Minäkin olen kokenut seksuaalista häirintää

Seksististä huutelua, kähmintää, koskettelua, vislailua, huorittelua, seksuaalisesti vihjailevia viestejä somessa, käsimerkkejä, taputtelua, pukeutumiseen liittyviä seksuaalisia kommentteja… – minäkin olen yksi niistä, joka on kokenut seksuaalista häirintää jo ihan ala-asteelta lähtien. Me too -kampanja on täyttänyt sosiaalisen median kanavat, jonka vuoksi haluan itsekin edes jollain tapaa ottaa osaa tuohon tärkeään ilmiöön. Mikä olisikaan se itselleni luontaisempi tyyli kuin kirjoittaa aiheesta blogiini, jota kautta se varmasti tavoittaa ison määrän ihmisiä. Siispä valitettavasti #ME TOO.

Haluankin tänään puhua seksuaalisesta häirinnästä, joka voi olla hyvin monimuotoista – niin verbaalista, sanatonta kuin ihan fyysistäkin. Muistan aina yhtenä esimerkkinä, kun ollessani viidennellä luokalla matkasimme perheeni kanssa Turkkiin ja siellä paikalliset aikuiset miehet vislailivat perääni minun kulkiessa lyhyessä minihameessa. Täällä kotona taas alkoi kehittyneempien luokkalaisten kähmintä ollessani kuudennella, jolloin luokan pojat tosiaan avoimesti puristelivat tyttöjä takapuolesta sekä rinnoista. Itse (onneksi) lukeuduin näihin kehittymättömiin ja rinnattomiin, jota kukaan ei puristellut. Yläkoulussa se kuitenkin alkoi myös minun kohdallani ja siellä tosiaan ne tietyt pojat saattoivat kähmiä välitunneilla tai jopa tunneilla, sekä huudella seksistisiä kommentteja. Tuo oli täysin normaalia eikä kukaan kyseenalaistanut koko asiaa. Se ei tuntunut mielestäni mukavalta mutta en oikein osannut suhtautua tapahtuneeseen, sillä olinhan sen verran nuori.

Voin rehellisesti sanoa, ettei ole nykyäänkään viikkoa ettenkö kokisi jossain muodossa seksuaalista häirintää. Jo vuosia olen ollut todella herkkä tämän asian kanssa ja jos minuun joku erehtyy luvatta koskemaan, saa hän varmasti kuulla kunniansa. Olen joutunut kokemaan seksuaalista häirintää niin paljon elämäni aikana, että nykyään tuo kynnys puuttua asiaan tilaisuuden tullen on jo todella matala. Ärsyynnyn huuteluista tai ihan mistä tahansa seksuaalisesta ällöttävästä vihjailusta sekä esineellistämisestä, että näytän sen kadulla katseellani tai jos tilaisuus on otollinen, niin sanon siitä tälle henkilölle suoraan. Osittain tästä johtuu myös se, etten tykkää pukeutua paljastavasti tai ylipäänsä huomiota herättävästi. Ymmärrän hyvin, että noin ei kuuluisi ajatella, sillä minulla on oikeus pukeutua juuri kuten haluan mutta silti tuo vaikuttaa alitajunnassani. Se on ikään kuin ennalta ehkäisevää vääränlaisen huomion välttämistä. Kun pukeutuu vähemmän paljastavasti, ei saa aivan niin paljon sitä ällöttävää huomiota eikä esimerkiksi kohtaa tilanteita joissa mies katsoo sinua rintoihin sen sijaan, että katsoisi silmiisi. Tuolloin ei myöskään tarvitse pelätä niin paljon tulevansa raiskatuksi, vaan on edes hieman turvallisempaa liikkua pimeään aikaan kaupungissa.

