Näin turvaan kalsiumin saannin

Kuten tiedätte, syön vähänlaisesti maitotuotteita. Toki nykyään välillä laktoosittomia sellaisia mutta läheskään päivittäin niitä ei tule missään muotoa nautittua. Suomessa maito on se tunnetuin kalsiumin lähde, joten herääkin kysymys mistä me maitoa vähänlaisesti (jos ollenkaan) käyttävät saamme kalsiumimme?

Omalla kohdallani sukurasite nimeltä osteoporoosi on myös ajanut miettimään kalsiumin saannin turvaamista. Haluan minimoida kaikin mahdollisin tavoin tuon ikävän sairauden.

Kalsium

Jokainen meistä tietää, että kalsium on ehdottoman tärkeää nimenomaan luustollemme. Lisäksi se osallistuu hermo- ja lihastoimintaamme merkittävällä tavalla. Jos saamme liian vähän kalsiumia, irroittaa kroppamme sitä luustosta mikä taas ei ole missään nimessä hyvästä. Kalsium tuleekin saada ulkopuolelta, mieluiten ruoasta.

Kun jätin maidon muutama vuosi sitten mietin näitä juttuja hyvin pitkään. Ja kuten jokainen tietää, suomalainen ruokaympyrä toitottaa lähinnä maitotuotteita erinomaisena kalsiumin lähteenä. Tässä on kuitenkin unohdettu se, että myös muualta kalsiumia ON mahdollista saada. Aikuisen ihmisen tarve oli muistaakseni 700-800 mg kalsiumia/vrk ja ellei ruokavaliotansa seuraa nöpön nuukasti, voi olla hieman haastavaa laskea saammeko kalsiumia varmasti riittävästi. Kalsium on nimenomaan seikka jonka puutetta emme valitettavasti välttämättä huomaa kehossamme ennen, kuin tapahtuu joku murtuma tai onnettomuus. Onkin hyvä opetella tiedostamaan lähinnä mistä kalsiumia saa ja mitkä ovat ne maidottoman ihmisen vaihtoehdot kalsiumin saannille. Myös ”suunnilleen” tarvittavat määrät olisi hyvä tiedostaa omassa päässään.

Lehtikaali

Maitotuotteet eivät tosiaan suinkaan ole ainut kalsiumin lähde. Olen ottanut asioista hieman selvää ja itse suosinkin kalsiumin lähteenä etenkin lehtikaalta, kananmunia, kaurajuomaa, parsakaalta ja erilaisia papuja. Myös soijatuotteista käytän nykyään viikottain tofua ja soijarouhetta, sekä esimerkiksi Alpron GO ON-soijarahkaa melkeinpä päivittäin. Kun ruokavaliossani ovat edellä mainitsemani ruoka-aineet, en tarvitse kalsiumia päivittäin purkista. Toki kasvisten sisältämät kalsiummäärät ovat huomattavasti pienempiä, kuin esimerkiksi maidon sisältämät ja tämä tulee huomioida! Toisaalta taas soijatuotteet ja erilaiset kasvipohjaiset juomat ovat kuulemma hyvin pitkälti verrattavissa maitotuotteisiin. Niitä ei siis tarvitse juoda litrakaupalla tai syödä kilotolkulla jotta tarvittavat määrät täyttyvät.

Yksi oma lempparini kalsiumin lähteistä onkin lehtikaali. Löysin sen reilu vuosi sitten ja siitä lähtien olen suosinut kyseistä kaalta aamusmoothieissani. Aivan mieletön terveyspommi ja on oikeasti aivan erinomainen kalsiumin lähde! Jostain muuten luin, että tämä kaali olisi jopa maitolasillisen vertainen kalsiumin lähteenä? No ainakin runsaasti kalsiumia se sisältää! Lehtikaaltahan voi laittaa smoothieen vähän reilummin ilman, että siitä tulee ällöttävää kaalimaista makua. Kun sen yhdistää esimerkiksi ananaksen, banaanin, spirulinan, hunajan, macan ja hunajamelonin kanssa on lopputulos aivan mielettömän herkullinen! Ei tarvitse todellakaan hampaat irvessä napaansa kiskoa, vaan smoothie on piristävyytensä lisäksi suuri nautinto. 🙂

