Tasapainotreeni vahvistaa myös keskivartaloa

Tasapainoa tarvitaan kaikenlaisissa arkisissa askareissa, ja  tasapainotreeni  on hyväksi aina myös keskivartalolle. Ota tavaksi tehdä usein vaikka vain yksi tai kaksi tasapainoliikettä kerrallaan, niin kehityt nopeasti.

Tasapaino on ominaisuus, jonka puutteen huomaa tosi helposti. Kun tasapainotreeni on jäänyt pitkään väliin, huomaat ehkä, että epätasaisella tai liukkaalla alustalla liikkuminen muuttuu epävarmemmaksi ja kiipeämisestä tai laskeutumisesta tulee epävarmaa. Hyvä uutinen on se, että tasapaino kyllä kehittyy nopeasti, kun sitä muistaa harjoittaa. Toinen hyvä uutinen: tasapainotreeni kehittää aina samalla myös keskivartalon lihaksia.

Jotta saisit kehitettyä tasapainoa mahdollisimman monipuolisesti, kannattaa tasapainotreeni koostaa niin, että teet liikkeitä mahdollisimman erilaisista asennoista. Voit helposti haastaa tasapainoa seisten irrottamalla toisen jalan lattiasta tai tekemällä jotakin, esimerkiksi kyykkyjä, epävakaalla alustalla, vaikkapa jumppamattorullan päältä. Naiselon tasapainotreeni sisältää liikkeitä myös polviseisonnasta, nelinkontin ja istuma-asennosta.

Tasapainotreeni
Postauksen lopussa olevassa videossa on viisi tasapainoa kehittävää liikettä.

Vakaan asennon löytäminen ja koko tasapainotreeni helpottuu, kun opit aktivoimaan syvät vatsalihakset ja lantionpohjan tekemisesi tueksi. Ajattele, että tiivistät vatsaa tasaisesti navan ympäriltä, sekä edestä että sivuilta. Nosta samalla lantionpohjaa kevyesti ikään kuin ylös ja sisään. Lantionpohjan aktivointia joutuu joskus harjoittelemaan hiukan enemmän, ja siinä kannattaa muistaa, että pakaroiden pitäisi pysyä rentoina, ja jännitys kohdistuu selvästi jakojen väliin, emättimen ja peräaukon alueelle.

Moni tasapainoliike, erityisesti kaikki, joissa seistään yhdellä jalalla, vahvistaa myös keskimmäistä pakaralihasta. Tämä pieni lihas sijaitsee aika ylhäällä ja sivussa, lähellä lonkkaluuta, ja sen tehtävä on nimenomaan lantion alueen vakauttaminen silloin, kun olemme vain yhden jalan varassa. Keskimmäinen pakaralihas saattaa olla hiukan laiskanlainen, ja siitä seuraa helposti esimerkiksi polven linjauksen pettäminen ja mahdollisesti polvikipua.

Tasapainotreeni voi olla ihan oma erillinen treeninsä, jolloin tosiaan keskityt juuri tämän ominaisuuden kehittämiseen. Voit myös sijoitella tasapainoa vaativia liikkeitä esimerkiksi kuntasalitreenin lomaan tai vaikka lenkkipolun varrelle. Periaatteessa kehitys on parasta, jos jaksat harjoitella usein – silloin voit tehdä myös vähemmän kerrallaan. Kannattaa muistaa, että tasapainotreeni ei mene pilalle, jos horjahtelet. Ajattele mieluummin, että kaikki horjahtelu kehittää sinua. Kun jaksat toistaa harjoituksia, huomaat kyllä pian muutoksen.

Tasapainotreenivideo

Anna Tuomikoski

Wikipedia määrittelee tasapainon näin

Lisää Annan jumppavinkkejä:

Helppo ja tehokas käsipainotreeni

Helppo ja nopea kuminauhajumppa

Venytteletkö tarpeeksi? Onko kehon liikkuvuus kunnossa?

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta

Paras heleyttävä seerumi – yksi sai lähes täydet pisteet sokkotestissä

Mainos / tuotteet saatu testiin / Avène, Kiehl’s, L’Oréal Paris, Lavera, Neostrata

*) sisältää mainoslinkin

Mikä oli paras heleyttävä seerumi, kun testiryhmä testasi sokkona viittä tuotetta?

Avène Vitamin Activ Cg, 47,26 e / 30 ml

Paras heleyttävä seerumi avene

Lupaus: Heleyttävä ja ihon sävyä tasoittava seerumi. Seerumi on ihanteellinen iholle, jossa on juonteita, sameutta ja pigmenttiläiskiä. Kolmen tehokkaan aktiivisen ainesosan ansiosta ihosta tulee heleämpi, sileämpi ja tasaisemman sävyinen.

Käyttö: Levitä aamuisin ja iltaisin puhtaalle iholle. Laita seerumi ennen päivä- tai yövoiteen lisäämistä. 1-2 tippaa seerumia riittää kasvoille, silmänympärysiholle, kaulalle ja dekolteelle. Vältä seerumin joutumista silmiin

Plussat ja miinukset:
+ Mieto, miellyttävä tuoksu.
+ Kiva, maitomainen koostumus.
+ Riittoisa, kolme tippaa riitti.
+ Imeytyi ihoon todella nopeasti.
+ Melko nestemäinen, mutta kuitenkin napakka koostumus.
+ Tuntui miellyttävältä iholla, ei kiristänyt tai kirvellyt.
+ Kolme testaajaa totesi seerumin heleyttävän ja tasoittavan ihon sävyä sekä silottavan ihoa.
+ Iho tuntui raikkaalta, ihanalta.
<+ Neljän mielestä toimi hyvin voiteen alla.
+ Hyvä täsmätuote.
<– Yhden mielestä ei erityisen miellyttävä tuoksu.
– Kaksi testaajaa totesi, etteivät huomannut heleyttävää tai ihon sävyä tasoittavaa vaikutusta.
– Yksi testaaja, joka käyttää meikkipuuteria, kertoi, että seerumi lähti rullautumaan ikävästi meikin alla.

Pisteet: 3,5

Kiehl’s Powerful-Strenght Line-Reducing Concentrate 12,5 %, 82 e / 50 ml

Paras heleyttävä seerumi kiehls

Lupaus: Ihoa kirkastava ja tasoittava C-vitamiiniseerumi. Täysin vedetön seerumi vähentää juonteiden näkyvyyttä, supistaa ihohuokosia, tekee ihosta heleän ja tasoittaa ihon pintaa. Käytetään puhdistetulle iholle aamuin ja/tai illoin välttäen silmänympärysihoa. Voi käyttää yksin tai hoitovoiteen alla. Heti levityksen jälkeen iho saattaa tuntua lämpimältä, mikä kuuluu asiaan. Antaa näkyviä tuloksia jo 2 viikossa. Sopii kaikille ihotyypeille.

Plussat ja miinukset:
+ Seerumin värin perusteella vaikutti tehokkaalta tuotteelta.
+ Mielenkiintoinen koostumus, aivan kuin seerumissa olisi ollut hippusia.
+ Imeytyi nopeasti.
+ Todella riittoisa.
+Tuntui iholla uskomattoman pehmeältä.
+ Iho näytti käytön jälkeen hyvinvoivalta ja terveeltä ja ihon pinta todella tasaiselta.
+ Kirkasti, heleytti ja raikasti ihoa.
+ Jätti ihanan silkkisen lopputuloksen iholle.
+ Silminnähden supisti ihohuokosia.
+ Heti levityksen jälkeen iho tuntui hieman kireältä, mutta hetkessä tunne meni ohi.
+ Ihosta tuli aivan mielettömän sileä.
+ Tätä voisi käyttää ilman voidetta, kevyesti tällainen kuivaihoinenkin.
– Outo, vähän teollinen tuoksu, joka muistutti alkoholia.
– Yksi totesi, että seerumin ruskea väri vähän kummastutti.
– Yksi totesi, että lähti harmillisesti rullautumaan puuterin alla.

Pisteet: 4+

L’Oréal Paris Revitalift Clinical 12% Pure Vitamin C serum, 27,90 e / 30 ml

Paras heleyttävä seerumi l’oreal

Lupaus: Ihoa heleyttävän seerumin koostumus sisältää puhdasta C-vitamiinia, E-vitamiinia ja salisyylihappoa. Seerumi taistelee ihon sameutta, näkyviä ihohuokosia ja ryppyjä vastaan. 1 kuukauden käytön jälkeen ihosi on saanut 2 x enemmän heleyttä ja on 3 x sileämpi.
Käyttö: Levitä 2-3 tippaa puhdistetulle kasvojen iholle aamuin illoin. Käytä seerumin lisäksi aamuisin kasvovoidetta, jossa on vähintään SPF20 aurinkosuoja.

Plussat ja miinukset:
+ Ihana ja todella riittoisa koostumus
+ Miellyttävä, raikas sitruksinen tuoksu, joka piristi pimeimmänkin arkipäivän.
+ Riittoisa.
+ Imeytyi välittömästi ja hyvin.
+ Tuntui miellyttävältä iholla.
+ Iho näytti käytön jälkeen heleältä ja sileältä, ei samealta.
+ Toimi myös yöllä moitteetta voiteen alla: ei rullaantunut tai murentunut.
+ Toimi hyvin myös meikin alla.
+ Lopputuloksena kirkas ja heleä iho.
<+ Kasvojen iho tuntui napakalta.
+ Tässä oli tuote, jonka lupaukset tuntuivat minun ihollani täyttyvän heti ensi kokeiluilla.
+ Tätä haluaisi vain levittää enemmän ja enemmän, ihana tuote.

Pisteet: 5- TESTIVOITTAJA eli paras heleyttävä seerumi

Lavera Glow by Nature Serum, 28,90 e / 30 ml

Lavera seerumi

Lupaus: Elvyttävä ja kirkastava seerumi, joka palauttaa ihon luonnollisen hehkun. C-vitamiinia ja luonnollista koentsyymi Q10 sisältävä voide ehkäisee väsymyksen merkkejä iholla ja vähentää hienoja juonteita. Sopii kaikille ihotyypeille.

Plussat ja miinukset:
+ Miellyttävä, hieman öljymäinen koostumus.
+ Miellyttävä tuoksu.
+ Riittoisa.
+ Imeytyi nopeasti ihoon.
+ Ei kiristänyt tai kirvellyt iholla.
+ Elvytti ja kirkasti ihoa. Iho näytti vähemmän väsyneeltä käytön jälkeen.
+ Sai ihon näyttämään kauniin päivettyneeltä.
+ Jätti sileän ihon tasoittaen sen väriä, kirkasti ihon sävyä.
+ Iho tuli samettisen tuntuiseksi.
+ Toimi hyvin myös yöllä voiteen alla.
+ Toimi hyvin meikin alla.
+ Vaikutukset näkyivät heti.
<- Yhden mielestä ei niin riittoisa kuin muut testituotteet.
– Yksi totesi, että hänen juonteet ovat niin syvät, ettei seerumi tehonnut niihin.
– Yhden mielestä vähän rullautui, kun laittoi päivävoiteen.

Pisteet: 4+

Neostrata Enlighten 15 % Vitamin C + PHA Serum. 63 e / 15 ml

Neostrata seerumi

Lupaus: Suojaa, vahvistaa ja uudistaa ihoa, auttaa ihoa sietämään ulkoisia vaikutuksia ja oksidatiivista stressiä. Seerumi on koostumukseltaan kevyt ja imeytyy nopeasti ihoon jättäen miellyttävän, kosteutetun tunteen. Seerumi ei ärsytä ihoa, joten se sopii kaikille. Se sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat saavuttaa tasaisemman ihon sävyn ja samalla suojata ihoa ulkoisilta vaikutuksilta. C-vitamiinia sisältävillä tuotteilla on taipumus muuttua tummemmiksi avaamisen jälkeen. Tällä ei ole vaikutusta tuotteen tehoon.

Plussat ja miinukset:
+ Kevyt, öljymäinen koostumus.
+ Imeytyi ihoon nopeasti jättäen kosteutetun tunteen.
+ Riittoisa, pieni määrä tuotetta riitti.
+ Tuntui miellyttävältä iholla.
+ Iho näytti tasaiselta ja kosteutetulta käytön jälkeen. Tasoitti ihon sävyä.
+ Toimi moitteetta päivävoiteen ja meikin alla, ei rullautunut tai murentunut.
– ei juurikaan tuoksunut
+- Kahden mielestä öljymäinen koostumus teki tuotteesta riittoisan, mutta hiukan hankalan käyttää ohuen koostumuksen/valuvuuden takia.
– Yhden mielestä seerumi oli liian kevyt.
– Iho jäi hieman tahmeaksi.

Pisteet: 4

*) Lykossa myynnissä mm. Lavera-, L’Oréal Paris- ja Kiehl’s-testituotteet.

Mikä sinun mielestäsi on paras heleyttävä seerumi?

Kaisa

Löytyikö paras yövoide sokkotestissä?

Kauneus Iho Testit