Pari esimerkkiä haluan jakaa ihan lähiaikoina tapahtuneista tilanteista, sillä ehkä nuo nimenomaan konkretisoivat sitä, kuinka paljon jopa fyysistä koskemista tapahtuu varsinkin baareissa. Toinen tilanne oli yökerhossa suunnilleen 24-01 aikaan eräs perjantai, jolloin minua kourittiin takapuolesta tunnin sisään kahden eri miehen toimesta. Nuo tilanteet ja aika jäivät vahvasti mieleeni, sillä join tosiaan vaan muutaman lasillisen ja olin nimenomaan ainoastaan käymässä paikan päällä. Toinen tilanne taas oli ihan vasta eräässä kutsuvierastilaisuudessa, jossa ystäväni tuttava joka liittyi seuraamme, alkoi jossain kohtaa iltaa ensin hipelöimään kättäni ja, kun vedin sen saman tien pois, koski hän seuraavaksi merkitsevästi hiuksiini jonka jälkeen ärähdin. Sanoin hänelle tosiaan suoraan, että älä koske ja mies siitä hämmentyneenä loukkaantui ja kysyi minulta vielä oikein uudestaan ivalliseen sävyyn ”sanoitko juuri hänelle, että älä koske?” Ihan käsittämätöntä käytöstä ja nimenomaan tuo vielä, että aikuinen henkilö ihmettelee jos hän koskettuaan toiseen ihmiseen luvatta saa ärsyyntyneen vastauksen – ihan kuin se olisi hänen oikeus koskea minuun näin halutessaan? Välillä tuntuu, että miehet luulevat, että heillä on tosiaan oikeus, koska he ovat miehiä ja meidän naisten tehtävä nyt vaan on olla koskettavana tai osapuolina, jotka kuuntelevat seksuaalista vihjailua ja sietävät sitä.

Seksuaalinen häirintä tavalla tai toisella on aina loukkaavaa, sillä jokaisella meistä on itsemääräämisoikeus ja me päätämme kuka meitä koskee tai kuka meille saa puhua seksuaalisesti vihjaavia asioita. Nuorempana tuon kokee helposti häpeällisenä ja sellaisena ”pakko vaan hyväksyä” juttuna, mikä on todella väärin mutta hyvin ymmärrettävää, sillä asioita ei osaa vielä käsitellä samalla tapaa kuin aikuisena. Olisikin mielestäni tärkeää, että kampanja tavoittaisi myös nuoremmat, jolloin esimerkiksi perheissä vanhemmat voisivat ottaa asian puheeksi ja kertoa lapsilleen, ettei tällainen käytös ole hyväksyttävää jos sitä joutuu esimerkiksi koulumaailmassa kohtaamaan. Jos nimittäin mietitään, että itse kolmekymppisenä naisena kohtaan tuota käytöstä edelleen viikoittain, niin kuinka paljon sitä kohtaa nuoret tytöt koulumaailmassa? Veikkaan, että aika hävettävän paljon.

Toivon, että kaikki miehet ottaisivat tästä kampanjasta kopin ja miettisivät omaa sekä lähipiirin käyttäytymistä. Varmasti iso osa kohteleekin naisia kunnioittavasti mutta aina joukkoon mahtuu niitä, joiden ajatusmaailmassa on edes ripaus sovinismia. Itse olen kohdannut tuota aika paljonkin ja varsinkin hieman vanhempien miesten keskuudessa vallitsee osittain vanhakantainen ajatusmaailma siitä, kuinka nainen on aina ”nainen” eli oletusarvoisesti vähän miestä arvottomampi. Myös sellainen esineellistäminen on aika tyypillistä ja se, että luullaan naisen olevan ostettavissa rahalla tai materialla. Toivon, että 2017 luvun Suomessa asiat muuttuisivat ja tällä kampanjalla olisi oma vaikutuksensa niin naisten yleiseen arvostukseen kuin myös seksuaaliseen häirintään ja sen vähenemiseen!

