Juoksuharrastus kiinnostaisi? Poimi vinkit
Juoksuharrastus on edullinen. Tarvitset vain hyvät juoksemiseen soveltuvat lenkkarit ja malttia.
Juoksuharrastuksen aloittaminen on helppoa, mutta tee se fiksusti, jotta säästyt juoksijan vaivoilta.
Juoksu on rankka laji, koska siinä kohdistuu iskuja niveliin.
Aloita rauhallisesti
Aluksi älä ahnehdi liikaa kilometrejä. Oikeastaan voit unohtaa matkan. Ajattele ennemminkin minuutteja. Kuuntele kroppaasi, miltä tuntuu, aiheuttaako juoksu kipua tms. Ensimmäiset juoksuviikot ratkaisevat, jatkatko juoksemista vai loppuuko se ennen kuin edes alkaa kunnolla.
Jos juoksuharrastus on sinulle uutta tai aikaisemmista juoksulenkeistä on aikaa, vuorottele juoksun tai hölkän ja kävelyn välillä. Alussa lenkin pituus voisi olla 20–30 minuuttia. Näin säätelet ennen kaikkea polviin, akillesjänteeseen ja sääriin kohdistuvaa rasitusta.
Juoksukenkiä on hyvä kokeilla ja vertailla. Minä kävin testaamassa kaksi erilaisia kenkiä samaan aikaan, jotta huomasin eron.
Ei vain juoksua
Koska juoksu kuormittaa jatkuvasti samoja kohtia vartalossa, harrasta pari kertaa viikossa myös lihaskuntoa parantavia lajeja, joissa pakarat, keskivartalo, lonkankoukistajat ja pohkeet saavat harjoitusta.
Vältä virheet
Aloittelijan tavallisen virhe on juosta liian kovaa. Hyvä nyrkkisääntö on, että pystyt puhumaan samalla, kun juokset tai hölkkäät.
Hidas vauhti kehittää eniten ja rasittaa vähiten.
Jotta juoksuharrastus ei lähtisi käsistä, juokse aluksi pari kertaa viikossa. Voit sitten kunnon kasvaessa kasvattaa kertoja.
Rasitusvammat ovat yleisiä juoksijoille. Jos kipu ei hellitä, pidä juoksusta tauko. Säären etuosan kipu eli ns. penikkatauti on yleistä, jos juokset kovalla alustalla, lisäät juoksukertoja ja matkaa liian nopeasti, eivätkä kengät ole juoksualustalle sopivat.
Jos akillesjännettä kiristää, se voi johtua mm. äkillisistä mäkijuoksuista tai alkuvaiheen liian kovista vedoista.
Oikeat kengät
Juoksukengissä on valtavasti vaihtoehtoja ajatellen pohjien rakennetta ja paksuutta, värejä ja tyyliä.
Hyvät kengät eivät ole hifistelyä, vaan niiden ansiosta ehkäiset vammoja.
Valitse kengät, joissa on riittävästi vaimennusta. Kenkien valintaan vaikuttaa myös, millaisella alustalla juokset: asvaltilla, hiekalla vai pururadalla. Kenkien pitää tuntua hyvältä. Varmin tapa onnistua kenkäostoksissa on kääntyä asiantuntevan myyjän puoleen.
Nauti
Vaihtele reittejä, niin et kyllästy maisemiin. Pidä juoksuharrastus säännöllisenä.
Juoksulenkkien reittejä on hyvä vaihdella, jotta ei tunnu tylsältä.
Videohaastattelut
Haastattelin kahta asiantuntijaa: juoksuvalmentajaa Marjo Pietilää ja Brooks-kenkien tuotepäällikköä Tommi Heinilää. Katso videohaastattelut, joissa puhutaan juoksuharrastuksen aloittamisesta ja juoksukenkien valinnasta ja lenkkarimuodista.
Kaisa