Helppo ja tehokas käsipainotreeni
Naiselon helppo käsipainotreeni auttaa pitämään erityisesti yläkropan lihaksia kunnossa. Käsipainotreeni on suunniteltu niin, että saat jokaisesta liikkeestä tuplahyödyn: samalla, kun käsipainotreeni vahvistaa ylävartaloa, jokaisessa liikkeessä myös joku toinen kehonosa työskentelee.
Käsipainotreeni on helppo tapa pitää lihaskunnosta huolta kotioloissakin. Treenin voi tehdä pienehköillä käsipainoilla, jolloin kannattaa tehdä niin sanotusti pitkää sarjaa eli toistoja ainakin 15, jopa 20 tai 25 kerralla. Tällainen käsipainotreeni kehittää lihaskestävyyttä eli juuri sitä, että harjoitettava lihas jaksaa toistaa samaa liikettä pitkään melko pienellä vastuksella.
Jos varastostasi löytyy raskaammat painot – sellaiset, joilla pystyt tekemään kutakin liikettä ehkä viisi, korkeintaan 10 kertaa kerralla – pääset kehittämään lihastesi voimaa ja jossain määrin myös lihasmassaa. Kun teet tällaista harjoittelua säännöllisesti, huomaat todennäköisesti muutamassa kuukaudessa painojen muuttuneen kevyemmiksi kuin miltä ne alkuun tuntuivat. Silloin kannattaa rohkeasti siirtyä vähän isompiin painoihin, jolloin suotuisa kehitys jatkuu.
Joskus kuulee naisten vierastavan isoilla painoilla harjoittelua siinä pelossa, että lihakset kasvavat liikaa, mikä toisten mielestä ei näytä hyvältä. Pelko pois! Erittäin harva nainen pystyy kasvattamaan lihaksia niin, että ne alkaisivat oikeasti erottua. Tällainen lihaskasvu vaatisi jo suuria harjoittelumääriä hyvin nousujohteisella ohjelmalla ja lisäksi sellaista kehonkoostumusta, että lihasten päällä olisi vain hyvin vähän rasvaa. Ikä ja hormonitoiminnan muutokset eivät myöskään helpota asiaa: kaikilla meillä lihasmassa alkaa iän myötä huveta, ja naisilla se vähenee vielä miehiäkin nopeammin siinä vaiheessa, kun oma estrogeenin tuotanto hiipuu.
Käsipainotreenin ja kaiken lihaskuntoharjoittelun pohjana on hyvä olla muutenkin kaikenlaiset muut kuin esteettiset hyödyt. Tarvitsemme lihasvoimaa kaikkeen arkiseen toimintaan, ja siksi sen ylläpito ja kehittäminen on hyödyllistä. Lyhyesti: kun pidät lihaskunnostasi huolta, pääset todennäköisemmin omin voimin vessaan ja vessasta pois myös kahdeksankymppisenä. Jos treenin ansiosta kroppa vähän kiinteytyy, se on sitten mukava plussa.
Video
Anna Tuomikoski
Lue ja katso myös nämä jumppaohjeet:
Helppo ja nopea kuminauhajumppa
Pakarajumppa: herätä uinuvat pakaralihakset
Jos sinulta puuttuu käsipainot, löydät niitä esimerkiksi täältä
