Äkkiseltään lisääntyneellä treenauksella ja lievällä ylipronaatiolla (ilmeisesti), sain hankittua itselleni juoksijan polven. Ainoa mieltä lämmittävä tekijä on sen nimitys: olenko nyt sitten oikea juoksija, kun saan nimikkovaivankin? Heh.

Kivulias vaiva lisääntyi pikkuhiljaa ja vaivasi ensin vain harvoin: Mitä pidemmäksi lenkit menivät, sitä varmemmin polvea alkoi vihlomaan ja pakottamaan. Alkuviikosta lähdimme pitkälle kimppalenkille, jonka tavoitematka oli 14-15km. Alku (n.6km) sujui kivasti, kunnes kipu alkoi tuntumaan. Kävelin välillä, jolloin kipu helpotti ja päätin kokeilla juoksua uudelleen. Tätä kaavaa toistin sitten noin kymppikilsaan asti, napsin kaverilta glukoosipastillia (jos kyseessä onkin vain liian alhainen energiataso, enkä siksi ”jaksa”. Onko tää nyt muka jotain ”oikeaa kipua”?) ja hörpin vettä, kunnes kipu yltyi niin pahaksi, että meinasin pudota polvilleni, enkä saanut enää otettua askeltakaan. Hups.

Kamut juoksivat edeltä ja aina välillä jäivät tarkistelemaan, että nilkutanko minä sieltä perästä ja näin sitten vedettiin loppulenkki, melkein kuusi kilometria. Aina välillä kipu laantui ja yritin kevyesti edes hölkätä (että pääsisin kotiin nopeammin), mutta kipu pakotti lopettamaan sen välittömästi. Kipu oli vihlovaa ja voimakasta. Niin voimakasta, että itku pääsi moneen otteeseen.

Kotiin päästyäni, keskityin vain lepäämiseen ja varovaiseen hierontaan/ venyttelyyn. Yöllä jalkaa pakotti, mutta aamulla tuntui jo hyvälle. Töihin lähdin optimistisesti korkkareissa, mutta kun kipu polvessa alkoi taas muistuttelemaan itsestään, vaihdoin välittömästi ballerinaan. Sitä kipua en halua kokea enää uudelleen.

Tänään konsultoin asiasta (adidasheimo) juoksuvalmentajaamme, joka epäilee kyseessä olevan juoksijan polvi. Sovimme puhelimitse (ainakin) viikonlopun yli kestävästä levosta ja ehdottomasta juoksukiellosta. Tiistaina menen joukkueemme urheiluhierojalle, jonka varasin jo ennen tätä polviepisodia. Onneksi aikaa varattiin 90minuuttia, sillä nyt en ajattele tämän olevaan enää mikään vapaaehtoinen hemmotteluhoito, vaan tarpeellinen hoitotoimenpide, jonka avulla toivottavasti pääsen takaisin juoksukuntoon ja pääsen osallistumaan suunnitelmien mukaisesti, kuun lopussa järjestettävään Midnight runiin. Juoksuvalmentajamme keskustelee asiasta urheiluhierojamme kanssa, jotta jalkani saadaan mahdollisimman tehokkaasti auki ja taas kuntoon. Lisäohjeita itsehoitoon ja kuntoutukseen saan siis tiistaina. Siihen asti, minä lepään.

Kun juoksijan polvi saadaan kuntoon, pitää varsinkin aluksi välttää mm. alamäkijuoksua (minullakin oli pahin kipu niissä), pehmeää ja epätasaista juoksualustaa ja voimakkaita kaarteita. Kenkien tulee olla oikeanlaiset (ei liian tukevat, eikä liian neutraalitkaan) ja venyttely täytyy tehdä oikein:

”Parhaat tulokset juoksijan polven hoidossa saavutetaan venyttelyllä ja muilla vanhoilla konsteilla. Leikkaukseen turvaudutaan vain harvoin, noin 5 prosentissa tapauksista.

– Venyttely on ensiarvoisen tärkeää. Jos liikkujan motivaatio on kunnossa, venyttely tehoaa vaivaan erittäin hyvin, Seppo Pehkonen vakuuttaa. Varsinkin venytyksen kohdistaminen tuottaa hankaluuksia. Siksi jokaiseen venytykseen on paneuduttava ja keskityttävä. Koska jänne on vaikeasti venyvä, venyttely suunnataan paitsi IT-jänteeseen, myös pakaralihaksiin ja reiden ulkosivulla olevaan lihakseen.

Akuutissa vaiheessa lepo on välttämätöntä, koska varsinkin pitkät lenkit kuormittavat jännettä huomattavasti. Kipukohtaa sivellään jääpalalla useita kertoja päivässä. Muutaman päivän tulehduskipulääkitys lievittää kipua ja tulehdusta. Aristavalle alueelle voidaan sivellä myös tulehduskipuvoidetta tai -geeliä.

Juoksuharjoittelua uudelleen aloitettaessa on tärkeää välttää alamäkijuoksua, sivuttaiskaltevia, epätasaisia ja pehmeitä alustoja. Juoksutossujen kunto tarkastetaan erityisesti silloin, kun askelluksessa on huomattavaa ylipronaatiota. Kuluneet ja löysät kengät eivät tue jalkaa tarpeeksi.” (Seppo Pehkonen)

 Lähde:http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3125 

Näillä siis mennään; Kolme viikkoa H-hetkeen ja meitsi on rampana.

Mites muilla?

Kuvat: Adidas (adidasheimon treeneistä, kesällä 2013)