Venytteletkö tarpeeksi? Onko kehon liikkuvuus kunnossa?
Keho tarvitsee monenlaista liikettä: sykettä nostavaa ja hengästyttävää, lihaskuntoa vahvistavaa, kehonhallintaa kehittävää sekä liikkuvuutta parantavaa. Liikkuvuus jää usein lapsipuolen asemaan, vaikka homma olisi helppo hoitaa ihan lyhyilläkin treeneillä. Käsi sydämelle: venytteletkö tarpeeksi, onko kehon liikkuvuus ok-kunnossa?
Keho kuormittuu arjessa usein hyvin yksipuolisesti. Istumme työssä paljon, jolloin hartiat kääntyvät eteen, rintalihas lyhenee, yläselän lihakset passivoituvat, lonkan koukistajat kiristyvät ja pakarat laiskistuvat. Treeniohjelmat taas kuorimittavat toisella tavalla yksipuolisesti. Lopputulos on se, että jos kehon liikkuvuuteen ei satsaa koskaan erikseen, lihakset kiristyvät ja nivelten liikeradat pienenevät.
Muutama liike
Liikkuvuuden ylläpidossa kannattaa ottaa periaatteeksi usein ja vähän kerrallaan, sillä se toimii paremmin kuin harvoin tehdyt, pitkät liikkuvuustreenit. Erityisen paljon hyötyä saat siitä, että teet jotain pientä liikkuvuuden eteen jokaisen työpäivän keskellä. Kyse voi olla ihan vain yhdestä tai kahdesta liikkeestä ja ennen kaikkea siitä, että tauotat istumista: nouset seisomaan ja teet jotakin muuta kuin mihin suurin osa työpäivästäsi menee.
Treeniohjelmaan on hyvä sisällyttää myös liikkuvuusharjoittelua. Jokaiseen treenikertaan voi sisällyttää hiukan liikkuvuustreeniä – lyhyet venyttelyt alkuun ja loppuun – mutta lisäksi liikkuvuutta kannattaa ottaa ohjelmaan ihan omana harjoituksenaan.
Jos pidät ryhmäliikunnasta, yritä bongata jooga- tai pilatestunteja, joissa liikkuvuus on aina mukana. Monella kuntokeskuksella on myös omia liikkuvuuteen perustuvia tunteja, joita kannattaa ehdottomasti kokeilla.
Liikkuvuuden ylläpidossa ja parantamisessa voi ajatella, että rimaa saa ihan luvan kanssa laskea.
Melkein missä vain
Aina ei tarvitse vaihtaa treenivaatteisiin eikä varata aikaa reippaasti, vaan toisinaan voit tehdä liikkeitä, jotka onnistuvat ihan tavallisissa vermeissä ja ilman sen ihmeempää rekvisiittaa. Kun liikkuvuusharjoitteluun suhtautuu näin, sitä on helpompi tehdä useammin, jolloin se myös tuo enemmän tuloksia. Naiselon liikkuvuusvideoissa on lähdetty liikkeelle juuri tästä: liikkeet voit tehdä milloin vain ja melkein missä vain.
Tavallisimpia venyttelyä vaativia kehonosia ovat hartialihaksen etuosa, rintalihas, suorat selkälihakset, takareidet ja lonkan koukistajat. Nämä kaikki kiristyvät ennen muuta koneen ääressä istuessa. Vahvistusta ja liikettä vaativat taas yläselän lihakset ja pakarat. Omaa kehoaan kannattaa myös kuunnella ja oppia tunnistamaan, mikä tuntuu kroppaa elvyttävän ja mikä sitä taas jumittaa.
Videon aiheena liikkuvuus
Anna Tuomikoski