Hyvä ystävä ei tuomitse

Ystävyys on ollut jälleen viime aikoina mielen päällä. Olen kirjoittanut aiheesta muutamaankin otteeseen blogissani – tosin joka kerta hieman eri näkökulmista. Viimeisin tekstini oli ”Kun ystävyys viilenee”, eli teksti etääntymisen tunteesta ja siitä, kun ystävyys pikkuhiljaa vaan muuttaa muotoaan. Tänään haluan tarkastella ystävyyden tärkeimpiä ominaisuuksia – niitä seikkoja joita itse olen oivaltanut ystävyyssuhteessa eniten arvostavani. Minullakin kun on kokemusta monenlaisesta ystävyydestä ja jopa siitä, ettei ole aitoja ystäviä jotka seisoisivat rinnallasi tosipaikan tullen.

Olen ollut ihmisenä aikamoisessa prosessissa jo pidempään ja samassa yhteydessä karsinut lähipiiriäni. Joskus elämä tuo eteen tilanteita joissa omat rajat tulevat vastaan ja on oikeus karsia elämästä ne ihmiset, jotka kokee siinä tilanteessa itselleen tavalla tai toisella kuormittaviksi. Silläkin riskillä palaako ystävyys tai kaveruus koskaan ennalleen, olen tehnyt tietoisia valintoja ja juuri nyt koenkin, että lähelläni on ne ihmiset, jotka siihen tarvitsenkin. Ehkä se merkittävin seikka on ollut että haluan rinnalleni ihmisiä, jotka eivät tuomitse minua millään tavalla. Vaikka mokailisinkin, he eivät koskaan syyllistä minua vaan sen sijaan auttavat minua ymmärtämään itseäni ja tapaani toimia. En nyt tarkoita tällä sitä etteikö ystävä saisi sanoa aiheesta tai kyseenalaistaa päätöksiäni mutta sen kaiken tulee tapahtua muulla tavoin kuin rajusti tuomiten. Oivalsin itse asiassa aivan vasta sen, että sehän läheisimpiä ystäviäni yhdistääkin – he ovat minua kohtaan armollisia. He tietävät heikot kohtani ja sen, etten ole niistä helpoimmista lähtökohdista tai että olen välillä reaktiivinen. He myöskin osaavat antaa minulle tarvitsemaani tilaa. Kukaan heistä ei suutu jos ei ehditä näkemään viikkoon tai pariin eikä kyseenalaista sen seurauksena ystävyyttämme.

Lähiystäväpiirissäni ei ole oikein koskaan ollut kovia ja tyrannimaisia ihmisiä. Kun on itsekin sisimmässään herkkä, kaipaa rinnalleen sillä tietynlaisella herkkyydellä varusteltuja ihmisiä – ystäviä jotka eivät ikään kuin alista minua. Pelkään sitä ihmistyyppiä, joka on kylmän ja kovan suojakuoren omaava – tiedättekö sellainen kylmäkiskoinen ja pelottavan vahva, joka osoittaa sormella joka käänteessä. Vaikka itsekin koen olevani vahva nainen monessakin mielessä, niin silti minussa on se tietty herkkyys etten kestä julmaa ja kylmää toimintaa. Olen aina jollain tavalla karttanutkin tuollaisia ihmisiä ja heidän seurassaan en pohjimmiltani viihdy. Kaipaan aitoutta, lämpöä ja turvallisuudentunnetta. Sitä että ystävät kunnioittavat minua ja rajojani. Maanläheiset arvot ja se, että ystävyys on muutakin kuin bileissä yhdessä hengailua, on minulle kaiken a ja o.

Kuten mainittu, elämässäni on ollut monenlaisia ystävyyssuhteita. Lapsena minulla oli vähänlaisesti ystäviä jos ollenkaan – koiramme Rose oli vuosia paras ystäväni, joten se kertonee jotain. Teininä oli muutamia symbioosiystävyyksiä uskovaisten tyttöjen kanssa ja parikymppisenä Helsinkiin muutettuani olin jälleen kovin yksinäinen. Sitten tuli juhlintavaihe ja pintaliitoporukat joihin ajauduin mukaan. Silloinkin minulla oli yksi erittäin tärkeä ystävyyssuhde mutta en itse osannut arvostaa ystävyyttä. Olin sellainen jollainen ystävä en koskaan nykyään voisi olla – välinpitämätön ja ajattelematon. En osannut vetää rajoja toiminnalleni. Toisaalta tiedän, että tämä ystäväni näki lävitseni ja hän tiesi etten ole paha ihminen vaan yksinkertaisesti niin sekaisin elämässä. Viimeisimmän seurustelusuhteen alkaessa moni ihmissuhde jäi alkuun taka-alalle mutta jossain kohtaa osa olemassa olevista kaverisuhteista alkoi syvenemään ystävyydeksi. Se kertonee jotain, että suhteen alussa minulla oli ainoastaan yksi paras ystävä mutta nyt minulla on heitä useampia. Viimeiset pari vuotta ovat olleet kaikista ratkaisevimpia ja etenkin viimeinen vuosi merkittävä. Parhaimmat ystäväni ovat kulkeneet rinnallani ja jakaneet kanssani läpi käymääni. Aina ei tarvitse edes jakaa asioita pilkun tarkasti, vaan se tietoisuus siitä että on ihmisiä, jotka ovat siinä, on merkittävä.