Lehtikaali

En tosiaan laskeskele tarkkaan kalsium määriä mutta pyrin noudattamaan tietynlaista kaavaa siinä, että huolehdin sen päivittäisestä saannista. Jos syön päivässä esimerkiksi lehtikaalta aamusmoothiessa, muutaman kananmunan tai omeletin välipalaksi, soijajogua välipalaksi ja vaikka tofua lounaaksi täyttyy kalsium määrät aivan varmasti! Tietystikään joka päivä ruokavalioni ei ole näin monipuolista mutta pyrkimys siihen on.

Hätätapauksessa olemassa on onneksi kalsiumlisiä joihin turvautuminen on myös yksi mahdollisuus. Kalsiumin lisäksi kannattaa muistaa ehdottomasti D-vitamiini jotta saamme tuon luuston rakennusaineen imeytymään riittävän hyvin! Deen napsimisen aloitin itseasiassa muutama viikko sitten uudestaan, sillä pimeys lähenee uhkaavasti. Kesällä valoa on enemmän mikä takaa deen mukavan saannin. Ainakin omalla kohdallani D-vitamiini vaikuttaa kovasti myös pirteyteen ja yleiseen mielialaan positiivisella tavalla.

Lehtikaali

Miten te muut maitotuotteita välttävät/vähän nauttivat turvaatte kalsiumin saantinne? Syöttekö sitä purkista vai luotatteko ruokavalion voimaan? 🙂

Tarttumapintaa

Pidän blogeissa sitä, että kirjoittajat antavat itsestään. En pitkän päälle välitä katsella vimpan päälle fotarin läpi käyneitä kuvia ellei blogissa ole mitään tarttumapintaa. Sama pätee ylipäänsä ihmisiin tosielämässä. Kaipaan sitä, että voin keskustella heidän kanssaan aiheesta kuin aiheesta. Syvälliset keskustelut kenties jo ensitapaamisella viittaavat siihen, että nyt on löytynyt todellinen sielunkumppani!

Siinä on itseasiassa yksi syy jonka vuoksi tykkään blogeissa paljastus-, randoms ja -faktat postauksista. Niiden kautta bloggaajasta välittyy ehkä jotain sellaista lukijoille joka ei muuten ole ilmi tullut. Minäkin olen itseasiassa tainnut tehdä näitä jo vaikka kuinka monta blogitaipaleellani mutta silti ajattelin jälleen paljastella. Toivon mukaan kuitenkin edes jotain uutta?

img_5252-001img_5256-002img_5215-001

Tämä vasta alkanut syksy on tehnyt minusta poolo- ja neuleihmisen. Olen tosiaan aina inhonnut kaikkea karvastelevaa ja varsinkin kaulasta vähänkään kuristavaa. Tällä hetkellä en melkeinpä muuta käytäkään kuin niitä tiukkoja pooloja ja ihanan pehmoisia neuleita. Mieluiten vieläpä hyvin materiaalein varusteltuja yksilöitä. Kunnon villa-mohair neuleisiinkin ajattelinkin vielä tänä talvena totutella.

Omistan vaan muutaman ikäiseni serkun. Suurin osa on siis huomattavasti minua vanhempia ja en rehellisesti sanottuna osaa edes sanoa keitä he kaikki ovat. Heitä on siis paljon. En myöskään tunnistaisi heistä suurinta osaa jos tulisivat kaupungilla vastaan, tavallaan ikävää. Meillä on iso suku mutta välit eivät tosiaan ole edes tuttavalliset suurimman osan kanssa. Kaikki ikäänkuin elävät omaa elämäänsä.