Myös meidän aikuisten naisten tulee mielestäni kerätä rohkeutemme ja jatkossa puuttua epäkohtiin jos niin ei ole ennen tehty. Asiat eivät nimittäin koskaan muutu ellemme aja muutosta vaikka onkin hyvin valitettavaa, että tällaisen asian suhteen joudutaankin toimimaan… Mielestäni pienintä, mitä voimme kuitenkin pyrkiä tekemään on, että puutumme seksuaaliseen häirintään – niin itseen kuin muihinkin kohdistuvaan. Se on nimittäin meidän etumme ja jos sillä on vaikutusta tulevaan, miksi emme siihen pyrkisi? Kerätään siis rohkeutemme ja arvostetaan naiseuttamme. Itse ainakin koen, että on minun tehtäväni sanoa näille ihmisille, jotka minua seksuaalisesti häiritsevät sillä kuka muukaan heille siitä sanoisi?

Kengät River Island / Farkut H&M / Neule second hand / Laukku Rebecca Minkoff / Silmälasit Favoptic *saatu

Veikkaan ettei minun tarvitse edes kysyä oletteko te kokeneet seksuaalista häirintää, sillä valitettavan moni nainen (ja tyttökin) on sitä kokenut – ellei jopa jokainen. Siispä jaetaankin tavalla tai toisella #Me too -ajatusta ja pidetään puolemme.

 

Kuvat: Iines / Edit: minä

Näin saat enemmän irti treeneistä!

Kun ennen suorastaan pakotin itseni liikkumaan vähintään viitenä päivänä viikossa, nykyään suhtaudun treenaamiseen huomattavasti rennommalla otteella. Muutama salitreeni ja pari lenkkiä viikossa on tavoitteeni mutta toisinaan on niitä viikkoja, kun tavoite jää vain ajatuksen tasolle mikä sekin on itselleni täysin okei. Koen ylipäänsä, että rennompi treenitahti sopii itselleni paremmin, sillä silloin saan enemmän irti niistä kerroista, kun treenaan. Mielestäni määrä ei tosiaankaan korvaa laatua myöskään tässä asiassa!

Toki välillä on ajanjaksoja, ettei treenaaminen meinaa maistua ja esimerkiksi kesällä minulla oli pidempiä taukoja salitreeneistä. Tuo oli kuitenkin oma valintani, sillä halusin mieluummin juosta sen sijaan, että huhkisin huonossa sisäilmassa. Jossain kohtaa aloin kuitenkin jälleen kaipaamaan kehooni sitä tietynlaista jäntevyyttä, joka tulee nimenomaan salitreenin seurauksena. Tuo lähtee suhteellisen nopeasti, kun treenaamisen lopettaa mutta palautuukin kyllä yhtä rivakalla vauhdilla. Nyt on taas ollut kiva fiilis, kun lihaskuntokin alkaa palautua ja on ylipäänsä saanut sellaisen mukavan balanssin treenaamiseen.

Tästä hyvästä fiiliksestä inspiroituneena haluankin jakaa teille seitsemän vinkkiäni, joiden avulla saat enemmän irti treeneistä! Noudatan näistä jokaista itsekin ja koen ne nimenomaan treenimotivaation ja tehon ylläpitämiseen erityisen tärkeinä seikkoina.

Muista pitää lepopäiviä ja huom – monikossa!

Ehkä paras vinkki saada enemmän treeneistä irti on levätä riittävästi. Valitettavasti yhden päivän lepo treeniviikkojen välillä riittää harvemmalle, joten suosittelen ehdottomasti useampia lepopäiviä viikossa. Itse pidän lepopäiviä tavallisesti vähintään kaksi, usein kolme tai neljäkin – viikon aikatauluista riippuen. Olen ehdottomasti sitä mieltä, että mieluummin muutama tehokas ja energinen treeni viikoittain kuin useampi puolitehoilla tehty. Itse ainakin saan huomattavasti enemmän irti harjoituksesta jos en ole väsynyt tai kroppa ei ole ihan kauttaaltaan jumissa.

