Naiselo

Valmistele ensin pohja itseruskettavalle

Kuori iho sileäksi ja kosteuta pehmeäksi itseruskettavaa varten. Älä oikaise tätä vaihetta, jos haluat väristä tasaisen. Tuotteet nimittäin levittyvät helpommin ja tasaisemmin sileälle ja pehmeälle iholle. Kuori iho viimeistään edellisenä päivänä ja kosteuta ihoa hyvin.

Tarjolla on vaahtoja, suihkeita, voiteita, emulsioita ja kasvovesiäkin. Vaikka tuotteilla on monia olomuotoja, niin periaate on kaikissa sama: tuote värjää ihon pinnan muutamaksi päiväksi. Jos käsittelyä ei toista, väri haalistuu pois.

Itseruskettaja on kätevä etenkin säärissä. Jo pienikin sävy häivyttää ihon kirjavuutta ja verisuonten näkymistä.

Näin onnistut itseruskettavan käytössä

Itseruskettavien levittäminen voi olla hieman sottaista puuhaa, joten käytä etenkin vartalolle levittäessäsi joko levityshanskaa tai vetäise käsiin kertakäyttökäsineet. Näin väri ei tartu käsien ihoon ja tuloksestakin tulee tasaisempi.

Vasemmalla kasvojen iholle kätevät Tanrevel Glow Peel Pads -kuorintalaput, jotka nopeuttavat ihon uusiutumista AHA- ja BHA -happojen avulla, 39,90 e/60 kpl. Käteviä itseruskattavia kasvoille: Ehdoton suosikkimme on By Raili Beauty Essentials Sel-Tan Water eli itseruskettava hoitoneste, joka levitetään vanulapun avulla kasvoille ja vartalolle, 24 e/100 ml. Säädä itse sävyä sillä Diego dalla Palma Milano Tan Tan Mix -itseruskettavaa voi sekoittaa tipoittain seerumiin tai voiteeseen tai levittää suoraan iholle, 39 e/30 ml. Kicks Illuminating Tan Face Serum -seerumi levitetään puhtaille kasvoille, 22,90 e/30 ml.

Levitä itseruskettavaa puhtaalle iholle tasaisesti. Kun levität kasvoille, muistathan levittää myös kaulaan, korviin, niskaan ja dekolteelle. Varmista myös, etteivät kätesi ole liian erisävyiset kasvojen kanssa, sillä kädethän ovat usein lähellä kasvoja. Tasoita sävyeroa sipaisemalla itseruskettavaa myös kämmenselkiin ja sormiin.

Itseruskettava tarttuu hyvin etenkiin kuiviin ihokohtiin, joten rasvaa polvet, kyynär- ja kantapäät hyvin ennen itseruskettavan levittämistä.

Itseruskettavat vasemmalta oikealle: Vita Liberata Heavenly Elixir -voide tuoksuu kivasti kaakaolta ja on väriltään ruskeaa, joten sitä levittäessä näkee hyvin, mihin on jo levittänyt, 45,90 e/200 ml, Tanrevel Golden Brown Tanning -vaahto antaa kullanhohtoisen ruskean sävyn ja sopii myös rasvoittuvalle iholle, 37,50 e/207 ml. Luonnonkosmetiikkafaneille sopii kosteuttava ja ruskettava Alga Maris Natural Tan -voide, 25,90 e/150 ml. Isle of Paradise Glow Clear Self-Tanning Mousse -vaahdon annetaan vaikuttaa 4-6 tuntia ennen pesua, kolme sävyä, 24,90 e/200 ml.

Ennen kuin aloitat itseruskettavan käytön, lue huolella käyttöohje, sillä se vaihtelee jonkin verran tuotteittain. Osa itseruskettavista pitää pestä pois iholta muutaman tunnin vaikutusajan jälkeen, osan voi jättää iholle.

Anna ihon kuivahtaa hyvin levittämisen jälkeen. Joskus itseruskettavat saattavat jättää värijälkiä vaatteisiin, lakanoihin tai huonekaluihin.

