Lily

Biohakkerielämää

Biohakkerielämää
biohakkerimari

Nesteet liikkeelle ja eroon turvotuksesta – lue nämä vinkit!

Juhannusmökkiviikonloppu saattoi saada aikaiseksi aikamoisen nestekertymän ja turvotuksen. Edessä saattaa myös olla siintämässä juhlat, joihin pitäisi päästä hieman solakampana tiukassa mekossa. Rantakaudesta ei varmasti tarvi muistuttaa edes… Lue tästä helppoja vinkkejä, joilla saat nesteitä liikkeelle ja vältät joulupukkimaisen pöhötyksen esim. uimarannalla ja tunnet olosi paremmaksi! Ota myös jatkuvaan käyttöön mm. matchatee <3

Turvotus ja nesteen kerääntyminen  – kaksi eri asiaa

Jos vaivasi on hyvin jatkuvaa, pitkäkestoista, voimakasta tai olet yleisesti sairas, suosittelen kääntymään mieluummin lääkärin puoleen. Aina on parempi poissulkea ensin vakavempia ongelmia esim. voimakkaalle nesteen kerääntymiselle alaraajoihin. Haluan muistuttaa jälleen, että en ole lääkäri. Tässä tekstissä käsitellään lievää turvotusta ja nesteen kerääntymistä, joiden alkuperän moni ehkä jo osaa yhdistää (esim. juhlinta, grilliruuat tai huonot elämäntavat tai  tietyt ruoka-aineet, kuumuus).

Turvotus ja nesteen kertyminen ovat oikeastaan kaksi eri asiaa, mutta saattavat liittyä toisiinsa. Turvotuksesta puhutaan usein liittyen vatsaan ja suolistoon ja nestettä taas voi kertyä vaikka kasvoihin tai jalkoihin. Kummatkin vaivat ovat epämukavia ja saattavat saada olosi monta kiloa painavemmaksi (saattaa näkyä myös vaa’alla).

Varmasti yleisimpiä syitä turvotukselle ovat riittämätön vedenjuonti sekä sopimaton ruoka (esim. voimakas suolapitoisuus).

Syitä turvotukselle voi olla monia. Syy löytyy usein syödystä ruuasta, esim. runsaasta suolapitoisuudesta, runsaasta hiilihydraattien määrästä (kerää nestettä) tai vaikka laiskasta suolesta. Runsas istuminen ja liikkumattomuus vaikuttavat sekä vatsan turvotukseen että nesteiden kertymiseen ympäri kehoa (lymfakierto). Istuessa imunestekierto tukkeutuu, eivätkä nesteet pääse kiertämään yhtä sujuvasti kehossa kuin liikkeessä tai seisten. Toki myös jatkuva seisominen voi turvottaa jalkoja. Hormonitoiminta ja tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa nesteilyä. Ilman kerääntyminen suoleen taas voi aiheuttaa senttejä lisää mittaa vyötärölle. Turvotusta aiheuttavat myös monet ruuat, joista seuraavaksi hieman lisää – ennaltaehkäisevästi turvotusta vastaan.

Mitä ei kannata syödä, jos haluaa välttää turvotuksen?

Jos vatsaa turvottaa, kannattaa keskittyä siihen, mitä olet syönyt viimeaikoina ja mitä tulet syömään jatkossa. Jos haluat pitää vatsasi litteänä, saattaa seuraavien ruokien välttelemisestä olla apua.

Kokeile välttää näitä, jos haluat et halua lisää turvotusta tai nestettä kroppaan:

  • pavut, herneet, kaalit
  • liiallinen suolan käyttö
  • suuret määrät hiivapitoista leipää tai pitsaa
  • suuret määrät hiilihydraatteja (sitovat nestettä varastoituessaan)
  • xylitol -purkka
  • älä juo paljon aterian aikana (vatsahapot laimenevat ja pilkkoutuminen ei ole yhtä tehokasta)
  • suuria määriä maitotuotteita (saattaa kerätä joillakin nestettä kehoon)
  • hiilihapolliset tuotteet

Jos välttäminen tuntuu liian työläältä (vaikka olisi itse syyn aiheuttaja), siirrytään lisäravinneapuihin. Vaikka itsekin kärsin usein IBS-oireista, en silti vältä edes parsakaalia (rakastan!), koska otan avuksi laajakirjoisia ruuansulatusentsyymejä purkista.

