Ruokapäiväkirja x 7
Koska edellinen viikko tuli kirjattua rutiininomaisesti ruokailuja ylös, jatkui sama homma kevyesti vielä viime viikonkin. Siispä tänään olisi jälleen ruokapäiväkirjan vuoro ja ehkä myös muutama pohtiva ajatus siitä, missä onnistuin ja mikä taas ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Kuten tosiaan edellisen viikon ruokapäiväkirjassa mainitsin, ongelmani on juurikin tuo mainitsemani suunnitelmallisuus. Kiinnitin asiaan viime viikolla hieman enemmän huomiota ja aika vähän tulikin edellisen viikon kaltaisia turhan pitkiksi venyneitä ruokailuvälejä, mihin olen tyytyväinen. Viime viikolla tuli myös herkuteltua ja joukossa onkin niitä suosikkejani kuten kirpeitä pääkallokarkkeja, Lohilon jäätelöä sekä juureslastuja.
Maanantai 5.3.
Aamiainen klo. 9.30: Banaanipannukakut (yllätys, yllätys…). Pannukakuissa 3 kananmunaa, 1 banaani, 1 rkl psylliumia, ripaus suolaa ja vaniljamaustetta, 1 rkl lakritsiheraa, 1 rkl kaurahiutaleita sekä pieni hyppysellinen luomu lakritsimaustetta. Lisukkeena suomalaisia mustikoita, casheweja, cashewtahnaa sekä kookoshiutaleita.
Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Välipala klo. 14.05: Kaksi Kaura 100 leipää laktoosittomalla fetajuustolla ja paprikalla.
Kaksi pientä mandariinia ja kupillinen Urtekramin lakritsiteetä sekä kourallinen edelliseltä päivältä jääneitä sipsejä.
Päivällinen klo. 17.05: Annos gluteenitonta pastaa sekä kastiketta jossa tofua, kirsikkatomaatteja, tuoretta basilikaa, kesäkurpitsaa, 1/2 sipuli, valkosipulia, soijakastiketta sekä punaista currytahnaa.
Jälkiruoaksi pari riisikakkua maapähkinävoilla ja Herbamarella sekä kupillinen lakritsiteetä.
”Välipala” klo. 20.04: Pussillinen (90 g) kirpeitä pääkallokarkkeja
Iltapala klo. 23.05: Alpron kaura-soijajogurttia n. 150 g ja joukossa n. 1 dl suomalaisia mansikoita.
Päivän treenit: Cross trainerilla 25 minuutin alkulämmittely tehokkaalla vauhdilla, jonka jälkeen jalka/pakara- ja selkätreeni.
Tiistai 6.3.
Aamiainen klo. 9.45: Tuorepuuro joka tehty reseptillä: 1 dl kaurahiutaleita, 1,5 dl kaurajuomaa, 1 dl Alpron kaura-soijajogurttia, 1,5 dl suomalaista Pirkan herukkasekoitusta, ripaus vaniljamaustetta ja suolaa, 1 rkl chiansiemeniä sekä 0,5 dl pellavansiemeniä. Lisukkeena tuoreita mansikoita, puolikas banaani, gojimarjoja sekä kookoshiutaleita (kuva yllä).
Pari kupillista kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Välipala klo. 12.30: Tyrnimarjasmoothie jossa 150 g tyrnimarjoja, banaani, 1 rkl macaa, 1 dl kaura-soijajogurttia sekä kaurajuomaa. Smoothie oli kooltaan ehkä noin 3-4 dl.
Lounas klo. 14.35-15.30: Sandron buffet-lounas jossa falafeleja, sekä muuta Afrikkalaista ruokaa. Alla olevassa kuvassa näkyy tuo annokseni gluteenittomalla leivällä.
Iltapala klo. 20.45: Kaksi kauraleipää joissa päällä kaksi paistettua kananmunaa, paprikaa, 1/2 avokado sekä Herbamarea.
Kolme mandariinia ja kupillinen detox-teetä
Yöpala klo. 00.20: Mandariini ja riisikakku maapähkinävoilla
Päivän treenit: Voimakas flow-jooga Shalassa 1 h 15 min
Keskiviikko 7.3.
Aamiainen klo. 8.30: Pieni annos Alpron GO ON -soijajogurttia (max. 2 dl) ja kaveriksi gojimarjoja sekä 1/2 banaani.
