Kahvakuulatreeni on tehokasta ja hauskaa. Kun osaat hyvin muutaman perusliikkeen, saat tehtyä nopeasti koko kropan treenin vaikka omalla pihalla tai parvekkeella.
Hyvä lihaskunto on oleellinen asia terveyden ja toimintakyvyn kannalta, ja sen vahvistaminen auttaa myös painonhallinnassa. Kahvakuulalla on helppo saada lihaksille riittävää kuormitusta, ja kun moni kahvakuulaliike nostaa myös sykettä, kahvakuulatreenillä saa töihin lihasten lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistön. Kaiken lisäksi kahvakuula on kotijumppavälineenä mainio siksi, että se vie hyvin vähän tilaa ja on siksi helppo säilyttää.
Kahvakuulan on tarkoitus olla selkeästi painava. Jos kuula on hyvin kevyt, heilautusliikkeitä on vaikea oppia tekemään oikein, sillä kevyttä kuulaa pystyy nostelemaan vaikka pelkillä käsillä koko kropan sijaan. Painavalla kuulalla yhtä liikettä ei tarvitse toistaa kovin monta kertaa, mutta treeni on silti tehokas. Kannattaa siis valita ainakin kahdeksan kilon painoinen kuula. Heilautusliikkeissä toimii painavampikin, joten kuulia voi olla kaksi: 12–16-kiloinen heilautuksiin ja kahdeksankiloinen muihin liikkeisiin.
Reippaalla vastuksella treenaamista kannattaa suosia, sillä kun kuorma on tarpeeksi suuri ja toistoja on sopiva määrä, pääset oikeasti kasvattamaan voimaa ja lihasmassaa. Lihaskuntotreeni on nimittäin sikäli aika suoraviivaista, että juuri kuorman määrä ja sarjan pituus määrittelevät sen, mikä voiman osa-alue kehittyy. Pieni kuorma ja paljon toistoja (eli pitkä sarja) kehittää lihaskestävyyttä, ei varsinaisesti voimaa. Iso kuorma ja lyhempi sarja (8–10 toistoa kerrallaan) kehittää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa. Kuorman suuruutta kannattaa arvioida niin, että kahdeksannen toiston pitäisi tuntua jo selvästi raskaalta. Jos pystyt tekemään 10 toistoa niin, että olisit vielä jaksanut useamman, kuorma on liian kevyt voiman kasvattamiseen.
Lihaskunnon vahvistaminen on aivan erityisen tärkeää meille naisille, sillä hormonitoiminnan takia menetämme iän myötä lihasmassaa selvästi miehiä nopeammin. Tämä näkyy erityisesti vaihdevuosien jälkeen, jolloin lihaskunnon vahvistaminen kannattaa viimeistään ottaa säännölliseen ohjelmaan.
TTK-parit 2025 esiteltiin infotilaisuudessa, johon myös Naiselo sai kutsun. Taitaa tulla mielenkiintoinen 18. TTK-kausi.
Uusi TTK-kausi alkaa 31.8. parien esittelyjaksolla. Suorat tanssilähetykset alkavat 7.9.
Tänä syksynä Tanssii tähtien kanssa kulkee tutuilla askelilla. Tuomareina jatkavat Jukka Haapalainen, Helena Ahti-Hallberg ja Jorma Uotinen. Juontajina nähdään Vappu Pimiä ja Ernest Lawson. Musiikista vastaa Sami Pitkämön orkesteri solisteina Johanna Försti ja Antti Koivula.
Tarjoaa TTK jotain uuttakin. Tänä vuonna nähdään ensimmäisen kerran miespari. Lisäksi 31.8. esitettävässä lähetyksessä luvataan paljastaa jotain, josta ennustetaan nousevan puheenaiheeksi. Odotan mielenkiinnolla, mistä on kyse.
TTK-parit 2025
Artisti Mira Luoti tunnetaan PMMP-duosta ja soolourastaan, mutta hänet on nähty myös teatterin lavoilla. Eli kyse on esiintyjästä, joka on tottunut olemaan katseiden kohteena.
Mira sanoo olevansa hetkessä elävä. Musiikki saa Miran liikehtimään, mutta kilpatanssilajit ovat hänelle tuntemattomia.
Miran tanssiopettajana on Anssi Heikkilä, joka on voittanut TTK:n kahtena peräkkäisenä vuonna. Lisäksi Anssi on osallistunut viime keväänä Belgian Tanssii tähtien kanssa -ohjelmaan.
Mira Luoti ja Anssi Heikkilä
Näyttelijä Johannes Holopainen tunnetaan mm. Tuntematon sotilas- ja Hevi reissu- elokuvista ja Kaikki synnit -sarjasta.
Johannes ajattelee roolejaan tutkimusmatkana. Ehkä tämä näkyy myös TTK-ohjelmissa. Johannes sanoi, että tanssin kautta hän pääsee oppimaan paljon uutta myös itsestään.
Kilpailu rohkaisee kohtaamaan itsensä kokonaisena kaikkine tunteineen, Johannes toteaa.
Vanhempainvapaalta palaava Katri Riihilahti opastaa Johanneksen tanssin saloihin.
Johannes Holopainen ja Katri Riihilahti.