Avuksi lisäravinteita – biohakkerin vinkit

Ruuansulatusentsyymit

Lisäravinteita löytyy turvotuksen poistamiseen monenlaisia. Ruuansulatusentsyymeillä päästään parempaan ruuan pilkkoutumiseen, joten ruoka kulkeutuu nopeammin vatsalaukusta eteenpäin. Paremmin pilkkoontunut ruoka ei kerää ilmaa suolessa ja aiheuta turvottelua. Tämä voi auttaa aika paljonkin, jos syöt jotain, mikä normaalisti paisuttaa vatsaasi. Ehdoton suosikkini ruuansulatusentsyymeistä on Enzymedican Digest Spectrum*, joka on laajakirjoisin sulattaja (pilkkoo hyvin sipulit, kaalit jne). Digest Gold* on toinen hyvä, mikä sopii mainiosti ison aterian sulattajaksi vaikka grilliruuan kanssa. Ruuansulatusentsyymejä on paljon eri vahvuisia, mutta näistä olen saanut parhaimmat tehot irti. Sopii myös jatkuvaan käyttöön.

Magnesium

Magnesiumia ottaisin iltaisin ehkä vähän tavallista suurempaa määrää, etteivät nesteet jämähtäisi ja palautuminen olisi mahdollisimman hyvää. Riittävän magnesiuminsaannin ansiosta myös aineenvaihdunta toimii paremmin. (aineenvaihdunnalla ei tarkoiteta ulostamistiheyttä!) Magnesiumista kirjoitin jo aiemmin täällä.

Liikettä suoleen – esim. luumuilla tai pellavansiemenillä

Ummetus tai laiskasti toimiva suolisto saattaa kerätä yllättävänkin paljon nestettä keskivartaloon ja tehdä olon tukalaksi. Vatsa pitäisi saada siis toimimaan säännöllisesti. Liikunta edistää vatsan toimintaa, joten lähde kävelylle. Voit kokeilla luontaisia keinoja, kuten luumuja (kuidut) ja päälle muutama lasi vettä. Luumut edistävät suolen normaalia toimintaa. Toinen vastaava tehokas kuitu on pellavansiemenet. Liota niitä tai laita vaikka puuron sekaan. Jos tilanne on oikein paha, löytyy tehokkaita apukeinoja apteekista.

Pakkautunut ilma liikkeelle

Kävely tai jooga ovat käteviä keinoja saada suolistoon pakkautunutta ilmaa liikenteeseen. Myös apteekista saa  valmistetta, joka on tarkoitettu lähinnä ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville helpottamaan turvotusta ja muita oireita. Kyseinen valmiste löytyy esimerkiksi täältä. Jos vatsasi ei ole tukossa, mutta olo on kuin ilmapallolla, voit testata esimerkiksi piigeeliä, jota löytyy esimerkiksi täältä(suosittelemani valmiste)*. Piigeeli on myös huikea apu ennaltaehkäisemään itse ongelmaa juhla- tai mökkiviikonloppuina, koska se muodostaa suojaavan kalvon vatsaan ja kerää haitallisia ainesosia itseensä. Apteekista saatavat hiilitabletit ovat siitä sitten ”next level” -apu, mutta älä ota niitä ummetuksen aikana tai saatat saada itsesi vielä pahemmin jumiin. Hiilitabletit auttavat myös ennaltaehkäisevästi ”epämääräisen” ruuan jälkeen.