Välillä olen potenut jopa huonoa omaatuntoa siitä etten jaksa olla kaikkien ystävä. Kun on joskus toivonut että elämässä olisi edes yksi ihminen, tuntuu pahalta ajatella että nyt sitten torjuu osan. En kuitenkaan osaa hallita erityisen suurta ystäväpiiriä, sillä kaipaan niin paljon omaa tilaa ja aikaa. Myöskään resursseja ei vaan tunnu olevan ja silloin minun on kuunneltava itseäni. Välillä mietin miten joskus jaksoinkin sellaisia pinnallisia pilipali suhteita mutta kai se on niin, että itse tässä on eniten muuttunut. Nyt katsoessani joitain aikuisiakin naisia joiden tietää puhuvan toisista paskaa selän takana tuntuu aivan käsittämättömälle, että joskus olen itsekin saattanut suhtautua ihmissuhteisiin yhtä kevyesti. Tuollainen ystävyys on yhtä tyhjän kanssa. En minä halua mennä edes baariin ihmisen kanssa, jonka seurassa en koe olevani tärkeä. Mieluummin jään kotiin kuin vietän aikaa ihmisen seurassa, joka on kanssani vaan koska ei nyt ole oikein ketään muutakaan.

Tekstin tarkoitus on muistuttaa myös juuri sinua siitä, että ystävyys perustuu valinnanvapauteen – siihen että itse voimme valita ne ihmiset jotka pidämme lähellämme. Ystävyyden kuuluu myös tuoda elämään niitä asioita, joita haluamme sen tuovan. Minulle on tärkeää hyväksyntä, luottamus ja se ettei minua tuomita mutta sinulle ne seikat voivat olla täysin toisia. Tässäkin asiassa on tärkeää kuunnella itseään ja muistaa ne omat rajat – mihin on valmis venymään ja onko aina edes välttämätöntä venyä epämukavuusalueelle jos siltä tuntuu?

Aurinkoa keskiviikkoon!

 

Kuvat: Iines / edit: minä

Miten selättää uniongelmat?

Tänä päivänä tuntuu olevan enemmän sääntö kuin poikkeus, että kärsitään erilaisista uniongelmista. Voisin vaikka heittämällä luetella useammankin ihmisen, joiden tiedän painivan uneen liittyvien ongelmien kanssa ja osalla on jopa lääkityskin siihen. Se että melatoniinia saa nykyään ihan ilman reseptiä kertonee sen kysynnästä ja vaikka vaikeisiin uniongelmiin ei todennäköisesti saakaan apua apteekin reseptivapailla tuotteilla, niin jotain tuokin ajan tilanteesta kertonee. Kun ihmiset ovat kiireisiä, stressaantuneita ja oravanpyörässä – heijastuu tuo kaikki uneen ja sen laatuun. Myös henkinen pahoinvointi ja traumat ovat asioita, jotka niin usein uniongelmien kohdalla unohdetaan. Ongelmaa hoidetaan lääkityksellä sen sijaan, että etsittäisiin muita kuin pelkästään fysiologisia syitä.

