Mitä odotan vuodelta 2019?

Viime päivien postaukset ovat olleet kaikki tällaisia kuluneen vuoden ajatukset yhteen kasaavia, joten näin vuoden viimeisenä päivänä ajattelin jatkaa vielä kertaalleen samalla linjalla! Tänään haluankin jakaa kanssanne ajatuksiani siitä, mitä odotan vuodelta 2019. Vaikka päätin, etten aseta itselleni sen suurempia uuden vuoden lupauksia, niin silti haluan hieman pohtia mennyttä sekä fiilistellä tulevaa. Muistan, miten vuosi sitten kirjoitin että 2018 tulee olemaan kohdallani henkisen hyvinvoinnin vuosi – ja niinhän se kokonaisuudessaan muuten on ollutkin! Pysyin tavoitteessa ja asetin koko vuoden ajan oman henkisen hyvinvoinnin paremmalle jalustalle kuin vuonna 2017. Toki vuoteen on mahtunut paljon myös niitä kertoja kun olen epäonnistunut ja laiminlyönyt omaa hyvinvointiani, mutta sekin on ihan vaan elämää. Jokainen tekee virheitä eikä esimerkiksi terapia tee missään nimessä kenestäkään täydellistä ihmistä, joka osaa toimia kaikessa esimerkillisesti. Itse ainakin huomasin, miten terapian alussa vaadin itseltäni todella paljon muutosta ja yritin elää täydellisesti, kunnes oivalsin ettei mikään asia muutu hetkessä, eikä minusta tarvitse edelleenkään tulla täyden kympin ihmistä.

Kulunut vuosi on tosiaan ollut monipuolinen ja rikastuttava. Vaikka vaikeuksiakin on ollut, on vuoteen sisältynyt paljon myös hyviä asioita, joista olen erittäin kiitollinen. Kasvu ihmisenä on ollut mieletön matka ja toivon sen jatkuvan vielä vuonna 2019! Tällä hetkellä elämässäni onkin aika paljon erilaisia palapelin palasia, joista osa on jo paikoillaan, mutta osa vielä aikalailla levällään. Se mihin aion vuoden alusta keskittyä entistä enemmän, on oma ura ja työkuviot. Olen perustamassa vihdoin ja viimein omaa yritystä, joka olisi ehkä kannattanut tehdä jo ajat sitten, sillä en ole ollut pitkiin aikoihin enää missään yrityksessä palkkatyöläisenä, vaan laskutan kaiken kevytyrittäjänä tai työkorvauksena. Toisaalta – nyt viimein hetki tuntuu enemmän kuin oikealta, joten ehkä on turha jossitella tai miettiä miksi vasta nyt? Uskon ylipäänsä elämässä oikeisiin ajoituksiin, eli jotkut asiat vaan tulevat vahvemmin esille silloin, kun ajankohta tuntuu oikealta. Itselleni on ollut jo pidempään enemmän kuin selkeää, että haluan työskennellä alalla, jolla nytkin työskentelen, mutta laajentaa osaamista myös blogin ulkopuolelle. Vaikka rakastan sitä mitä teen, huomaan että tietynlainen vaihtelu virkistää ja se että tekee blogin rinnalla muutakin, tuo mukavasti kaivattua vaihtelua. Ja etenkin tosiaan itselläni, kun blogi on paikoitellen aika syvällistä monologia, on hyvä että sen rinnalla on jotain, joka keventää ajatuksia tai vie niitä pois omasta elämästä.

Olen kiinnittänyt viime aikoina huomiota myös tekemiini työtunteihin ja määriin. Siskoni muistutti minua aiheesta ennen joulua ja kyseli huolissaan, muistanko elää elämääni jos käytän suurimman osan valveilla olosta töihin ja olen jatkuvasti koneella? Nuo sanat jäivät kaikumaan mieleeni ja muistin jälleen kerran, miten paljon tosiaan teen töitä. Yksi tavoite alkavalle vuodelle onkin vähentää työtunteja – tai oikeastaan tehostaa ajankäyttöä niin, että vapaa-ajalle jää enemmän aikaa. En nimittäin edes muista koska olisin viimeksi pitänyt kokonaisen viikonlopun vapaata ja tehnyt asioita joita mieleen juolahtaa? Tulevana vuonna ajattelin siis punnita tätäkin asiaa ja priorisoida. Vaikka työkuviot ovat tärkeitä, on vapaa-ajan roolikin tärkeä! Haluan säilyttää elämässäni spontaaniuden ja tilan fiilispohjalta tekemiselle. Ajattelin myös pitää ainakin viikon ”oikean” loman ja vaalia enemmän vapaita viikonloppuja! Tässä työssä se on haastavampaa kuin monessa muussa, mutta ei tokikaan mahdotonta. Kaikki on todella paljon kiinni itsestä ja siitä, miten asioita priorisoi.

Odotan noin ylipäänsä vuodelta 2019 paljon onnelliseksi tekeviä asioita. Viimeiset pari vuotta ovat olleet tässä kymmenen vuoden sisään kaikista haastavimmat ja välillä mietin, olenko edelleen jonkinlaisessa kriisissä? Tuntuu että elämässä on jatkuvasti jotain tunnekuohuja ja fiilikset menevät aikamoista vuoristorataa. Olen toki aina ollut hyvin tunteellinen, mutta jollain tavalla se että olen nykyään tunteiden suhteen avoimempi, on omalla tavallaan myös lisännyt sisäistä myrskyä. Odotankin sormet ristissä stabiilia olotilaa, jossa kaikki näyttäisi selkeältä ja olisi tyyntä – siispä tuothan sen minulle vuosi 2019?! Monelle tuollainen tasaisuus on varmasti ihan arkipäivää, jolloin voi olla hankala kuvitella, millaista on elää jos tunnekuohu on melkeinpä jatkuvaa. Henkilökohtaisesti voin ainakin sanoa sen olevan todella kuormittavaa ja vaikka olen mieluummin ihminen, joka elää tunteitaan täysillä, kyllä välillä toivoisin pääseväni helpommalla. Silloin aikanaan kun tunteitaan patosi ja pyrki piilottamaan herkkyyttä kovan kuoren taakse, oli elämä jollain tavalla ihan oikeasti vaan helpompaa – vaikka se miten kauhealta kuulostaakin. Silloin sitä oli jotenkin niin ”taff girl” eikä antanut asioiden satuttaa. Nykyään tuntuu että sattuu jo pienestäkin ja välillä ärsyttääkin olla niin herkkä…

Monenlaisia ajatuksia on täällä siis mielessä näin vuoden viimeisenä päivänä. Toivon että tuleva vuosi tulee olemaan elämässäni onnellinen, energinen ja kaikin puolin upea – ja samaa siis toivon toki myös sinun elämään! Haluan olla optimistinen ja uskon affirmaatioon, eli siihen että se mitä ajattelee ja mihin fokuksen keskittää, tulee lisääntymään. Positiivisuus lisää positiivisuutta ja sitä rataa. Ylipäänsä se että uskoo itseensä ja kykyihinsä, tuo eteen mahdollisuuksia, joita ei välttämättä tule muuten ellei näin toimi. Siispä uskokaa itseenne ja siihen että te voitte! Mikään tässä elämässä ei ole loppupeleissä este, vaan moni asia saattaa toimia ainoastaan hidasteena omien unelmien saavuttamiselle. Tästä syystä hyvin moni asia vaatii toteutuakseen uskoa ennen kaikkea itseensä. Minäsuhde onkin edelleen se elämän tärkein ihmissuhde ja mikäli se ei ole kondiksessa, tulee elämässä olemaan vaikeuksia myös ensi vuonna.

Oikein ihanaa vuoden vaihdetta jokaiselle teistä ja kiitos, kun olette olleet matkassa kuluneen vuoden ajan!

Tässä kohtaa toivoisin myös postaustoiveita ensi vuodelle. Jos mielessäsi on jokin asia, jota haluaisit minun pohtivat laajemmin tai syvemmin blogissani, kerrohan siitä? Vuoden alusta täälläkin lähdetään liikkeelle uudella motivaatiolla ja energialla!

 

Kuvat: Iines / edit: minä

hyvinvointi onnellisuus ihmissuhteet mieli

Treenitavoitteita vuodelle 2019

Treenitavoitteet ovat meistä jokaisella yksilölliset. Ne voivat myös muuttua vuosien varrella ja itsekin olen lukuisia kertoja muuttanut kurssia sen suhteen, mitä asioita tavoittelen treenaamisella. On ollut kausia kun olen halunnut keskittyä pelkkään aerobiseen kun taas kausia, jolloin lihaskuntotreeni on ollut itselleni se energian ja motivaation lähde. Yksi asia joka ei ole kuitenkaan koko aikana muuttunut, on halu, mielenkiinto ja intohimo treenata! Urheilu on aina ollut itselleni yksi hyvinvoinnin lähtökohta ja olen oppinut siihen pienestä pitäen. Tänäkin päivänä huomaan treenaamattomuuden vaikutukset ennen kaikkea mielialaani, jonka vuoksi usein puskenkin itseni harjoituksiin vaikka aina ei todellakaan tee mieli. Toki asia erikseen ovat tilanteet, joissa olen syystä tai toisesta heikossa kunnossa, jolloin itselleen on syytä olla armollinen. Väkisin ei kannata vääntää eikä missään nimessä oman hyvinvoinnin kustannuksella! Flunssat parannan aina loppuun saakka ja pidän muutenkin viikossa vähintään kaksi lepopäivää. Levon ja palautumisen suhteen olenkin tarkka ja niistä en lipsu.

Vuosi 2018 on mennyt treenien suhteen aika tehokkaasti, mutta vuodelta 2019 odotan vielä tätäkin vuotta enemmän. Aikoihin minulla ei ole ollut sen suurempia treenitavoitteita, jonka vuoksi sellaisia ajattelin kohta vaihtuvalle vuodelle asettaa. Haluan haastaa itseäni vuonna 2019 aivan uudella tavalla myös fyysisesti, enkä vaan tehdä samanlaista treeniä viikosta ja kuukaudesta toiseen. Siispä tänään jaan kanssanne uuden vuoden treenitavoitteet, joihin minä aion tähdätä!

Räjähdysmäisen kunnon kasvattaminen

Olen aina ollut luontaisesti kestävyysurheilija. Kehoni toimii parhaiten pitkäjänteisessä työskentelyssä enkä oikein pidä epämukavuuden/rasituksen tunteesta, jota räjähdysmäinen sykkeet kohottava treeni aiheuttaa. Treeni turvallisessa maastossa on sellaista, joka on itselleni huomattavasti mieluisampaa koska tiedän, miltä se tuntuu, mitä seuraavaksi tapahtuu ja ikään kuin hallitsen tilanteen. Samaan aikaan joku osa minussa haluaa kuitenkin haastaa itseä ja mennä myös epämukavuusalueelle. Räjähdysmäinen kunto onkin itselleni asia, jota haluan kehittää kohta alkavana vuonna. Keinot siihen ovat toki moninaiset, eli treeniin voi hakea vaihtelua niin salilla, juoksulenkeillä, porrastreeneissä tai ihan vaikka vaan ryhmäliikunnan kautta. Pääasia että viikossa olisi edes yksi räjähdysmäinen treeni, joka veisi kuntoa aivan uudenlaiselle tasolle.