Joogaa ja venyttele nesteet liikkeelle

Kirjoitin joogan hyödyistä aiemmin täällä. Jooga ja venyttely laittavat nesteet kehosta liikkeelle, koska imunestekierto parantuu ja liikkumattomuudesta pakkautunut neste pääsee virtaamaan vapaasti. Lymfakiertosi paranee myös hierojalla. Huomaat vaikutuksen sillä, kun yhtäkkiä pitää käydä useammin vessassa. Venyttelyistä mainitsisin erityisesti lonkankoukistajat, jotka menevät istumatyössä yleensä jumiin ja haittaavat nestekiertoa. Samalla kannattaa venytellä taka- ja etureidet. Joskus erittäin tiukat housut keräävät jenkkakahvamaisen keskivartalon, kun nesteet eivät pääse liikkumaan normaalisti.

Vihreän teen tehokkain versio – Matchatee

Matchatee eroaa vihreästä teestä voimakkuudellaan: yksi lasillinen matchateetä vastaa 10 lasillista vihreää teetä. Tämä tarkoittaa siis huimasti korkeampaa määrää antioksidantteja ja terveyttä edistäviä vaikutuksia. Matchatee sisältää antioksidanttia EGCG, jonka on todettu mm. parantavan aineenvaihduntaa. Nesteet lähtevät kyllä liikkeelle, kun tätä juo muutaman kupin – testaa teho itse! En suosittele juomaan tätä illalla, koska se piristää ja joudut rampata vessassa. Omat lempiversioni löytyvät Pukka Supreme Matcha Green -teevalikoimasta. Korvasin jossain vaiheessa kahvia tällä ja tätä tekstiä varten asiaa tutkiessani, taidan ottaa tämän takaisin käyttööni sen lukuisten terveysvaikutusten takia! Tutkitusti auttaa myös painonpudotuksessa.  (ansaitsisi ihan oman blogitekstinsä)

Vihreä tee  – ja etenkin matchatee parantaa aineenvaihduntaa. Valitsethan maustetun version, jos ruohomainen maku ällöttää! (kokeneet voivat siirtyä suoraan maustamattomaan) 😀

Huolehdi nestetasapainosta!

Nestehukka aiheuttaa myös turvotusta, koska keho alkaa epätoivoisesti varastoida nestettä. Jos olet syönyt vielä päälle suolaista ruokaa, voit kuvitella lopputuloksen. Olisi tärkeä juoda veden lisäksi hyvin imeytyviä nesteitä, joissa on elektrolyyttejä. Tällaisia ovat vesi ripauksella raffinoimatonta merisuolaa tai luontaisesti isotoninen kookosvesi. Myös tuoreen sitruunan mehu puristettuna veteen voi auttaa parempaan imeytymiseen. Varsinkin juhlimisen aikana ja kuumilla säillä voi tuntua siltä, että vesi tulee vain läpi.

Nesteitä tulisi juoda päivän aikana aivan minimissään 1-1,5 litraa päivässä . Suositeltavaa olisi juoda jopa 2-3 litraa ja lämpötilan noustessa vielä enemmän.

Lopuksi

Kannattaa muistaa, että pelkästään alkoholin nauttiminen sotkee nestetasapainoa. Ennakoimalla säästyt pahimmilta oloilta ja nestehukalta, kun tankkaat vettä ja muita nesteitä jo edellisenä iltana alkoholiannosten välissä. Sipsikulho kannattaa kiertää kaukaa, ellet halua varmistaa turvonnutta lookkia seuraavalle päivälle. Myös kaupan leipäpussissa on huomattava määrä suolaa  – jopa yhtä paljon kuin sipseissä!

Lue myös:

Aloita aamusi pienellä joogalla – lue hyödyt ja vinkit!

Miksi magnesiumia ravintolisänä? Katso oirelista!

Miten minä päädyin funktionaalisen lääkärin vastaanotolle?

* sisältää mainoslinkin. Mainoslinkeillä rahoitan tämän blogin tutkimustyötä. En kuitenkaan suosittele blogissani mitään sellaista, jota en oikeasti koe suositeltavan arvoiseksi!

