Tag: Jumppaohjeet

Naiselon keskivartalojumppa ei vie kuin kymmenen minuuttia – testaa vaikka! Hyvä keskivartalon lihaskunto on paras vakuutus selkäkipujen varalle. Moni veivaa vatsarutistuksia salilla, mutta treeni kohdistuu silloin helposti vain osaan vatsalihaksista eikä haasta keskivartaloa riittävän monipuolisesti. Vatsalihaksia – niin kuin kaikkia muitakin lihaksi – kannattaa treenata erilaisista asennoista ja erilaisilla liiketempoilla, jotta ne kehittyvät monipuolisesti tekemään […]

Tasapainoa tarvitaan kaikenlaisissa arkisissa askareissa, ja  tasapainotreeni  on hyväksi aina myös keskivartalolle. Ota tavaksi tehdä usein vaikka vain yksi tai kaksi tasapainoliikettä kerrallaan, niin kehityt nopeasti. Tasapaino on ominaisuus, jonka puutteen huomaa tosi helposti. Kun tasapainotreeni on jäänyt pitkään väliin, huomaat ehkä, että epätasaisella tai liukkaalla alustalla liikkuminen muuttuu epävarmemmaksi ja kiipeämisestä tai laskeutumisesta tulee […]

Naiselon helppo käsipainotreeni auttaa pitämään erityisesti yläkropan lihaksia kunnossa. Käsipainotreeni on suunniteltu niin, että saat jokaisesta liikkeestä tuplahyödyn: samalla, kun käsipainotreeni vahvistaa ylävartaloa, jokaisessa liikkeessä myös joku toinen kehonosa työskentelee. Käsipainotreeni on helppo tapa pitää lihaskunnosta huolta kotioloissakin. Treenin voi tehdä pienehköillä käsipainoilla, jolloin kannattaa tehdä niin sanotusti pitkää sarjaa eli toistoja ainakin 15, jopa […]

Kuminauha on kätevä jumppaväline: se on halpa, kevyt, menee pieneen tilaan ja sillä voi keksiä vaikka minkälaisia liikkeitä. Ota helppo ja nopea kuminauhajumppa viikko-ohjelmaasi. Jumppaan sopivia kuminauhoja on moneen lähtöön. On lyhyitä ja leveitä kuminauhalenkkejä, pitkiä kuminauhalenkkejä, suoraa kuminauhapötköä, kahvallisia kumonauhoja ja vielä vanhaa, perinteistä ruskeaa kuminauhaa, jota usein käytetään niin, että solmitaan kaksi kumpparia […]

Pilates trendaa tällä hetkellä vahvasti eikä suotta: laji on mahtava siinä, miten se yhdistää lihaskunnon vahvistamisen liikkuvuuden parantamiseen. Kaupan päälle tulee vielä syvän hengityksen mukanaan tuomat hyödyt. Katso tekstin lopussa oleva pilatestreenivideo. Pilateksen historia ulottuu 1900-luvun alkupuolelle, jolloin alun perin melko heikko ja sairaalloinen Joseph Pilates alkoi kehittää harjoittelumuotoa, joka vahvistaisi kehoa monipuolisesti. Herra Pilates […]

Pakarajumppa herättää uinuvat pakaralihakset. Pakaroista kannattaa pitää huolta, sillä heikoilla pakaroilla alkaa moni arkinen toiminto muuttua vaikeaksi. Runsas istuminen ja vähäinen liikunta ovat pakaroille myrkkyä, mutta uinahtaneet pakarat saa hereille kohtuullisen pienelläkin vaivalla. Kaupan päälle saattaa tulla mukavaa muotoa. Pakaralihakset ovat arjen toimintakyvyn kannalta todella tärkeät, sillä niiden avulla mm. nousemme ylös tuolilta, sängystä ja […]

Keho tarvitsee monenlaista liikettä: sykettä nostavaa ja hengästyttävää, lihaskuntoa vahvistavaa, kehonhallintaa kehittävää sekä liikkuvuutta parantavaa. Liikkuvuus jää usein lapsipuolen asemaan, vaikka homma olisi helppo hoitaa ihan lyhyilläkin treeneillä. Käsi sydämelle: venytteletkö tarpeeksi, onko kehon liikkuvuus ok-kunnossa? Keho kuormittuu arjessa usein hyvin yksipuolisesti. Istumme työssä paljon, jolloin hartiat kääntyvät eteen, rintalihas lyhenee, yläselän lihakset passivoituvat, lonkan […]

Tasapainotreenejä kannattaa tehdä usein ja säännöllisesti. Kun yhdistät niihin kireiden lihasryhmien avauksia, saat tuplahyödyn. Ota tasapainoa ja liikkuvuutta -treeni säännölliseen harjoitusohjelmaasi. Talviaikaan on helppo motivoitua treenaamaan tasapainoa. Kun kelit vaihtelevat plussasta pakkaselle, jalkakäytävät muuttuvat liukkaiksi ja kaatumisen riski on todellinen meillä kaikilla. Jos olet pitänyt huolta kehonhallinnan ja tasapainon harjoittamisesta, korttisi ovat paremmat kuin niiden, […]

Keskivartalon vahvistamista ajatellaan monesti ulkonäön kautta, mutta siihen on monta parempaakin syytä. Yksi tärkeimmistä on selän hyvinvointi: vahva keskivartalo tukee selkärankaa ja ehkäisee selkävaivoja. Näillä liikkeillä saat monipuolisesti voimaa keskivartaloon. Keskivartalon lihasvoiman vahvistamista kannattaa miettiä sitä kautta, miten ihmisen selkäranka liikkuu: se taipuu eteen ja taakse sekä oikealle ja vasemmalle ja lisäksi se kiertyy molempiin […]

Kylpypyyhkeestä saa erinomaisen jumppavälineen. Väline löytyy joka kodista, ja sillä saa helposti vaihtelua ja tehoa ihan perusjumppaliikkeisiin. Viidellä helpolla liikkeellä saat liikettä niskalle, hartioille, selälle, lantionalueelle, vatsalle ja reisille. Testaa liikkeet jo tänään ja ota pyyhejumppa tavaksi! Pyyhejumppa alkaa pyyhkeen rullaamisella ja sen asettamisella niskan alle. Niskaa painetaan rullaa vasten ja pidetään jännitys 5–10 sekunnin […]