Ruokapäiväkirjojen perään on kyselty säännöllisen epäsäännöllisesti, joten tällä viikolla päätin vihdoin koota teille päiväkirjaa neljän päivän ajalta. Pientä poikkeavuutta ehkä siitä, etten ole treenannut koko viikolla vasta kuin eilen, eli se osittain saattaa vaikuttaa ainakin ruoan määrään – ehkä? Toisaalta pyrin kyllä syömään yhtä säännöllisesti treenaan tai en, mutta nälkä ei ehkä tule ihan yhtä helposti kuin niinä päivinä, jolloin huhkin myös salilla tai lenkkipolulla.
Halusin tällä kertaa kirjata ylös useamman päivän ruokailut jotta teillä on enemmän tarttumapintaa. Tosin jälleen kerran se viikonloppu jäi välistä. Noh, ensi kerralla sitten pelkät viikonlopun syömiset! Monia on nimittäin kiinnostanut tapani herkutella ja se painottuu useimmiten kuitenkin sinne viikonloppuihin. Siis sellainen kunnon herkuttelu. Joka päivähän syön jotain terveellistä hyvää, kuten voitte oheisista päiväkirjoista huomatakin. 🙂
Lähdetääs sitten liikkeelle!
Tiistai 13.12.
Aamiainen klo. 9.30: Perinteinen kaurapuuro pitkästä aikaa! Päälle suomalaisia pakastemansikoita ja yksi siivutettu kiivi.
Tuorepuristettua appelsiinimehua 2 lasillista ja pari kuppia kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla + vitskut runsaan sitruunaveden kera.
Lounas klo. 13.15: Feta-salaatti El Fantissa (palaveri). Annos oli mukavan kokoinen ja niin herkullinenkin vielä!
Kuppi kahvia i Kaffe-kaurajuomalla.
Välipala klo. 17.00: Mustikkasmoothie, pari palaa raakasuklaata ja kuppi vihreää teetä kahvilassa ystävän kanssa. Tässä kohtaa oli jo pieni heikotus, eli ruokaväli venyi vähän turhan pitkäksi…
Välipala klo. 19.30: Viisi mandariinia – kyllä! 😀 Kaksi porkkanaa ja Lidlin kaurasydämet kasvis -ja kananmunatäyttein. Päällä siis yksi keitetty muna, kauralevitettä, 1 avokado, salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua ja Herbamarea.
Myöhäinen iltapala klo. 23.00: Pari suomalaista pientä omenaa ja banaani.
Vettä päivän aikana ainakin 2 litraa. Tänään en treenannut.
Keskiviikko 14.12.
Aamiainen klo. 10.00: Vihersmoothie jossa lehtikaalta, minttua, inkivääriä, spirulinaa, macaa, tyrnijauhetta, MSM:ää, Super Cee-jauhetta, makeuttamatonta mantelijuomaa, loraus hunajaa, GO ON-soijarahkaa ja pakaste mangoja.
Kuppi kahvia, jossa makeuttamatonta soijajuomaa ja pari palaa raakasuklaata. Lisäksi pari lasillista vettä ja vitskut.
Välipala klo. 13.30: Kaksi Lidlistä ostettua kaurasydäntä kera kauralevitteen, avokadon, paprikan, jäävuorisalaatin, sekä mustapippurirouheen.
Kuppi English Tea Shopin kofeiinitonta Detox Me -teetä.
Päivällinen klo. 16.15 (ennen töitä): Isohko annos gluteenitonta ja maidotonta tomaatti-pinaatti-avokadopastaa.
Välipala klo. 19.00 (töissä): Raakapatukka (Leaderin Bare Bar luomu red berries).
Välipala 2. klo. 20.00 (töissä): GO ON maustettu soija-mangorahka.
Iltapala töiden jälkeen klo. 22.10: Omeletti kasvistäyttein. Täytteinä avokadoa, pinaattia, tomaattia, valkosipulia ja mausteita.
Kaksi kauranäkkäriä kauralevitteellä.
Päivän aikana noin 2 litraa vettä – jälleen. Ei treenejä.
Torstai 15.12.
Aamiainen klo. 9.30: Banaanipannarit (2 kokonaista kananmunaa, yhden munan pelkät valkuaiset, 1 rkl kaurahiutaleita, vähän vajaa 1 rkl kaurajauhoja, ripaus laadukasta suolaa ja 1 tl psylliumia). Päälle suomalaisia mansikoita ja kookoshiutaleita.
1 kupillinen kahvia makeuttamattomalla soijajuomalla ja pari palaa raakasuklaata. Pari lasilista tuorepuristettua porkkana-inkivääri-appelsiinimehua.
Välipala klo. 12.30-13.30: Jungle Juice Barista ostettu smoothie (Arctic Monkey) jota juon pikkuhiljaa tunnin aikana töissä.
1 kupillinen kahvia kaurajuomalla.
Päivällinen klo. 15-15.30: Reilu annos eilistä pinaatti-tomaatti-avokadopastaa. Yksi suklaakonvehti.
Välipala klo. 18.30 (töissä): Raakapatukka (Leaderin red berries jälleen).
Välipala klo. 19.30: Kaksi kauraleipää kasvistäyttein (avokadoa, paprikaa, jäävuorisalaattia, kurkkua ja Herbamarea). Yksi päärynä.
Kolme luomu taatelia ja 1 kupillinen Detox Me-teetä (sama kuin eilen).
Iltapala klo. 22.30: Suomalaisia mansikoita ja sekaan muutama reilu lusikallinen maustamatonta GO ON- soijarahkaa.
Vettä taas päivän aikana noin 2 litraa eikä treenejä.
Perjantai 16.12.
Aamiainen klo. 10.00: Omeletti kasvistäyttein (3 kananmunaa, ripaus laadukasta suolaa ja makeuttamatonta soijajuomaa). Täytteinä pinaatti, paprika, tomaatti, tuore basilika, sitruunanmehu, herkkusienet, purjo ja mausteet.
Lasillinen tuorepuristettua appelsiinimehua, sekä kupillinen kahvia kaurajuomalla.
Välipala klo. 14:00 (ennen treeniä): Pari palaa raakasuklaata ja chia-pudding, jossa mansikkatäyte.
Päivällinen klo. 16.15: Uunilohta isohko slaissi, sitruunariisiä ja kasvis-fetasalaattia. Salaatissa siis laktoositonta fetaa, tomaattia, kurkkua, ananasta, oliiviöljyä ja paprikaa.
Välipala klo. 18.45 (töissä): Jungle Juice Barista pieni Feel the beat -niminen tuorepuristettu mehu.
Välipala klo. 20.00 (töissä): Iso banaani.
Iltapala klo. 22.00: Kerrostettu rahka (kuva yllä). Tässä on vuoroin GO ON -maustamatonta rahkaa, sekä mustikka-päärynä-kiivitäytettä. Laitan reseptin blogiin huomenna!
Yksi päärynä ja pari mandariinia.
Tänään treenasin pitkästä aikaa salilla kevyehkön ja tunnustelevan treenin, joka kesti tunnin verran (selkä ja olkapäät). Vettä join jälleen muutaman litran ja söi uskollisesti päivän vitamiinit.
Jos heräsi kysymyksiä niin laittakaahan ihmeessä tulemaan!? Tai jos joku ruokailussani mietityttää. Muistutan kuitenkin, että tässä on tosiaan vaan neljä arkipäivää eikä viikkoni ole juuri koskaan täysin identtinen.
Toivottavasti tästä on ispistä ja hyötyä jollekin teistä! Parastahan on jos voi toisen ruokapäiväkirjan kautta saada vaihtelua ja ideoita omaankin ruokavalioonsa. 🙂
Oikein rentouttavaa lauantaita jokaiselle! Enää viikko jouluun – uskomatonta.
