Anna Tuomikoski kehottaa: jumppaa lenkillä. Lenkkijumppa auttaa pitämään lihakset kunnossa ja ylläpitämään kehon liikkuvuutta. Naiselon lenkkijumppa tarjoaa sinulle myös vaihtelua lenkkeilyyn.
Kesäaikaan moni sellainenkin, joka ei lenkkeile ympäri vuoden, kaivaa lenkkitossut esiin ja käy ainakin silloin tällöin lenkkeilemässä kävellen tai hölkäten. Kävely on tutkitusti erinomainen tapa pitää hengitys- ja verenkiertoelimistö kunnossa ja nostaa päivittäistä aktiivisuustasoa.
Hölkkääminen on jo selvästi kävelyä raskaampaa ja kuormittaa kehoa eri tavalla. Jos et ole tottunut hölkkäämään, kannattaa aloitta vuorottelemalla kävelyä ja hölkkää ja antaa sillä tavalla kehon hiljalleen tottua suurempaan rasitukseen.
Unohda nilkkapainot
Kävely jo sellaisenaankin toimii hyvin, kunhan muistat pitää yllä sellaista vauhtia, että hengästyt hiukan vähintään ylämäissä ja sinulle tulee lenkin aikana selvästi lämmin. Lisää tehoa saat tietenkin lisäämällä vauhtia – toinen vaihtoehto on ottaa matkaan mukaan sauvat. Sauvojen kanssa kannattaa kiinnittää huomiota kunnolliseen tekniikkaan sekä siihen, että sauvat ovat oikean pituiset ja niissä on maastoon sopiva kärki: kovalle alustalle kuminen tulppa, pehmeämmälle terävä piikki. Netistä löytyy paljon hyviä videoita, jotka opastavat oikeaa sauvakävelytekniikkaa.
Joskus aikoinaan suosittiin nilkkapainoja, joista haettiin lisää tehoja lenkkeilyyn. Lisäpainojen ongelma on se, että jos tekniikassasi on jokin ongelma, sen aiheuttavat vaivat ilmaantuvat moninkertaisina, jos lenkkeilet nilkkapainojen kanssa. Tehon löytämiseen vauhdin nosto tai kävelysauvojen käyttö ovat turvallisempia vaihtoehtoja.
Kävely kuormittaa erityisesti alavartalon lihaksia ja siksi on hyvä täydentää kävelylenkkejä jumppaliikkeillä, joissa myös ylävartalo saa töitä. Myös liikkuvuuden ylläpito on tärkeää, sillä kehon kireydet vaikuttavat helposti kehon liikeratoihin ja aiheuttavat sitten vain lisää ongelmia. Koska kaikki lähtee keskivartalosta – kehon kannattelu ja hyvä ryhti varsinkin – myös keskivartaloliikkeitä kannattaa tehdä.
Lenkkijumppa
Naiselon lenkkijumppa on suunniteltu niin, että siinä huomioidaan nimenomaan ylävartalon ja keskivartalon lihakset. Jumppa sisältää myös liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, joissa huomio on erityisesti lantion ja selän alueella – ne molemmat kuormittuvat lenkkeillessä melkoisesti. Jumpan voit tehdä missä vaan lenkkipolun varrella, kunhan löydät penkin tai vastaavan, jota vasten voit muun muassa punnertaa. Jos reittisi varrella ei ole penkkiä, jätä penkkiliikkeet pois ja tee muut. Sekin on parempi kuin ei jumppaa ollenkaan. Voit tehdä jumppaliikkeet kiertoharjoitteluna. Toista jokaista liikettä 15–20 kertaa ja tee kaikkiaan kolme kierrosta.
Puhdistavatko kohtuuhintaiset kasvoputsarit meikit tehokkaasti? Miltä iho tuntui käytön jälkeen? Lue sokkotestin tulokset, mitkä olivat parhaat kasvoputsarit.