Lähteitä ja lisää luettavaa:

Biohakkerin käsikirja. Olli Sovijärvi, Teemu Arina ja Jaakko Halmetoja.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

http://www.naturesbeststuff.com/the-top-5-matcha-tea-health-benefits/

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00092

https://yle.fi/uutiset/3-7524732

https://www.aava.fi/artikkeli/vatsaa-turvottaa-miksi-miten-hoidan-itse-ja-milloin-laakariin

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00338

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Terveys
biohakkerimari

Miten minä päädyin funktionaalisen lääkärin vastaanotolle?

Oletko kyllästyny siihen, ettet saa oireillesi selitystä? Haluaisit ehkä tehdä terveytesi eteen muutakin, kuin ottaa lääkkeen? Haluaisit elää mahdollisimman hyvää, tervettä elämää – olit sitten saanut diagnooseja tai et. Tässä tekstissä kerron sinulle, miten päädyin funktionaalisen lääketieteen puolelle ja miksi sinun (tai jonkun läheisen) kannattaisi myös harkita!

Miten päädyin funktionaaliselle lääkärille?

Kun oikein kauan voi huonosti, oireilee ja lääkärit käskevät vain mennä kotiin ”lievittämään stressiä”, alkaa palaa käämi. Kuuluuko elämän olla yhtä sinnittelyä ja taistelua päivästä toiseen? Jossain vaiheessa, kun sain niin masentavia diagnooseja, kokeilin vaihtaa lääkäreitä. Huomasin, että pelkästään normaalissa lääkärikunnassa on tekijöitä joka lähtöön. Saatoin saada ihan toisenlaista apua toiselta lääkäriltä. Tästä opin sen, että koskaan ei saa luovuttaa. Ehkä mieleenpainuvin vastaliikkeeni oli se, kun nikamansiirtymää niskassa suunniteltiin raudoittavan noin 10 vuotta sitten. Mieti silloin, noin 20 -vuotiaana, että tällaistako tulevaisuuteni tulee olemaan: niskani raudoitetaan. Pääni ei kääntynyt vuosikausiin vasemmalle (en tiedä huomasiko kukaan). Samalta lääkäriltä kuulin, etten tule koskaan tekemään istumatyötä.

Aiemmin samaan vaivaan olin maannut epätoivoisesti kallovedossa, joka ei lopuksi edes parantanut vammaa (älä edes googlaa, jos olet herkkä). Syynä tähän oli ehkä se, että operaatio tehtiin liian myöhään, koska lääkärit olivat puoli vuotta aiemmin mm. sitä mieltä, että minulla on vain ”flunssaa niskassa”. Lääkäritkin ovat vain ihmisiä ja voivat tehdä virheitä.

Meillä on vain yksi terveys ja yksi elämä.

Niskaani ei kuitenkaan raudoitettu. Päätimme rakkaan äitini kanssa yhteistuumin perua kirurgin ja etsiä vaihtoehtoja. Äitini löysi aivan huikean OMT-fysioterapeutin, joka sai pääni taas pikkuhiljaa kääntymään. Ja kyllä, pääni kääntyy nyt suht normaalisti ja olen istumatyössä. Kokemuksena tämä oli niin vahvistava, että  siitä lähtien, en ole tyytynyt yhteenkään epämääräiseen diagnoosiin ja olen aina vaatinut vähintään kahden lääkärin mielipiteen isommista asioista. Meillä on vain yksi terveys ja yksi elämä. 

Aloin myöhemmin kärsimään nivel- ja vatsaongelmista, joista sainkin epämääräisiä diagnooseja (mm. IBS, nivelpsoriasis). Jossain kohtaa hermostuin niin, että päätin alkaa itse ratkomaan koko vyyhtiä. Miksi voin niin huonosti? Löysin netistä tietoa funktionaalisista lääkäreistä ja varasin ajan. Siitä lähtien alkoi matkani aivan toisenlaisella polulla, joka oli toivoa täynnä. Nykypäivänä olen miettinyt, miten toisenlainen polkuni olisi voinut olla, jos en olisi niin äärettömän sisukas etsimään oikeita lääkäreitä ja apuja. En tyytynyt yhteenkään ikävään ”koita nyt elää tämän kanssa” -tyyppiseen diagnoosiin. Sivuutin aihetta myös tekstissäni täällä. Elämänlaatuani saatiin parannettua huomattavasti sairauksista huolimatta.

