Etätyöläisen aamujumppa
Etätyö on lisääntynyt. Aamujumpalla on hyvä vetreyttää vartalo. Tässä sinulle toimiva etätyöläisen aamujumppa. Ota aamujumpasta tapa.
Aloita aamu kehoa avaavalla ja venyttävällä pienellä jumpalla. Etätyöläisen aamujumpassa viidellä täsmäliikkeellä käyt läpi koko kropan. Jumppa vie vain kymmenisen minuuttia. Tämä jumppa avaa erityisesti niitä kehonosia, jotka kärsivät eniten läppärin ääressä kököttämisestä.
Etätyöläisen aamujumppa mukailee suomalaisten fysioterapeuttien kehittämää FasciaMethod -kehonhuoltomenetelmää. Siinä yhdistetään hengitys ja liike. Rauhallinen hengitys toimii paitsi lihaskalvojen venyttäjänä myös mielen ja hermoston rauhoittajana. Se auttaa hallitsemaan stressiä.
Kokeile – tee koko setti ainakin kerran tai useampikin kierros, jos aikaa riittää!
Etätyöpäivään kannattaa tunkea liikettä lisää joka väliin, jotta askeleita tulisi otettua jokseenkin säällinen määrä päivän aikana. Jos aikataulusi sallii, käy kävelemässä valoisaan aikaan. Se rytmittää työpäivää ja antaa energiaa.
Korona-aikana aikuisen liikkumisen määrää ei kai ole tutkittu. Lasten ja nuorten osalta on jo ehditty todeta, että keskimäärin päivittäiset askeleet vähenivät 1000 – 3000 askelta päivässä (UKK-instituutin tutkimus koronan vaikutuksesta lasten ja nuorten liikuntaan). Aikuisilla on hyvin todennäköisesti sama suunta.
Helpot liikkeet
Sivuvenytys, 5 toistoa / puoli
Vie vasen jalka oikean taakse ristiin. Kurota sisäänhengityksellä vasemmalla kädellä ylös ja taivuta samalla kylkeä ja lantiota vasemmalle. Laske uloshengityksellä käsi alas ja palaa keskelle. Tunne venytys käsivarressa, kyljessä ja lantion seudulla. Tee sama toisinpäin.
Kyykky ja ojennus, 10 toistoa
Tuo sormenpäät lattiaan, koukista polvet ja käännä katse eteen. Ojenna sen jälkeen rauhallisesti sisäänhengityksellä polvia niin paljon kuin pystyt niin, että sormenpäät pysyvät lattiassa. Vie ojennuksen aikana katse jalkojen välistä taakse. Hengitä ulos ja koukista polvet uudelleen. Tunne venytys kehon takaosassa: pohkeissa, takareisissä ja selässä.
Käden kurotus, 5 toistoa / käsi
Asetu nelinkontin ja vie vasen käsi pitkälle eteen niin, että peukalo näyttää ylöspäin. Hengitä sisään ja venytä kättä pitkälle eteen. Nouse uloshengityksellä ylemmäs oikean käden avulla. Tee sama oikealla kädellä. Tunne venytys käsivarressa ja kainalon seudulla.
Takareiden ja lantion seudun venytys, 5 toistoa / puoli
Vie oikea polvi maahan ja ojenna vasen jalka eteen niin, että nilkka on koukussa. Kallista sisäänhengityksellä ylävartaloa vasenta jalkaa kohti ja peruuta uloshengityksellä toispolviseisontaan. Laske seuraavalla sisäänhengityksellä lantio alas ja sormenpäät kohti lattiaa. Tee sama toisinpäin. Liike venyttää takareittä ja lantion seutua.
Etureiden venytys, 5 toistoa / puoli
Käy polville istumaan ja tuo sen jälkeen vasen jalkapohja lattiaan ja kädet selän taakse lattiaan. Työnnä sisäänhengityksellä lantiota ylöspäin ja palaa uloshengityksellä alkuasentoon. Tunne venytys oikeassa etureidessä ja nivusessa. Tee sama toisinpäin.
Video
Tässä vielä kaikki liikkeet lyhyessä videossa.
Vetreää päivää!
Anna Tuomikoski
Lue myös
Trikkeripallo auttaa lihasjumeihin
Kahvakuulalla liikettä koko kropalle