Mainos / tuotteet saatu testiin / Garnier, Lumene, Smuuti, The Ordinery, Uriage
*) sisältää yhden mainoslinkin
Näin testi tehtiin
Kasvoputsarit oli pakattu tunnistamattomiin pakkauksiin, joihin oli laitettu vain numerot. Testaajille kerrottiin tuotelupaukset. Testaajia kehotettiin käyttämään samaa tuotetta aamulla ja illalla. Testiryhmän jäsenet antoivat plussia ja miinuksia tuotteiden ominaisuuksista ja käytettävyydestä. He antoivat myös pisteitä 0–5 -asteikolla. Testiaika oli noin 1,5 kuukautta.
Carnier Skin Active Vitamin C Glow Boost Gel Wash, 4,80 e / 200 ml
Lupaus: Kasvojenpuhdistusgeeli sopii ihanteellisesti väsyneen ja elottoman ihon päivittäiseen puhdistukseen. Se poistaa tehokkaasti kaikki epäpuhtaudet ja kirkastaa ihoa. Ihosta tulee täydellisen puhdas ja terveesti hehkuva ja ihonsävystä tasainen.
Plussat ja miinukset:
+ Kirkas, miellyttävän tuoksuinen geeliputsari. Yhden mielestä tuoksusta tuli mieleen kauneushoitola, jotenkin ”ylellinen”. Kiva koostumus. Tuote puhdisti ihon tehokkaasti sitä kuitenkaan kuivattamatta ja ärsyttämättä. Yksi sai tällä pois jopa silmämeikin. Sopi hyvin niin aamu- kuin iltakäyttöön. Iho tuntui käytön jälkeen pehmeältä ja raikkaalta. Jätti puhtaan tunteen iholle. Puhdistuksen jälkeen iho oli pehmeä ja kosteutettu. Yhden mielestä iho näytti kirkkaalta. Todella riittoisa. Sopi hyvin väsyneen ja elottoman ihon putsariksi.
– Saippuamainen tuoksu. Yhden mielestä vaahtosi liikaa. Yhden mielestä ei poistanut silmämeikkiä eikä sävytettyä aurinkovoidetta, jossa oli hieman mineraalipigmenttejä. Yhden mielestä elottomuuteen ja kirkastukseen ei muutaman sekunnin iholla olo mielestäni riitä.
Pisteet: 3,5
Lumene Lähde Kauramaito-öljypuhdistus, 17,50 e / 150 ml
Lupaus: Puhdistaa pitkäkestoisen kasvo- ja silmämeikin, aurinkosuojakertoimen, lian ja muut epäpuhtaudet tehokkaasti mutta hellävaraisesti. Iho jää puhtaan, pehmeän ja kosteutetun tuntuiseksi. Silkkinen, hajusteeton öljy-vesi-emulsio. Soveltuu kaikille ihotyypeille ja erityisesti kuivalle, pintakuivalle ja herkälle iholle. Sopii myös silmänympärysalueelle. Tuote on hajusteeton ja vegaaninen.
Plussat ja miinukset:
+ Hajusteeton ja vegaaninen. Mielenkiintoinen koostumus, joka tuntui ensin ohuelta lirulta, mutta kuivalle iholle pyöriteltäessä muuttui öljymäiseksi ja näytti tehonsa. Pieni tippa vettä, ja tuote emulgoitui kivasti ja huuhtoutui tehokkaasti. Kahden mielestä puhdisti helposti, hellävaraisesti ja tehokkaasti kasvo- ja silmämeikin. Yhden mielestä poisti myös kevyesti sävytetyn aurinkosuojavoiteen, kun tuotetta työsti riittävän pitkään. Sopi myös silmänympärysiholle. Iho oli pesun jälkeen puhtaan oloinen, kosteutettu ja hyvinvoiva. Ihoa ei kiristänyt. Kirkasti ihoa. Riittoisa.