Eräs Mehiläisen lääkäri totesi minulle, että ”valitettavasti meitä on lääkäreitä ja sitten niitä, joiden ovessa vain lukee lääkäri”.

Miten funktionaaliset lääkärit eroavat ns. normaaleista lääkäreistä?

Yleinen lääketiede perustuu usein oireiden hoitoon – lääkitykseen. En todellakaan kiellä sitä, ettei sille olisi tarvetta. Lääkärit tekevät arvokasta työtä. Kyse onkin siitä, että oireita ja sairauksia liitetään yhteen ja etsitään syitä ja altistavia tekijöitä. Siinä yhdistellään eri aloja: sisätauteja, neurologiaa, immunologiaa jne. Tarkoituksena on kaivaa ratkaisuja sille, voisiko itse sairauden syylle tehdä jotain. Kyse on myös sairauksien ennaltaehkäisystä. Olisi tärkeää, että terveydestä pidettäisiin huolta jo ennen kuin sairastutaan. Lääkäri yhdistetäänkin usein vain sairastumiseen – harvemmin ennaltaehkäisyyn.

Funktionaaliset lääkärit määrävät myös lääkkeitä, mutta pyrkivät selvittämään syitä oireille ja sairauksille. Tarkoituksena on myös saada keho optimaaliseen tilaan, jotta se myös pystyisi itse korjata itseään paremmin – esimerkiksi ravitsemusila on oltava kunnossa.

Funktionaaliset lääkärit eivät ole siis shamaaneja, jotka lähettelevät savumerkkejä ja heiluvat taikasauvan kanssa. Kyse on ihan perusasioista: mikrobiologiasta ja siitä, että ihminen nähdään psyko-fyysis-sosiaalisena kokonaisuutena. Lääkäri saattaa jopa ovella lähtiessä muistuttaa siitä, että vietäthän enemmän aikaa läheistesi kanssa <3 (laskee stressitasoja)

Mitä vastaanotolla tapahtuu?

Vastaanottoajat ovat yleensä tavallisesti huomattavasti pidempiä kuin normaalissa lääkärissä: 45minuutista noin puoleentoista tuntiin. Joskus olen viettänyt lääkärissä jopa kaksi tuntia. Ennen vastaanottoa saatat saada täytettäväksi kasan esitietolomakkeita, jotka selventävät tilannetta hyvin myös itselle. Monet lääkärit pyytävät täyttämään mm. oiretaulukkoja. Muutaman kerran olen käynyt läpi koko terveyteni aikajanana syntymästä asti. Kyse on siis todellakin kokonaisuuden kartoituksesta. Funktionaaliset lääkärit eivät pidä pieniäkään oireita vähäpätöisinä, koska ne kuitenkin kertovat jostain kehossa.

Lääkäri ei tässäkään tilanteessa paranna, vaan itse on tehtävä kaikki suositellut muutokset yksitellen – otettava vastuu omasta terveydestä.

Lääkärin kanssa kartoitetaan tiettyjä tekijöitä esim. aikajanalta: keskosena syntyneet (kuten minä) ja sektiolla syntyneet (kuten minä) ovat alttiimpia monille ongelmille. Sen lisäksi käydään usein läpi elinympäristöä, ruokavaliota ja sukurasitusta jne. Nykytilannetta kartoitetaan vaivasta tai tilanteesta riippuen erilaisilla testeillä.