Välipala klo. 10.35 (treenin jälkeen): Hieman suurempi annos GO ON -soijarahkaa (n. 3 dl) ja lisukkeeksi tyrnimarjoja, herukkasekoitusta sekä gojimarjoja.
Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Lounas klo. 12.25: Palaverissa El Fantissa peruna-fenkolikeitto sekä ohessa pari gluteenitonta leipää.
Kahvi kaurajuomalla
”Päivällinen” klo. 17.15: Omeletti jossa täytteinä paprikaa, tomaattia, valkosipulia, lehtikaalia sekä laktoositonta fetaa.
Jälkiruoaksi kourallinen manteleita ja casheweja sekä kupillinen vihreää teetä
Iltapala klo. 22.05: Kaksi omenaa ja appelsiini
Riisikakku maapähkinävoilla
Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 6,5 km/40 min juosten 10 km/h vauhdilla, jonka jälkeen aloin keventämään pikkuhiljaa vauhtia. Lopputulema oli 7,7 km/48 min. Loppuun vielä pikaiset vatsalihakset.
Torstai 8.3.
Aamiainen klo. 9.20: Banaanipannukakut samaisella reseptillä kuin maanantainakin. Lisukkeena suomalaisia mansikoita, gojimarjoja, cashewpähkinöitä sekä cashewtahnaa.
Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Välipala klo. 13.15: GO ON mansikka-vadelma soijapohjainen pieni rahka
Välipala klo. 14.45: Changen blogitilaisuudessa lasillinen alkoholitonta kuohuviiniä
Välipala klo. 16.05: Yksi Dumle
Välipala klo. 16.45: KC:n blogitilaisuudessa muutamia sormisuolaisia. Neljä pientä ruisnappia joissa päällä tonnikalatahnaa, pari pientä siemenleipää joissa lisukkeena punajuuritahna sekä pieni annos bataattiranskalaisia majoneesilla. Myös kupillinen kahvia kaurajuomalla sekä pari suklaakonvehtia.
Päivällinen klo. 18.10: Kulhoannos jossa linssejä, maissia, soijassa marinoitua tofua, valkosipulinkynsi, ananasta, mustapapuja, lehtikaalia, paprikaa, tomaattia sekä auringonkukansiemeniä.
Kaksi kauraleipää (Kaura 100 molemmat puolet) pelkällä laktoosittomalla voilla
Välipala klo. 20.30: Appelsiini ja kupillinen Detox-teetä
Iltapala klo. 22.30: Kolme riisikakkua joissa päällä maapähkinävoita sekä Herbamarea
Päivän treeni: Ei treeniä
Perjantai 9.3.
Aamiainen klo. 9.30: Omeletti jonka välissä paprikaa, avokadoa, tomaattia, valkosipuli, lehtikaalia, mausteita sekä sitruunanmehua.
Kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Lounas klo. 13.45: Sweet Roast salaatti Pupusta. Salaatti sisälsi provencal-salaattia, lehtikaalia, pinaattia, pehmeää vuohenjuustoa, paahdettua myskikurpitsaa ja punajuurta, päärynää, kurpitsansiemeniä, pekaanipähkinää ja pekaanipähkinävinegrettiä. Salaatin ravintosisältö: 616 kcal, prot 19, carb 10 ja fat 54.
Ohessa gluteeniton siemenleipä
Jälkiruoaksi kupillinen lakritsiteetä
Välipala klo. 17.30: Kaksi kauraleipää pelkällä laktoosittomalla voilla
Kourallinen gojimarjoja
Välipala klo. 19.35: Pussillinen Pirkan juureslastuja (75 g)
Välipala klo. 20.44: Lohilon salted caramel jäätelö (175 g)
Iltapala klo. 22.30: Pari mandariinia
Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 5,5 km/34 min
Lauantai 10.3.
Aamiainen klo. 9.45: Alpron kaura-soijajogurttia suunnilleen puolet purkista, eli n. 125 g. Päälle tuoreita mansikoita, 1/2 banaani, kookoslastuja ja gojimarjoja.