Kolmiloikka on Kristiina Mäkelälle tutumpi laji kuin tanssi. Kilpa-areenat jätettyään hän innostui tanssimisesta, ei kuitenkaan kilpatanssista, vaan lavatanssista. Hän toivoo pääsevänsä niin pitkälle, että ehtisi tutustua kaikkiin TTK-tanssilajeihin.
Pitkän Kristiinan (185 cm) tanssiopettajana nähdään muutama vuosi sitten TTK-voiton vienyt Sami Helenius.
Kristiina Mäkelä ja Sami Helenius.
Eric ”Lakko” Savolainen on somesta tuttu tubettaja ja someilmiö. Hän sanoo rakastavansa musiikkia ja heilumista musan tahtiin. Tätä ennen hän ei ole käynyt tanssitunneilla, ei edes vanhojen tanssiharjoituksissa.
”Lakko” totesi, että TTK mahdollistaa uuden oppimisen ja itsensä haastamisen.
Viime syksyn finaaliin päässyt Kastanja Rauhala toimii ”Lakon” tanssiopettajana.
Eric ”Lakko” Savolainen ja Kastanja Rauhala.
Radiosta tuttu, uskomattomia piparkakkutaloja tekevä Minna Kuukka on seurannut kaikkia TTK-kausia. Minna sanoo olevansa itsevarma, mutta olevansa realisti omista oppimiskyvyistään.
Minnan opettajana on Mikko Ahti, joka palaa tähtiopettajaksi monen vuoden tauon jälkeen.
Minna Kuukka ja Mikko Ahti.
Marko ”Mörkö” Anttilan tietävät hekin, jotka eivät ole seuranneet lätkää. Pelaajauran jätettyään Marko nähdään nyt tanssiparketilla, vaikka hänellä ei ole tanssikokemusta kuin vanhojen ja häätanssin verran. Ehkä hänen vaimonsa ja tyttärensä syventävät Markon tanssiosaamista tähtiopettaja Kia Lehmuskosken lisäksi.
Marko ”Mörkö” Anttila ja Kia Lehmuskoski.
Artisti, biisintekijä Sara Siipola tunnetaan mm. Uuden musiikin kilpailusta, jossa hän sai hopeaa. Sen myötä yhä useampi tietää hänet, mutta TTK tuo varmaan lisää tunnettuutta.
Sara sanoi, että hänellä ei ole mitään suhdetta tanssiin, vaikka nuoruudessa hän otti joitakin tanssitunteja, kun hän harrasti kilpa-cheerleadingiä.
Saran opettaja toimii Jurijs ”Jurza” Trisenko, joka palaa pienen tauon jälkeen TTK:n riveihin.
Sara Siipola ja Jurijs ”Jura” Trosenko.
Jalkapalloilija Paulus Arajuuri jätti kilpauransa ja mm. Huuhkajien rivit. Hän kuvaili tanssitaustansa olevan ”ohut”. Hän ei ehtinyt käydä kunnolla edes vanhojen tanssiharjoituksissa. TTK-kautena hän on päättänyt suhtautua itseensä armollisesti.
Paulus totesi, että on rakastanut sitä, että ihmiset uskaltavat heittäytyä ja yrittää jotain, missä ei ehkä pitäisi tai tarvitsisi olla hyvä.
Pauluksen opettajana toimii viime kaudella debytoinut Liisa Setälä.
Paulus Arajuuri ja Liisa Setälä.
Liikuntatieteen erikoislääkäri Pippa Laukka tunnetaan mm. Olet mitä syöt -ohjelman napakkana asiantuntijana. Pipalle kansantanhut tai vaikkapa twerkkaaminen ovat tutumpia kuin kilpatanssilajit. Hän on jopa vältellyt tanssimista. Asiantuntija pääsee syksyn aikana vaihtamaan roolia, kun hänestä tuleekin opetettava. Opettajana Pipalla on TTK-konkari Marko Keränen, joka viime syksynä tanssiparinsa kanssa pääsi pitkälle.
Pippa Laukka ja Marko Keränen.
Tia-Maria ”Tinze” Sokka on twerkkauksen edelläkävijä, joka on vienyt lajia huipulle. Vaikka tanssi on ollut aina hänen elämässään, TTK kilpatansseineen on uutta. Hän on haaveillut vuosia pääsystä TTK-ohjelmaan.
”TInzen” kilpatanssiaskeleita ohjaa Valtteri Palin.
Tia-Maria ”Tinze” Sokka ja Valtteri Palin.
Mikko Silvennoinen on Euroviisujen ääni Suomessa – olemmehan saaneet kuulla hänen Euroviisu-selostuksiaan useana vuonna.
Mikolle on tärkeää jatkuva uuden kokeilu. Hän tekee joka vuosi jotain uutta. Tänä vuonna se on TTK. Hänen mielestään on ok, että tekee myös sellaista, jossa ei ole niin hyvä.
Mikko oli toivonut pääsevänsä miesopettajan oppiin. Tästä syystä tänä syksynä nähdään ensimmäistä kertaa miespari TTK:n parketilla (jos ei parinvaihtoviikkoja lasketa).
Mikon opettajana on TTK-konkari, voittoja niittänyt Matti Puro.
