Sydänsairaudet: Ole sydänten sankari -kampanja on sydämen asialla
Sydänsairaudet yhdessä verisuonitautien kanssa ovat suurin yksittäisen kuolinsyyn ryhmä. THL:n mukaan ne aiheuttavat edelleen vajaan puolet työikäisten kuolemista Suomessa. Sen vuoksi on tärkeää, että pidämme huolta sydämen terveydestä.
Osallistuin Sydänliiton Ole sydänten sankari -infotilaisuuteen, jossa sain valtavasti hyvää tietoa sydänsairauksista. Tottahan toki jotain tiesin ennenkin, mutta nyt oikein havahduin kardiologi, Suomen Sydänliiton ylilääkärin Anna-Mari Heikkalan esittämiin faktatietoihin ja tilastoihin.
Faktaa
Kahdella miljoonalla suomalaisella on kohonnut verenpaine (esimerkiksi minulla). Tiedämme myös henkilöitä, jotka ovat saaneet sydänkohtauksen ja kuolleet sepelvaltimotaudin vuoksi – onhan se yleisin kuolinsyy (läheiseni on kuollut sepelvaltimotautiin, saanut sydänkohtauksen).
2 prosentilla suomalaisista on sydämen vajaatoiminta, mutta yli 70-vuotiaista siitä kärsii peräti 10 prosenttia.
Eteisvärinää on noin 250000 suomalaisella. Joka vuosi syntyy noin 400 vauvaa, joilla on rakenteellinen sydänvika.
Ovatko sydänsairaudet sinulle tuttuja? Kärsitkö sinä tai läheisesti jostain sydänsairaudesta?
Verenpaine
Kohonnut verenpaine on salakavala, koska sehän ei tunnu missään.
– Sen vuoksi säännöllinen mittaaminen on tärkeää, Anna-Mari Heikkala korosti.
Tunsin piston, koska edellisestä mittaamisesta on kulunut muutama kuukausi. Lääkitykseni ansiosta verenpaineeni on yleensä hallinnassa.
Ihanteellinen verenpaine on 120/80 mmHg. Jos yläpaine lääkärin tai hoitajan mittaamana on toistuvasti 140 mmHg tai alapaine 90 mmHg, kotimittauksissa tuo kohonneen verenpaineen raja on 135/85 mmHg.
Elintavat
Verenpaineeseen vaikuttavat perinnölliset tekijät ja elintavat.
Yhdeksän kymmenestä suomalaisesta syö liikaa suolaa. Suolan vähentäminen on pieni askel saada verenpainetta alemmaksi. Olen alkanut miettiä, syönkö liikaa suolaa.
Jos ylipainoinen saa tiputettua muutaman kilon painostaan, se voi laskea verenpainetta. Onneksi olen normaalipainoinen, joten tämä ei ole ongelma.
Alkoholin päivittäinen, vähäinenkin käyttö nostaa verenpainetta. Alkoholia nautin harvoin, en siis edes viikoittain, joskus en edes kuukauteen.
Puolen tunnin liikunta lähes joka päivä edesauttaa laskemaan verenpainetta. Tämä asia on ainakin kunnossa, sillä käyn kuntosalilla 3-4 viikossa, lisäksi kävelen päivittäin ainakin puolen puoli tuntia.
Pitkäkestoinen stressi voi vaikuttaa verenpaineen kohoamiseen. Stressin määrää olen yrittänyt vähentää kaikin keinoin. Välillä se onnistuu, välillä menoja on aivan liikaa.
Riittävä lepo ja uni edesauttavat laskemaan verenpainetta. Tässä kohtaa minun pitää parantaa tapojani.
Mittaa oikein
Verenpaineen kotimittaus tulisi tapahtua aamuin illoin viikon ajan ns. kaksoismittauksena. Kaksoismittaus tarkoittaa verenpaineen mittaamista kaksi kertaa 1-2 minuutin välein. Aamulla mitataan ennen lääkkeiden ottamista klo 6-9 ja illalla klo 18-21 välillä. Verenpainetaso on viikon aikana tehtyjen mittausten keskiarvo.
Vältä puolen tunnin ajan ennen verenpaineen mittausta raskasta fyysistä ponnistelua, tupakointia ja alkoholia, kahvia, teetä, kola- ja energiajuomia. Mittausympäristön tulisi olla meluton, kiireetön ja lämmin.
Verenpaineen voi mitata kummasta olkavarresta tahansa. Tavallisesti oikeakätisen on helpompi mitata vasemmasta olkavarresta ja vasenkätisen oikeasta. Tarkista oman mittarisi käyttöohjeista, onko mansetin asettamisessa oikean ja vasemman olkavarren välillä jotain eroa.
Verenpaineen seurantaa aloitettaessa on hyvä tarkistaa, ettei käsien välillä ole merkittävää (yli 10 mmHg) paine-eroa. Jos ero on merkittävä, mitataan siitä kädestä, jossa paine on korkeampi.
Sydänliiton sivustolla on hyvät ohjeet mittaamiseen.
Mitä seuraa kohonneesta verenpaineesta?
Kohonneen verenpaineen myötä on riski saada sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta tai eteisvärinä. Eikä tässä vielä kaikki. Myös aivoverenkiertohäiriöt, muistisairaudet, munuaisen vajaatoiminta, katkokävely ja erektiohäiriöt ovat mahdollisia. Sydänsairaudet siis vaikuttavat moniin muihin ongelmiin.
Ei siis ole sama, millaiset verenpaineet ovat. Kohonneeseen paineeseen on syytä suhtautua vakavasti.
Pidetään huolta sydämestämme!
Kaisa
PS. Sydänliitto kaipaa kuukausilahjoittajia. Infotilaisuudessa kuulimme, että jo 5 eurolla voi liittyä kuukausilahjoittajaksi – sehän on vain lattekahvin hinta kahvilassa.
Tässä Naiselon liikunta-aiheisia postauksia: