Tag: liikunta

Koronapandemia muutti meidän kaikkien liikuntatottumukset ainakin joksikin aikaa. Nyt mekin, joille kotitreeni ei ole aiemmin maistunut, joudumme opettelemaan uusille tavoille. Liikkua pitää, ja kun salille tai jumppaan ei pääse, on totuteltava kotijumppaan, jottei kunto pääse ihan romahtamaan. Lihaskuntoharjoittelua ei kannata vierastaa tai väheksyä, koska vaihdevuosien aikana estrogeenituotannon muutokset vaikuttavat merkittävästi lihasmassaan, joka alkaa vähentyä kaikilla. […]

Niskaa ja hartioita jomottaa, pää ei käänny kuunnolla ja selkää jomottaa. Kuulostaako tutulta? Huonoista työasennoista johtuvat kivut ja kolotukset ovat yleisiä normiolosuhteissakin, mutta nyt, kun kaikki kynnelle kykenevät on komennettu kotitoimistoille, nämä oireet varmasti lisääntyvät. Niska-hartiaseudun – kuten minkä tahansa kehonosan – kannalta pahinta on yhtämittainen jäkittäminen samassa asennossa. Tärkeintä olisikin opetella tauottamaan työtään ja […]

Kaikki tietävät, että istuminen on vaarallista – sanotaan, että se on tappavan vaarallista. Suurimmalle osalle ongelman ydin on se, että töissä ei tarvitse liikkua, ja moni päätyykin istumaan ensin koko päivän töiden ääressä ja sitten vielä suurimman osan vapaa-ajastakin. Istumatyöläiselle tekee hyvää lisätä liikettä aina, kun se on mahdollista ja pyrkiä tekemään töitä välillä seisten. […]

Uudenvuodenaattona Facebookissa kiersi haaste, jossa haastettiin karkkilakkoon niin pitkäksi aikaa kuin postaus saisi tykkäyksiä. Tottahan toki minäkin, yllytyshullu, tartuin tähän. Lisäsin omaan postaukseeni karkkien lisäksi myös pullat yms. Aikaa tykkäysille oli 31.12.2019 klo 23.59 saakka. Sain tykkäyksiä 128 kappaletta. Se tarkoittaa, että saan syödä karkkeja ja nauttia pullaa vasta 8.5.2020! Se on kova tavoite tällaiselle […]

10 viikon matka ravinnon, unen ja liikunnan yhteispelin avulla kohti 5 vuotta nuoremmaksi on saapunut maaliin.  Kurssin aikana kävimme läpi tapoja, joilla voit pieninä annoksina lisätä aktiivisuutta päivääsi. Oletko pysynyt matkassa vai jäänyt matkan varrelle? Hyvä sinä, joka olet ollut mukana koko 10 viikkoa. Onneksi olkoon! Huomaat varmaan muutoksen virkeydessä, unessa ja jaksamisessa. Tunnetko olosi nuoremmaksi […]

Kuinka menneet viikot ovat sujuneet? Kuinka monta kertaa olet tehnyt porrastreenin ja saanut hyvän hien pintaan? Montako porrasta kiipesit? Lokakuu on hellinyt meitä leudoilla ja osin jopa aurinkoisilla päivillä. Happea riittää ilmassa ja ruskan värit ovat edelleen nähtävissä. Luonto kutsuu ulos! Kuinka pienet muutokset ruokailussa, liikunnassa ja nukkumisessa ovat tuottaneet tulosta? Kirjasitko kurssin alussa omat […]

Oikeastaan kaikki kävi hieman salakavalasti, kun Tiina Ranin ehdotti meille kokonaisvaltaista nuorennusohjelmaa. Kuulosti niin hyvältä, että innostuimme hetkessä. Ja kuinkas ollakaan, huomasin myös joutuvani ihan kuvien kanssa esittelemään kankeuttani.  Onneksi näin kävi. On hieman raadollista tehdä liikkeitä kirpunkokoisen ammattilaisen vierellä, saati katsella kuviaan isolta tietokoneen ruudulta. Niitä katsellessa vakuutuin, että nyt on aika taas aloittaa […]

Kuinka muutoksesi etenevät? Oletko kirjannut hyviä muutoksia ja tunnetko jo merkkejä energiatason noususta? Tapasin aamulla ikäiseni naisen, joka on ollut valmennuksessa mukana alusta saakka. Tänään hän näytti minulle täydellisen valakyykyn ja rintarangan kierron. Hän on tehnyt kaikki testiliikkeet kerran päivässä, aamuisin ja tulokset ovat olleet huikeat. Vatsalihasten kanssa on vielä tsempattava, kertoi hän. Mahtavaa! Teethän […]

Toivottavasti olet tehnyt kaikki testiliikkeet ja päässyt hyvään alkuun säännöllisen jumpan kanssa. Testiliikkeistä voit helposti koota itsellesi vaikka 10 minuutin aamujumpan, jota teet ainakin kolme kertaa viikossa. Silloin voit jo odottaa tuloksia! Entä muut kysymykset edellisestä postauksesta? Oletko kirjannut vastauksesi ylös? Mihin tulokseen tulit iästäsi ja minkä ikäiseltä kehosi tuntuu? Tällä viikolla käännämme katseen ravintoon ja […]

Suomen kielessä ällällä eli l-kirjaimella alkaa monia luonnollisia, lohduttavia ja lempeitä elämänlaatua kohottavia sanoja. Lepo. Luonto. Liikunta. Läheiset. Ota ne käyttöösi. Niistä lähtee hyvinvointi. Monet aakkosten konsonantit ovat kovia, karkeita ja kalskahtavat korvaan. L on toista maata. Kieltä mukavasti muljauttava ällä kuuluu jo varhaiseen lapsuuteen. Vauvalle leperrellään ja loruillaan ja monissa lasten ensimmäisissä sanoissa kovemmat […]