Itsehän olen lapsesta saakka ollut suhteellisen hyväuninen. Olen siis nukkunut yöt hyvin eikä ongelmia sen koommin ole koskaan ollut. Viime kesänä jokin kuitenkin muuttui ja ongelmia alkoi ilmaantua. En enää saanutkaan unta saman tien kun menin sänkyyn, vaan nukkumaan menosta tuli ennemminkin se hetki päivästä jona kaikki ahdistava alkoi pyörimään päässäni loppumatonta noidankehää. Mietin aivan järkyttävästi asioita ja luonnollisestikaan en sitten nukahtanut. Tavallisesti jos menin sänkyyn kahdentoista aikaan, uni saattoi tulla kahden kolmen maissa. Välillä oli myös todella pahoja öitä, eli saatoin valvoa aamu viiteen tai kuuteen sängyssä pyörien – enkä vaan yksinkertaisesti nukahtanut. Paljon oli myös sitä, että kun nukahdin, heräsin muutaman tunnin välein ja koin nukkuvani hyvin pinnallisesti – ikään kuin olisin puoliksi unessa mutta puoliksi valveilla. Autonominen hermostoni kävi varmasti aikamoisilla ylikierroksilla, sillä olin monenkin asian seurauksena henkisessä stressitilassa. Uniongelmat jatkuivat myös kesän jälkeen ja niistä alkoi tulemaan arkipäivää minulle. Totuin siihen, etten enää saa unta yhtä nopeasti kuin ennen tai välttämättä nuku kunnolla öitäni. Minusta tuli myös hyvin herkkä kaikille äänille ja jopa se, että tyyny ikään kuin rapisi korvani alla, häiritsi. Tuossa kohtaa aloinkin käyttämään säännöllisesti korvatulppia, joilla sain blogattua äänet ja ne auttoivatkin jonkin verran rauhoittumisessa.

Uniongelmat jatkuivat vaihtelevasti ihan tämän vuoden tammikuun loppuun saakka. Edelleen reagoin stressiin tai ihmissuhdeongelmiin unettomuudella ja välillä tuntuu, ettei pää meinaa rauhoittua siinä kohtaa, kun sen tyynyyn painan. Myös vieras ympäristö saattaa valvottaa ensimmäisenä yönä ja nykyään lentokoneessa istuvaltaan nukkuminenkaan ei tunnu mitenkään onnistuvan. Sitähän sanotaan että usein uniongelmia ilmaantuu iänkin myötä. Omalla kohdallani tiedän pahimpaan vaiheeseen vaikuttaneen myös masentuneen ja alakuloisen mielen. Kun et voi henkisesti hyvin, heijastuu se myös uneen ja sen laatuun. Niin absurdilta kuin se kuulostaakin, minun kohdalla terapia on vaikuttanut positiivisesti myös uneen. Mainitsin tästä jo talvella ystävälleni, kuinka koen pitkästä aikaa aitoja väsymyksen tunteita ja nukahdan usein jopa saman tien, kun menen sänkyyn. Ihan kuin mieli olisi jotenkin rentoutuneempi ja alitajunnassa piillyt stressi- ja jännitystila poissa. Hyvin loogista vaikka en todellakaan osannut odottaa tällaisia positiivisia vaikutuksia!

Omien kokemuksien varjossa uskonkin vahvasti siihen, että usein uniongelmien taustalla on jotain syvempää. Vaikka toki stressi ja ahdistus vaikuttavat unenlaatuun ja nukahtamiseen hetkellisesti tai kausittain, saattaa pidempään jatkuneiden ongelmien taustalla olla käsittelemätöntä surua, vihaa, pettymystä tai jopa kaltoin kohtelua. Joskus nuo nousevat pintaan vasta elämän kriisin tullessa kohdalle, jolloin ne alkavatkin sieltä taustalta alitajuisesti vaikuttamaan. Tietenkään aina ei näin ole ja osa nyt vaan ehkä on huonounisempia kuin toiset. Tuotakin vaihtoehtoa kannattaa mielestäni kuitenkin miettiä jos kärsit jatkuvista uniongelmista eikä ongelmalle ole löydetty fysiologisia syitä. Olemme niin laaja kokonaisuus, että henkisen tilan merkitys koko kehoomme ja sen tapaan toimia on merkittävä. Itse ainakin ihan hämmästyin tätä vaikutusta vaikka näin jälkeenpäin ajatellen se on hyvin loogista. Kun mieli ei voi hyvin, häiritsee se myös unta.

Jos sitten jakaisin vielä tähän loppuun niitä arkisia vinkkejäni joilla nopeuttaa unen saantia ja parantaa unen laatua. Terapia ja asioiden käsitteleminen on tietenkin numero yksi jos kyse on pidempäänkin jatkuneista ongelmista mutta kausittaiseen unettomuuteen saattavat toimia seuraavat arkiset neuvot.

Käytä korvatulppia ja silmäsuojia – Etenkin kaikille ääniherkille suosittelen korvatulppia! Itsehän en siis ole niinkään valoherkkä mutta äänet aiheuttavat pahimmillaan nukahtamisvaikeuksia. Silmäsuojatkin ovat kätevä tapa saada nopeammin uni mikäli makuuhuoneessa ei ole pimennysverhoja tai sälekaihtimia.