Olen miettinyt monta kertaa suomalaista musiikkia ja sen kehitystä. Tänä päivänä radiossa pauhaa pääasiassa biisit, joissa hoetaan tyhjänpäiväisiä asioita ja nimenomaan viljellään sitä kuinka kannattaa bailata aamuun asti, juoda viinaa ja harrastaa irtosuhteita. Siis näin kärjistettynä. Toisinaan kaipaan aitoja biisejä joissa on tunnetta ja oikeasti jotain. Onneksi muutamia todellisia taiteilijoita Suomesta vielä löytyy ja he pelastavat sentään osan musagenrestä. Bisnes on kuitenkin bisnestä ja nimenomaan edellä mainitsemani asiat myyvät. Tottakai kysyntään vastataan sen pyytämällä tavalla.

Olen löytänyt viimeisien kuukausien aikana sisäisen kelloni. Ei, en ole aamuihminen ja vaikka sitä yritin olla ei se yksinkertaisesti toimi kohdallani. Huomasin tämän todella vasta lopetettuani toimistotyöt. Parhaiten voin jos menen nukkumaan 24-0.30 välillä ja herään 8-9 välillä. Tuo on itseasiassa sellainen sisäinen kelloni ja heräänkin aina automaattisesti nimenomaan viimeistään yhdeksältä. Edes vapaapäivinä en nuku mihinkään puoleen päivään vaikka saatankin loikoilla sängyssä esimerkiksi kymmeneen saakka.

img_5220-001img_5218-001img_5244-003

Toinen isoäitini oli runoilija. Harmi ettei tuo taito ole periytynyt minulle sillä runous on mielestäni hyvin kaunista. Onneksi kuitenkin edes toinen meistä sisaruksista sai tuon taidon ja siskoni onkin erittäin hyvä runoilemaan.

Käytän nykyään lähestulkoon aina silmälaseja. Ostin nimittäin kesän alussa kehykset Tom Fordilta (Synsam) ja olen pitänyt näistä aivan hurjasti. Ennen olin oikea piilareiden suurkuluttaja, nykyään en meinaa millään jaksaa. Kyseiset lasit ovat oikeastaan elämäni ensimmäiset silmälasit joissa viihdyn niin hyvin, että ne voittavat jopa piilarit! Malli on näkynyt satunnaisesti täällä blogissakin ja vielä enemmän Instagramissa. Toki on tilanteita joissa rillit ovat vaan tiellä mutta arjessa aivan parhaat tyylin viimeistelijät.

Omistan epäsymmetriset kasvojen profiilit. Minusta katsottuna vasen puoli on ns. graafisempi ja kovempi piirteiltään, oikea puolestaan pehmeämpi. Pidän enemmän nimenomaan tuosta kovemmasta puolesta sillä se on mielestäni kuvauksellisempi. Myös kulmakarvani ovat eri korkeuksilla jonka olettekin varmaan huomanneet. Varmaan aika harvalla ihmisellä on täysin symmetriset kasvojen puolikkaat?

Viihdyn todella hyvin yksin. En tiedä tuleeko uutena kenellekään mutta olen tosiaan välillä aika erakkokin. Tykkään puuhastella omia juttujani ja esimerkiksi jatkuvat sosiaaliset tilanteet vievät minusta aika paljon energiaa. En tiedä olisiko näin ellei minulla olisi tätä blogia, sillä tämän tekeminen on monesti aika yksinäistä puuhaa ja vaatii kirjoitusrauhaa? Toisaalta olin tällainen jo pienenä ja minulla oli aina jotain omia ”projekteja” joita puuhastelin sen sijaan, että olisin vaan luuhannut koulukavereiden kanssa. Liiaksi ei saa kuitenkaan erakoitua sillä muista ihmisistä saa myös hyvää energiaa ja jaettu ilo on aina jaettu ilo. 🙂

img_5223-003img_5254-001

Omistan siniset silmät. Muutama vuosi sitten oli aika, että käytin vihreänruskeita piilolinssejä lähestulkoon aina. Nykyään viihdyn kuitenkin hyvin sinisilmäisenä. Silmäni näyttävät jostain syystä usein todella tummilta valokuvissa ja esimerkiksi pimeässä valaistuksessa jopa ruskeilta. Välillä käytän sinisyyttä korostavia piilolinssejä mutta suurimman osan ajasta olen nykyään ”omilla silmilläni”. Näissäkin kuvissa on ihan omat silmät mutta kuvien tummuus saa silmät näyttämään lähes mustilta.