Muistathan, ettei itseruskettaja suojaa ihoa auringolta, vaan tarvitset aina aurinkosuojatuotteen lisäksi.

Kauniita päivetyksiä

Sini

Tuotteet työnäytteitä.

4.6.2021 naiselo

Tehokas kahvakuulatreeni

Millainen on tehokas kahvakuulatreeni? Tässä viisi perusliikettä. Kauniina päivänä treenin voi hoitaa ulkona.

Tässä viisi hyvää kahvakuulatreeniliikettä joilla pääset treenaamisen alkuun.

Jos haluat tehdä kokovartalotreenin, toista jokaista liikettä noin 10 kertaa ja tee koko setti kolme kertaa. Muista kuitenkin, että jo yhden liikkeen tekeminen on plussaa! Hyviä liikkumishetkiä!

Kyykky ja työntö

Asetu leveään haara-asentoon ja tartu kahvaan sivuilta (ks. kuva).

Laskeudu kyykkyyn. Ojenna polvet ja työnnä samalla kuula pään yläpuolelle suorille käsivarsille.

Huom.

Pidä vatsa tiukkana ja kyykyssä selkä mahdollisimman pystyssä

Pyri tuomaan yläasennossa käsivarret lähelle päätä

Vie ala-asennossa kyynärpäät polvien sisäpuolelle – silloin polvet eivät pääse kiertämään sisäänpäin

Vinkki: Lisää haastetta nostamalla yläasennossa vuoropolvi ylös.

Etuheilautus

Asetu leveään haara-asentoon ja ota kiinni kuulan kahvasta (rystyset eteenpäin). Työnnä napakalla liikkeellä lantio eteen niin, että kuula lähtee liikkeelle. Pidä käsivarret rentoina ja jatka kuulan heilauttamista eteen ja ylös niin, että voima tulee koko vartalosta.

Huom.

Pidä vatsa tiukkana äläkä päästä selkää pyöristymään

Vältä koukkimasta alhaalta jalkojen välistä – ajattele enemmän, että pyrit vaan mahdollisimman vähällä vaivalla saamaan kuulan liikkeelle.

Käsivarsisarja

Ota kuulasta ote etukautta (ks. kuva).

Koukista kyynärpäät niin, että kuulan pohja näyttää ylöspäin, työnnä siitä suoraan ylös ja koukista vielä pään taakse. Palauta samaa reittiä alas.

Huom.

Pidä vatsa tiukkana äläkä anna selän notkistua

Pidä kyynärpäät lähellä toisiaan, kun viet kuulan pään taakse

Kulmasoutu

Vie oikea jalka eteen ja ota kuula vasempaan käteen. Nojaa oikealla kädellä oikeaan reiteen ja kallista ylävartaloa eteenpäin. Vedä kuula lähelle kylkeä niin, että kyynärpää näyttää ylöspäin. Jarruta liikettä alas viedessä. Tee sama toisinpäin.

Yhden jalan maastaveto

Ota kuulasta kahdella kädellä kiinni, irrota vasen jalka maasta ja kallista suoralla selällä ylävartaloa eteen. Palaa hallitusti alkuun. Tee ensin kaikki toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta.

Huom.

Älä päästä selkää pyöristymään

Pyri pitämään lantio suorassa

Liikkeen ei tarvitse olla kovin suuri – tärkeintä on hallinnan löytäminen

Vinkki: Lisää haastetta saat vaihtamalla jalkaa joka toiston jälkeen.

Hyviä kahvakuulailuhetkiä!

Anna Tuomikoski, joka kuulailee ulkona, kun sää sallii

Lue myös

Syöminen ennen ja jälkeen treenin – Syö fiksusti, niin jaksat liikkua!

Venyttely lenkin jälkeen

Avainsanat: Hyvä elämä, Jumppaohjeet, liikunta

Hyvinvointi