Käytä arginiinia

Arginiinin otin käyttöön vähän vajaa vuosi sitten enkä enää lopettaisi sen syöntiä mistään hinnasta! Itse asiassa jokaisen säännöllisesti ja usein tehokasta liikuntaa harrastavan (n. 5 h/vko) tulisi suosia kyseistä ravintolisää monipuolisen ruokavalionsa tukena, sillä treenaaminen kuluttaa arginiini varastoja. Omalla kohdallani kaikki jatkuvat pikkuflunssat loppuivat, kun aloitin kyseisen ravintolisän käytön, sillä usein liikkuvan immuniteetin heikkeneminen johtuu nimenomaan arginiinin puutteesta. Kyseisen ravintolisän käytön myötä myös treenitehoni ovat lisääntyneet, kun ei tarvitse jatkuvasti olla sairaana ja lihaksetkaan eivät kipeydy samalla tapaa kuin aikaisemmin. Olen yleiskunnoltani terveempi ja muutenkin huomattavasti energisempi! Itse nappaan arginiinini Hankintatukun Argisan -kapseleista (entinen Argimax) joka ikinen aamu tyhjään vatsaan.

Keskity treenisuoritukseen

Aina ei ole itsestäänselvyys, että treenisuoritukseen pystyy keskittymään sataprosenttisesti. Kuitenkin se, että siihen pyrkii, on mielestäni tärkeää. Kun keskittää ajatuksensa esimerkiksi salilla liikkeisiin, joita tekee saa treenistä huomattavasti enemmän irti. Jos musiikki häiritsee keskittymistäsi, älä kuuntele treenatessa ollenkaan musiikkia tai jos väenpaljous haittaa suoristustasi, pyri ajoittamaan treeni hiljaiseen vuorokaudenaikaan. Itseäni esimerkiksi tuo jälkimmäinen häiritsee hyvin paljon ja siksi tykkäänkin käydä salilla silloin, kun siellä on vähän ihmisiä eikä laitteille tarvitse jonotella. Paras aika on keski- tai iltapäivällä, sillä silloin suurin osa porukasta on töissä ja saa treenata rauhassa.

Suunnittele treenejä etukäteen

En tarkoita tällä sitä, että salilla tulisi kulkea jonkun listan kanssa mutta sellainen tietynlainen suunnitelmallisuus on hyvästä, että osaat esimerkiksi asennoitua, mikä treeni on tänään vuorossa. Itse pyrin vaihtelemaan juoksutreenejä ja salipäiviä hieman vuoron perään, jolloin saan enemmän irti molemmista. Salilla taas jaan lihaskunnon kahteen tai kolmeen jakoon riippuen siitä, ehdinkö salille kahtena vai kolmena päivänä viikossa. Jos kahtena, treenaan samana päivänä jalat ja selän, sekä toisena päivänä käsivarret ja olkapäät. Jos taas ehdin kolmena päivänä treenailemaan, niin yhtenä päivänä teen jalat ja pakarat laajemmin, toisena käsivarret ja selän sekä kolmantena rinnan ja olkapäät. Ylipäänsä salilla treenatessa sellainen tietynlainen suunnitelmallisuus on hyvästä, jolloin ei tarvitse poukkoilla laitteesta toiseen ja näin pystyt treenaamaan tehokkaasti lyhyessäkin ajassa. Omat treenini kestävät oikeastaan poikkeuksetta tunnin verran, jolloin onkin tärkeää, että tiedän mitä teen.

Muista vaihtelevuus

Jos treenaa viikosta toiseen täysin samalla kaavalla ja täysin samoja lajeja, saattaa iskeä tylsistyminen ja sitä kautta treeneistä ei vaan saa enää samalla tapaa irti kuin on saanut aikaisemmin. Suosittelenkin vaihtelevaa treenaamista, eli lihaskunnon ja aerobisen yhdistelemistä, jonka oheen voi ottaa vielä vaikka jonkun rentouttavankin lajin kuten vaikka joogan tai ihan kotosalla venyttelemisen. On myös tärkeää, että keho saisi hieman vaihtelevaa rasitusta jotta kehitystä tapahtuu. Itse ainakin koen, että nimenomaan vaihteleva treenaaminen on se avain motivaatioon! Välillä jos tulee kausi ettei se sali houkuta niin sitten ei käydä salilla. Kuunnellaan siis mieltä ja kehoamme, jolloin treenaamisen suhteen pysyy hyvä fiilis sekä motivaatio.