Funktionaalinen lääkäri saattaa otattaa esim. seuraavia kokeita:

  • vitamiini- ja hivenainemittaukset
  • suoliston kunto ulostenäytteestä (erilaiset mm. bakteerianalyysit)
  • parasiittitestit
  • ruokayliherkkyydet ja -allergiat
  • hormonitoiminnan testejä
  • perusverenkuvaa ja muuta ”yleistä”
  • katsoa hiuksien, ihon ja kynsien kunnon

Kun senhetkinen tilanne on selvillä, on helpompi arvioida oireiden syntyperää. Tilanteesta pystytään myös toteamaan tulevia terveysriskejä, jos asialle ei tehdä mitään (esim. puutostilat). Esimerkiksi matalat d-vitamiinitasot altistavat jo monelle muulle sairaudelle, jos tilaa ei korjata jne. Kun vastaanotolle menee vaivojen kanssa, saattaa saada vähän enemmänkin korjattavaa kuin oli kuvitellut. Kuitenkin haluaisin korostaa, että myös lopputulema voi olla parempi kuin olit kuvitellut. Lääkäri ei tässäkään tilanteessa paranna, vaan itse on tehtävä kaikki muutokset yksitellen – otettava vastuu omasta terveydestä.

Funktionaaliset lääkärit määrävät myös normaaleja lääkkeitä, kuten  esimerkkiksi antibiootteja. Näiden lisäksi kehon paranemista valitaan yksilöllisesti oikeita lisäravinteita ja hivenaineita – edistämään usein myös lääkkeiden vaikutusta ja auttamaan mahdollisissa sivuvaikutuksissa. Lähtökohtana on aina potilaan oma vointi, jotta siitä saataisiin mahdollisimman hyvä.

Mistä löytää funktionaalisen lääketieteen vastaanoton ja lääkärin?

Funktionaalisen lääketieteen vastaanottajia löytyy esimerkiksi Paula Heinosen sivustolta listattuna täältä ympäri Suomea. Olen asioinut heistä Erkki Antilalla Helsingin Antioksidanttiklinikalla, josta löytyy myös paljon muita vastaanottajia. Antioksidanttiklinikoita löytyy myös Tampereelta ja Oulusta. Yksittäisiä vastaanottajia voi löytyä muista yksityisistä toimipisteistä, kuten Helsingin Astris -lääkärikeskuksesta.

Jos kaipaat vastauksia epämääräisiin ongelmiin, haluat hoitaa paremmin jo diagnosoitua sairautta tai haluat ennaltaehkäistä sairastumista, varaa aika funktionaalisen lääkärin vastaanotolle. Saatat joutua jonottaamaan kuukauden tai kaksi ja maksamaan muutaman satasen, mutta se voi olla yksi elämäsi tärkeimpiä sijoituksia <3 Onko terveydellä ja hyvällä ololla olemassa hintaa?

En halua edes ajatella omaa tilannetta, jos en olisi alunperin lähtenyt hakemaan apua kokonaisvaltaisemmin ensin OMT-fysioterapiasta (olen tarvinnut myös myöhemmin muihin vaivoihin) sekä alan lääkäreiltä. Sen lisäksi olen käyttänyt myös ravitsemusneuvojien osaamista, koska kaipasin konsultaatiota haastavaan tilanteeseen. Ravitsemusneuvojat ja -terapeutit toimivat usein yhteistyössä funktionaalisen lääkärin kanssa.

Kesän aikana pistetään tulille tiukkaa asiaa raudanpuutteesta, jonka korjaaminen on monien kohdalla ”muuttanut elämän”. Sen lisäksi kerron, miten allekirjoittanut biohakkeri seurailee itse omia labra-arvojaan. Joskus ei ole pahitteeksi tehdä pientä tilannekartoitusta. Autot viedään vuosittain määräaikaishuoltoon ja asuntoihin tehdään kuntotarkastuksia – milloin sinä olet kartoittanut kehosi tilanteen? 🙂

Jos kaipaat lisää vinkkejä hyvinvointiisi, ota minut seurantaan Instagramissa täällä! 

Lähteet ja lisälukemista:

Kuvat kuvapankista Stocksnap.

https://antioksidantti.fi/

http://www.paulaheinonen.fi/flt-asiantuntijat/

https://www.fms.fi/funktionaalinen-laaketiede/

Avainsanat: , ,
Hyvinvointi Hyvä olo Terveys Suosittelen