Lihaskunto minttiin

Lihaskunnon suhteen innostus treenaamiseen on vaihdellut tässä vuosien varrella ehkä kaikista treenimuodoista eniten. Välillä salitreeni innostaa, kun taas tulee ajanjakso ettei se kiinnosta yhtään – näin oli viimeksi kesällä. En ole oikein koskaan ollut mikään bulk-henkinen tyyppi, eli en ihastele kasvavia lihaksia tai tähtää entistä massiivisempiin painoihin. Sen sijaan sellaista vahvaa tunnetta kehossa ihannoin ja siihen haluan jatkossakin pyrkiä. Haluan kyetä lankuttamaan mukavan verran aikaa ja olla kokonaisuudessaan ryhdikäs sekä urheilullinen. Ihastelen sellaista sopivaa lihas erottuvuutta, eli mitä tulee treenien ulkoisiin tavoitteisiin, haluan kroppani myös näyttävän sporttiselta laihan tai löysän sijaan. Vuonna 2019 aion siis treenata mukavasti lihaskuntoa ja saada kehoon sekä ulkoista että sisäistä voimaa lisää!

Joogaa ja lihashuoltoa

Joogaa on tullut harrastettua viimeisen puolen vuoden ajan todella vähän, josta olen muutamaan otteeseen täälläkin maininnut. Ensi vuonna olisikin tarkoitus saada jooga jälleen osaksi arkielämää ja rutiineja. Joogahan vähentää tunnetusti stressiä, parantaa keskittymiskykyä, vilkastuttaa lymfan kiertoa sekä tasapainottaa kehon serotoniinitasoja, jotka ovat ainakin itselläni herkästi ailahtelevat. Joogalla on ylipäänsä paljon terveydellisiä hyötyjä, joita ainakin itse kaipaan! Minulle jooga on toiminut myös lihaksia hoitavalla tavalla, eli avannut lihasjumeja sekä ylipäänsä kehoa tehden siitä notkeamman. Olen ehkä maailman surkein venyttelijä, joten joogassa näitä venytyksiä tulee tehtyä ikään kuin automaattisesti osana harjoitusta. Suosikkini on ehdottomasti hot jooga, jossa tarkoitus olisi käydä kerran viikossa. Yoga Nordicin keskipäivän tunnit ovat edullisia ja toimivia!

Entistä parempi kestävyyskunto

Myös kestävyyskunnon saralla tavoittelen parempaa kuntoa kuin vuonna 2018! Vaikka koen että kuntoni on tällä osa-alueella jo valmiiksi hyvä, kyllä silti aina voi haastaa itseään. Olen juossut puolimaratonin kerran, joten mietin, olisiko ensi keväänä aika juosta se toiseen otteeseen? Siinä olisi ainakin treenitavoitetta keväälle jos ei muuta! Joskus unelmoin myös maratonin juoksemisesta, mutta veikkaan ettei aikani tällä hetkellä riitä niin suunnitelmalliseen harjoitteluun, jota maraton vaatii. Jonkinlaisen tarkemman tavoitteen aion kuitenkin kestävyyskunnollekin asettaa, kunhan ilmat lämpenevät ja ulkona tulee enemmän juostua!

10 punnerrusta!

Rehellisyyden nimissä, en pysty punnertamaan miesten punnerruksia alas saakka kovin montaa. Tämä harmittaa jostain syystä itseäni kovasti, joten tulevana vuonna aion harjaantua punnertajana! Kuten jo mainitsin, haluan olla sisältä päin voimakas ja siksi koen että tällaiset pienet tavoitteet voivat ajaa eteenpäin kehityksessä. En tiedä mikä on sellainen normaali määrä, jonka hyväkuntoinen nainen jaksaa punnertaa miesten punnerruksia, mutta kymmenen tuntuu mielestäni aika kohtuulliselta? Myös leuanveto on asia, jossa olen armottoman huono… Veikkaan että saan maksimissaan yhden leuan jos sitäkään. Pieniä juttuja, mutta kuitenkin hyviä tavoitteita uudelle vuodelle!

Treenitavoitteiden lisäksi haluan panostaa parempaan ruokavalion sekä levon yhdistelmään. Uskon että kehitys tapahtuu levossa ja oikeanlainen ravinto tukee tätä prosessia. Myös henkinen hyvinvointi on yhteydessä fyysiseen, joten siihenkin tulee toki oma panoksensa antaa!

Millaisia treenitavoitteita teillä on vuodelle 2019?

treeni-ja-ravinto elamantapa kuntosali treeniohjelmat