdalla koen, että hyvinvointiin vaikuttaa aika monikin tekijä, mutta ennen kaikkea minun tulee kuunnella itseä. Toisaalta myös rohkaista tekemään asioita, jotka pelottavat, sillä niiden kautta saattaa tulla onnistumisia, jotka jälleen vahvistavat itsetuntoa ja sitä kautta mielenterveyttä. Terapia on mainittu tässä postauksessa moneen otteeseen, mutta se nyt vaan on aika tärkeä osa mielenterveyden hoitoa. Kun keskustelee asioista ammattilaisen kanssa, saa niihin aivan erilaista näkökulmaa. Itse myös koen, etten halua kuormittaa liikaa muita ongelmillani, jonka vuoksi terapeutti on hyvä vaihtoehto. Lisäksi tasapainoinen arki ja rutiinit ovat tärkeä osa kokonaisuutta. Juhliminen, alkoholinkäyttö ja epästabiili elämä on hauskaa välillä, mutta itse en pysy henkisesti kasassa, jos juhlin jatkuvasti. Eli tällaiset asiat ovat myös niitä, jotka saattavat vaikuttaa ja joiden tiedostamisesta on apua oman mielenterveyden kannalta.

Tähän loppuun haluan haastaa sinua kysymään itseltä, miten voit tänään? Nyt eletään Suomessa vuoden parasta aikaa, joka saattaa herättää meissä myös paineita tehdä mahdollisimman paljon kaikkea kivaa ja jossain määrin myös fomoa. Nyt jos koskaan korostuu myös yksinäisyys, jos ei ole ketään, kenen kanssa tehdä niitä kivoja kesäjuttuja. Monelle kevät ja kesä on myös mielenterveyden kannalta sitä vaikeinta aikaa, vaikka toisin voisi ehkä kuvitella.

Itsekin täällä tosiaan ahdistuneena, vaikka ulkona näyttää kauniille. Tänään kuitenkin kuuntelen kehoani ja seuraavaksi otan pienet päiväunet. Tämä väsymyksen määrä on muuten aivan järkyttävä, vaikka nukuin kahdeksan tunnin yöunet. Onneksi näitä päiviä ei ole enää nykyään usein.