Lue kirjaa tai katso televisiota sängyssä – Tämä varmasti riippuu ihmisestä, sillä toisia televisio tai lukeminen virkistää ja toisia taas väsyttää. Itse koen molemmat tekijät väsyttävinä ja välillä nukahdan esimerkiksi kirja kädessä sänkyyn. Lukeminen tai television katsominen ovat mitä parhainta unilääkettä!

Tuuleta ennen nukkumaanmenoa – Itselleni tämä kohta on ainakin mielettömän tärkeä! Minun on hankalaa nukkua kuumuudessa, jonka vuoksi kesäisin nukun usein jopa ikkuna auki. Jos ikkunan auki jättäminen yöksi jännittää, tuuleta asuntoa/makuuhuonetta tunnin verran ennen nukkumaanmenoa. Viileässä on huomattavasti parempi saada unta kuin tukalassa kuumuudessa tai tunkkaisuudessa.

Juo kamomillateetä – Melarestia parempi vaihtoehto on juoda kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa. Tätä suosin itse etenkin syksyisin ja talvisin – ihan jo ilman univaikeuksiakin. Minua kamomilla rentouttaa ja siksi kupillinen teetä vaikuttaa usein hyvällä tavalla unen saantiin.

Käytä reishiä – Itse olen käyttänyt reishiä säännöllisesti nyt useamman kuukauden ajan. Nautin Terranovalta testiin saatua reishiä joka ilta kapseleiden muodossa, sillä reishin adaptogeeniset vaikutukset olen todennut toimiviksi. Reishi tukee elimistön omia paranemisprosesseja, vahvistaa immuniteettia ja rauhoittaa. Rauhoittavan vaikutuksen vuoksi sitä käytetäänkin paljon hoitamaan myös uniongelmia. Reisiähän voi juoda myös juoman muodossa mutta itse koen kapselit miellyttävämmäksi, sillä sen maku on niin karsea. Muistattehan muuten, että myös magnesium rentouttaa joten sekin kannattaa napata iltaisin.

Älä juo litroittain vettä iltaisin – Iltaisin runsaan nesteen nauttiminen pissattaa öisin. Itse vähennän veden juomista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, eli tyypillisesti 22 aikaan vesilasilliset vähenevät. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin ravata vessassa siinä kohtaa kun yrittää saada unta tai herätä yöllä käymään vessassa.

Laita puhelin yöksi äänettömälle – Joskus itsekin nukuin äänet päällä mutta enää en koskaan. Onhan se kurjaa jos jollain tulee yöllä hätä ja koittaa minulle soittaa mutta se, että heräilisi jatkuvasti johonkin älypuhelimen värinöihin tai ääniin, vaikuttaa ikävästi uneen. Siispä äänetön ja värinätön puhelin yöksi ja näytön himmentäminen päälle muutama tunti ennen nukkumaanmenoa!

Hanki oikeanlainen tyyny ja sopiva täkki – Me ihmiset ollaan niin erilaisia näissä peitto- ja tyynyasioissa, jonka vuoksi kaikki eivät sovi kaikille. Itse pidän ennemmin ohuemmasta peitosta kuin paksusta ns. lämmön sisään sulkevasta. Tyynykään ei saa olla liian korkea tai niskan asento menee hankalaksi – ennemmin vaikka ihan littana kuin turhan korkea! Kun petivaatteet ovat oikeanlaiset vaikuttaa sekin uneen ja sen laatuun. Niin ja muistattehan vaihtaa lakanoita riittävän usein!

Liiku niin, ettei se häiritse untasi – Toisia illalla tehty treeni piristää, kun osa taas suorastaan nukahtaa sen lenkin jälkeen. Itse lukeudun jälkimmäiseen, eli juoksulenkki illalla väsyttää mutta salilla käyminen puolestaan saattaa virkistää. Jos siis haluan varman unen nopeasti, käyn illalla lähes kymmenen kilometrin lenkillä ja suihkun jälkeen alan valmistautua iltapuuhiin.

Älä juo kahvia liian myöhään – Tämäkin on yksilöllistä mutta useamman kofeiiniherkän unta myöhään juotu kahvi häiritsee. Minun untani häiritsee jopa kello 17 jälkeen juotu kahvi, joten en oikeastaan juo kahvia kuin aamuisin ja joskus iltapäivisin.

Vinkkejä on varmasti lukuisia enemmän mutta tuossa ne minun eniten käyttämäni ja parhaaksi toteamani.

Onko täällä muita unettomuudesta kärsiviä/kärsineitä? Millaisia keinoja käytätte unettomuuden hoitoon?