En ole ikinä matkustanut yksin. Puhuttiin tästä itseasiassa juuri toissa päivänä muutaman bloggaaja kollegan kanssa ja olin ainut joka ei ole koskaan matkustanut yksin. Vaikka viihdynkin itsekseen kotosalla ajatus yksin matkustamisesta vieraaseen maahan ypöyksin ahdistaa. Matkalla on mielestäni ihanaa jakaa ne muistot ja ylipäänsä siitä toisesta ihmisestähän saa turvaa. 🙂 Pitäisi varmaan joskus kokeilla jos sitä vaikka koukuttuisi?

En osaa nukkua kuorsaavien ihmisten kanssa. Ja pakko sanoa, että nykyään todella moni kuorsaa. 😀 Eihän se mikään vitsi ole mutta omaa untani vieruskaverin kuorsaus toden teolla häiritsee. Onneksi on keksitty korvatulpat sillä ilman niitä en yksinkertaisesti pysty nukkumaan kuorsaavan tyypin seurassa. Olen kai sitten suhteellisen herkkäuninen vaikka mielestäni aika hyvät unenlahjat omaankin?

Olen miettinyt monen monta kertaa aihetta lapset ja haluanko niitä? Ehkä suurin pelkoni liittyy siihen, että lapsi muuttaa kaiken ja sinulla ei olekaan sen jälkeen enää omaa elämää. Tai ylipäänsä sitä onko lasten tekeminen oikeasti sen arvoista? Aika paljon ympärilläni on näitä äitejä jotka valittavat kaikesta lapsen/lapsien äitiyteen liittyvästä ja nimenomaan se saa miettimään. En minä ainakaan halua, että elämäni muuttuu ihan hirveäksi. 🙂 Ajattelenkin ehkä niin, että jos joskus lapsia haluan sen täytyy tulla luonnostaan ja omasta tahdosta. En halua lasta siksi, että ”nyt pitäisi lapsia tehdä” vaan jos haluan niin siksi, että haluan lapsia. Ja toki ihmisen kanssa jonka kanssa se tuntuu luonnolliselta. Kiteytettynä en tosiaan ole ihminen joka ajattelee, että lapset ovat elämän suola. Pidän melkeinpä enemmän eläimistä kuin lapsista.

img_5268-004img_5216-001

Kengät Adidas / Farkut Levi`s Wedgie fit / Huppari Zara / Rotsi Saints & Mortals 

Olen aika kova heittämään läppää ja omaankin mielestäni suhteellisen hyvän huumorintajun. Osaan nauraa itselleni ja nykyään vielä paremmin kuin nuorempana sillä itsetuntokin on parempi. Asia jota en kuitenkaan ymmärrä tai tule koskaan ymmärtämään on toisten ulkomuodolle nauraminen tai sillä vitsailu. Esimerkiksi ylipaino ei ole vitsin aihe eikä siitä kuulu heittää edes viatonta vitsiä. Olen toisinaan pöyristynyt kuinka paljon aikuisetkin ihmiset sitä tekevät.

En ole aina se armollisin ihminen. Olen vähän sellainen tyyppi jonka mielestä jokaisen aikuisen ihmisen tulee ottaa vastuu teoistaan ja esimerkiksi toisten tunteilla pelleily ei ole asia jota hyväksyisin. Vaikka elämässä ei ole pakko heittäytyä ihan tiukkapipoksi on kuitenkin asioita joista tulee vastuu kantaa. Kuten taannoin kirjoitin, toisinaan koen olevani hyvin yksin näiden ajatusteni kanssa.

Sellaista.

Mitäs mieltä te muuten olette näistä faktapostauksista? Turhia vai mielenkiintoisia? 🙂