Panosta ruokailemiseen treenien ympärillä

Koen, että ennen treenejä sekä niiden jälkeen ruokaileminen vaikuttaa aika paljonkin itse treeniin. Se, mitä ennen treeniä syö vaikuttaa siihen, miten treeni kulkee, kun taas puolestaan treenien jälkeinen ruokaileminen käynnistää palautumisen. Kannattaa siis ehdottomasti satsata näihin ruokailuihin ja ylipäänsä syödä riittävästi jos treenaa! Omasta treenejä edeltävästä sekä niiden jälkeisestä ruokailemisesta kirjoitin ihan oman postauksen syyskuun alussa, joten jos se kiinnostaa niin voit lukaista sen läpi täältä.

Lämmittele huolella

Lämmittelyn tärkeyden olen huomannut etenkin salilla! Alkulämmön merkitys on suuri, kun mietitään sitä kuinka treeni kulkee ja miten paljon siitä saa irti. Itse lämmittelen tavallisesti noin 10 minuuttia, jonka jälkeen on pieni lämpö päällä ja keho tuntuu valmiilta suoritukseen. Suuri virhe on juosta ensin juoksumatolla puoli tuntia, jonka jälkeen suunnata tekemään jalkatreeniä. Kannattaa siis miettiä millainen treeni on tulossa ja kuinka paljon se vaatii minulta energiaa. Joskus jos teen esimerkiksi ylävartalolle harjoituksen, saatan juosta 20 minuuttia juoksumatolla mutta pääasiassa pyrin ajoittamaan juoksulenkit eri päiville salitreenin kanssa. Mielestäni juokseminen ja pitkäkestoinen liikunta ylipäänsä vie tehoja lihaskuntotreenistä, jolloin siitä ei saa riittävästi irti. Jos siis vaan mahdollista niin ajoita pitkäkestoinen liikunta eri päivälle lihaskuntotreenin kanssa. Kokonaan alkulämmittelyä ei saa kuitenkaan unohtaa ja mielestäni kymmenisen minuuttia lämmittelyä tavalla tai toisella on aika hyvä aika saada keho valmiuteen.

Kengät Nike / *Treenihousut Röhnisch / *Toppi Röhnisch / *Vesipullo Casall 

Näiden seitsemän vinkin avulla täällä tosiaan pyritään saamaan treeneistä irti se maksimaalinen teho! Toki on aina niitä päiviä tai viikkojakin, ettei oikeastaan edes jaksa treenata mitenkään hurjan tehokkaasti mutta yleisesti ottaen kyllä pyrin tekemään suoritukseni aina hyvällä fokuksella. Juuri nyt on meneillään sellainen treenikausi, että intoa riittää ja on mukavasti motivaatiota! Toivottavasti tämä fiilis jatkuu vielä pitkälle syksyyn ja talveen.

Loppuun olisi tarjolla jälleen uutta alekoodia *Fitnesstukun verkkokauppaan, josta saatte nyt koodilla ONMYWAY4217 koko tämän viikon ajan kaikista tuotteista -10 % alennuksen (ei koske Big Buy tuotteita). Kuvissa näkyvät treenivaatteet ovat muuten nimenomaan Fitnesstukulta.

Oikein energistä tiistaita ja toivottavasti siellä ruudun toisella puolen on mahdollisimman monella treenimotivaatiot kohdillaan!

 

* Mainoslinkki / tuote sponsoroitu // Kuvat: Iines / Edit: minä