Toinen pieni lihastreeni

Pömpöttääkö vatsa loman jäljiltä? Tässä tehokas treenivinkki, jolla saat keskivartaloa timmimmäksi.

Katso ensin video ja lue sitten tarkempi ohje tästä alta. 

Aloita liikesarja selinmakuulla. Ojenna kädet joko pitkälle pään yläpuolelle maata pitkin tai pidä ne ylhäällä ojennettuna pyyhe käsien välissä. Polvet voivat olla koukussa jalkapohjat maassa tai täysin suorina maata pitkin.

Käännä hieman lantiorullaa ja paina alaselkä lankuksi kiinni maahan. Nouse hiljalleen istumaan käyttäen corelihaksiasi (saat apua myös lonkankoukistajista). Ojenna samalla kädet pyyhkeen avulla suoriksi pääsi yläpuolelle. Pidä hartiat alhaalla, lapatuki paikallaan ja käsivarret melko takana korvien kohdalla. Jalat voivat olla suorina tai polvet koukussa.
Pidä asento hetken paikallaan – selkä suorana ja kädet ylhäällä. Hengitä liikesarjan aikana rauhallisesti sisään ja ulos. Yleensä työntövaiheessa hengitys ulos, mutta älä jää pähkäilemään hengityksen kanssa, anna sen tulla luonnollisesti!

Laskeudu hitaasti painamalla ensin alaselkä pyöreäksi (lantiorulla nousee taas hieman ylös ) ja jarruta alasmenoa pyöristämällä selkää alasmennessä. Polvet voivat olla joko koukussa tai suorina, riippuen liikkuvuudestasi ja keskivartalon voimatasostasi.

Jää ns. vene-asentoon ja nosta jalkapohjat irti maasta, pidä tässä hetken aikaa, jos pystyt. Vie pyyhe polvien alta kädestä toiseen ja aseta jalkapohjat tai reidet takaisin maahan ja ojenna kädet ja selkä suorina kohti taivasta. Laskeudu jälleen rauhallisesti kohti maata selkä pyöreänä jarruttaen ja ojenna koko vartalo suoraksi lähtöasentoon (polvet voivat olla taas koukussa myös).

Aloita liikesarjan harjoittelu muutamalla toistolla – tee harjoitus rauhallisesti ja huolella. Lisää toistojen määrää corelihasten vahvistuttua.

Edellisen, liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa kehittävän vinkin näet täältä.

Sini

Klassikkoruokaa ja drinkkejä Helsingissä

Merinäköala, hyvä palvelu ja klassikkoruoka – niitä toivottiin Helsingissä kesäisenä iltana, joka yllättäen muuttuikin sateiseksi.

Sateen vuoksi saariston ravintolat tai ristelylaivat jätettiin pois laskuista. Joku muisti Kulosaaren Casinon ja sen ravintoloista avautuvan hulppean merimaiseman.

kasino4

Koska paikkaan liittyy myös mukavia muistoja, sinne lähdettiin.  Päätimme edetä helpolla ja tilasimme Puutarhamenun ja siihen valitun viinipaketin.

kasino2

Alkuruokana ollut kalalautanen uusine perunoineen oli taattua laatua, raikas ja maukas.

kasino3

Murea karitsa makeahkolla briossilla oli onnistunut yhdistelmä.

kasino5

Pääruoka oli maukkaampi kuin miltä näytti. Paahdettu Black Angus -härkä oli mureaa, eikä hollandaise-kastike peittänyt sen makua, vaikka niin alkuun pelkäsimmekin. Jälkiruoka eli tuoreet mansikat, jogurttimousse ja vohvelit oli raikas, mutta annoksen ulkonäkö oli hienoinen pettymys. Kaikki oli laitettu keoksi, jollaisen osaisi itsekin kasata.

Kannattiko? Kyllä ja ei. Kun miljöö on näinkin upea, eikä ruokien ja juomien hinnatkaan aivan halvimmasta päästä, odotukset olivat ehkä hieman korkeammalla. Pääruuan kanssa tarjoillussa viinissä oli korkkivika. Onneksi ravintola huomasi sen itse ennen kuin ehdimme siitä valittaa. Ennakkotarkastus toki olisi ravintolalta kuulunut asiaan.

Kaipasimme vielä pientä piristystä, joten suuntasimme keskustaan drinkeille. Torikortteleissa sijaitsee ihana salakapakka, Trillby&Chadwick: Detective Agency -cocktailbaari. Sisäänkäynti on huomaamaton, ei mainoskylttejä. Juju on, ettei osoitetta kerrota julkisesti. Oven kyllä huomaa, kun uteliaasti etsii.

Kadulta astutaan pieneen eteiseen, siitä pitää itse selvittää, miten sisään päästään. Sisällä on vintage-tavaroilla sisustettu pienen pieni baari, josta saa superhyviä cocktaileja. Aivan alussa kerrotaan paikan säännöt:  ei saa valokuvata, pöydistä ei saa liikkua kuin vessaan. Baarista poistutaan eri ovesta kuin tultiin sisään.

Kuvauskielto on kiinnostava seikka, mutta toisaalta sääli, sillä drinkit ovat erittäin kekseliäitä ja hyviä. Kiellon ansiosta asiakkaat juttelivat koko ajan keskenään. Fiilis on hyvä ja ihmiset hymyilevät.

drinkut2

Minun drinkkini kruununa oli kuvassa näkyvät kaksi paperista taiteltua lennokkia. Ainoa näkyvä muisto baarista.

Baarikierros jatkui.

drinkut1

Seuraava etappimme oli Roster-ravintolan drinkkibaari, joka sijaitsee entisen Sasson tiloissa Unioninkadun ja Pohjois-Esplanadin kulmassa. Täyttä näytti olevan, mutta tiskin takaa vinkattiin iloisesti, että sisään vaan. Katutasossa on baari, alakerrassa ruokasali.  Tunnelma on rento ja kansainvälinen. Ravintola on auennut vasta äskettäin, joten pienen ontumisen palvelussa ja pöytien siisteydessä vielä antaa anteeksi.

drinkut3-001

Kaiken kaikkiaan oli hyvä yhdistellä vanhaa ja uutta. Rauhoittavaa merimaisemaa ja lopuksi keskustan kesäyön säpinää.

Onko sinulla jokin suosikkiravintola, jonka ruoka ja tarjoilu ei petä?

Sini