Pari kupillista kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla
Välipala klo. 12.40: Tyrnimarjasmoothie jossa n. 100 g tyrnimarjoja, kananmuna, 1 rkl macaa, 1 rkl psylliumia, ripaus kanelia, 1,5 dl GO ON soijarahkaa, kourallinen manteleita, 1 rkl Vivania kollageenijauhetta sekä makeuttamatonta kaurajuomaa.
Välipala klo. 14.50: Mandariini, riisikakku maapähkinävoilla sekä Alpron GO ON mangon makuinen soijarahka.
Päivällinen klo. 17.30: Reilu annos tomaatti-linssikeittoa kaurakrutongeilla sekä silmusalaatilla. Keiton resepti tulossa lähiaikoina blogiin!
Jälkiruoaksi mandariini ja muutama cashew
Välipala klo. 19.15: Pari taatelia sekä mandariini
Iltapala klo. 21.15: Alpron GO ON -soijarahkaa suunnilleen puolet paketista ja lisukkeeksi suomalaisia mansikoita n. 3 dl, 1/2 banaani, 1/2 dl pellavansiemeniä sekä kourallinen gojimarjoja.
Kupillinen lakritsiteetä
Päivän treenit: Juoksutreeni juoksumatolla 6 km/37 min. Loppuun huolellinen vatsalihastreeni sekä putkirullailua.
Sunnuntai 11.3.
Aamiainen klo. 10.05: Banaanipannarit samalla ohjeella kuin maanantaina. Lisukkeena suomalaisia mansikoita, gojimarjoja, casheweja sekä kookoshiutaleita.
Pari kupillista kahvia soijajuomalla
Lounas 14.15: Juttutuvassa vegeburgeri gluteenittomalla sämpylällä ja bataattiranskalaisilla. Söin kaikki annoksen ranskalaiset (ja vähän vielä muiltakin) mutta tofupihvin jätin syömättä, koska siitä en pitänyt. Muuten burgeri meni siis kokonaan lisukkeineen päivineen.
Jälkiruoaksi yksi Marianne
Välipala klo. 18.05: Pari mandariinia sekä kourallinen manteleita
Iltapala klo. 20.45: Kaksi kauraleipää joissa päällä laktoositonta fetaa sekä paprikaa.
Kupillinen detox-teetä
Iltapala 2 klo. 23.45: Nälkä iski joten Alpron mustikan makuinen GO ON soijarahka
Päivän treenit: Ei treenejä
Sellainen ruokapäiväkirja siis viime viikolla! Se minkä tajusin näin jälkeenpäin, on että kalaa ei tullut syötyä koko viikolla. Pyrin tavallisesti siihen, että söisin lohta edes yhtenä päivänä viikossa mutta tällä kertaa se nyt näemmä jäi. Aika paljon mukana oli perus juttuja kuten marjoja, Alpron soijarahkoja, omeletteja ja banaanipannukakkuja. Lounasta tuli syötyä ulkona parikin kertaa ja vielä sunnuntaina käytyä ystävän synttäreiden kunniaksi ravintolassa syömässä. Rahaa ruokaan siis paloi mutta toisaalta välillä on mukava syödä ulkona kunhan siitä ei tee tapaa.
Treenit olivat jälleen juoksupainotteisia vaikka mahtuihan joukkoon yksi joogakin sekä salitreeni. Tarkoitus oli mennä vielä perjantaina hot joogaan mutta niskani venähti, jonka vuoksi jouduin varomaan sitä jonkun verran. Nyt tuo tuntuu jo onneksi huomattavasti paremmalta, joten huomenna taas joogailemaan. Kaiken mainitsemani lisäksi juon päivittäin vettä suunnilleen 2-3 litraa ja useimmiten se 1 litra menee sitruunamehun kanssa pillillä nautiskellen. Lisäksi otan tietenkin lisäravinteet, joista voisin varmaan tehdä jossain kohtaa jälleen päivitettyä postausta. Mukana on ainakin B-vitamiini, D, vahvat probiootit, omega3, Female complex, magnesium, Arginiini, valkosipulikapselit, kollageenineste, Evoniat hiuksille ja tarpeen vaatiessa vielä Immune Complex.
Jos heräsi jotain kysymyksiä liittyen ruokapäiväkirjaan niin niitä voi laittaa kommenttiboksissa tulemaan? Muuten toivottelen oikein ihanaa alkanutta viikkoa, syökäähän hyvin!