– Tympeä, vähän vahamainen tuoksu vai oliko tuoksuton? Puhdistus ei toiminut ihan niin hyvin kostealla iholla kuin kuivalle iholle laitettaessa. Ei poistanut kunnolla silmämeikkiä, vaan levitti osan kasvoille. Vesimäisyys hurahti ihoon, hento öljyosuus ei riittänyt puhdistamaan iholta aurinkosuojavoiteen väripigmenttejä. Yhden mielestä piti huuhdella aika kauan. Yhden mielestä jätti ihon pintaan kalvon, mutta silti iho tuntui hieman pintakuivalta.
Pisteet: 4-
Smuuti Peach Cleansing Cream, 11,18 e / 150 ml
Lupaus: Vesipohjainen ,miedosti vaahtoava puhdistusvoide, joka puhdistaa iholta lian ja kevyen meikin kuivattamatta ihoa liikaa. Matala pH sekä hellävaraiset tensidit vaalivat ihon suojamuuria. Osa tuotteen pesevistä tensideistä on korvattu pienellä määrällä puhdistavaa kaoliinisavea. Jojoba-öljy myös hoitaa ihoa puhdistuksen aikana. Näiden johdosta tuote jättää ihon pehmeäksi ja puhtaan tuntuiseksi ilman kiristävää tunnetta. Tuotteen sisältämät persikkauute ja persikasta johdetut keramidit hoitavat ihoa ja vahvistavat sen suojamuuria. Sopii erityisesti kuivalle iholle. Ei sisällä lisättyjä hajusteita tai eläinperäisiä ainesosia.
Plussat ja miinukset:
+ Ei lisättyjä tuoksuja. Pehmeän täyteläinen puhdistusemulsio, hieman kevyempi kuin voide. Miellyttävä koostumus. Tätä oli helppo työstää ihoon. Puhdisti vähän vahvemmankin meikin kasvoilta. Huuhtoutui hyvin iholta. Riittoisa tuote. Yhden kuivaihoisen mielestä jätti miellyttävän tunteen ja ohuen kalvon iholle. Ei kuivattanut ihoa, eikä iholle jäänyt kiristävää tunnetta.
+-Kevyt meikki lähti pois iholta, mutta silmämeikki levisi poskille.
– Yhden mielestä jätti ehkä aavistuksen natisevan tunteen, mikä yllättää. Osa testaajista epäili hoitolupauksia, koska puhdistustuote on kasvoilla vain hetken. Ei poistanut sävyttävän aurinkovoiteen väripigmenttejä.Kuivahkolle iholle jäi kireähkö tunne. Ei juurikaan vaahdonnut.
Pisteet: 4-
The Ordinery Glucoside Foaming Cleanser, 19,90 e / 150 ml
Lupaus: Geelimäinen, vaahtoava puhdistusaine, joka auttaa tehokkaasti poistamaan likaa ja epäpuhtauksia.
Plussat ja miinukset:
+ Mielenkiintoinen, geelimäisen hyytelömäinen koostumus. Ei häiritsevää tuoksua. Puhdisti ihon hyvin eikä kuivattanut ihoa. Tuntui pehmeältä ja levittyi liukuen iholle. Vaikutti tehokkaalta. Pehmeä ja miellyttävä ihotuntuma. Hyvä sekaihoiselle. Pieni määrä riitti puhdistamaan kasvomeikin. Iho jäi puhtaan tuntuiseksi ja kosteutetuksi.
– Liian tuju kuivalle iholle, iho jäi kiristävän tuntuiseksi. Kuivaihoisen iho jäi puhdistuksen jälkeen natisevan kuivaksi ja kutisi. Vaatimaton vaahto.
Pisteet: 4-
Uriage Xémose Cleansing Soothing Oil, 15,90 e / 200 ml
Lupaus: Puhdistusöljy suojaa ihoa kuivumiselta ja rauhoittaa kutinaa iholla. Puhdistusöljyn hienojakoinen ja erityisen hellävarainen vaahto tuo välittömän ja pitkäkestoisen mukavuuden kuivalle ja erittäin kuivalle iholle. Ravitsee: Korkean glyseriinipitoisuutensa ansiosta Puhdistusöljy jättää iholle kevyen suojakalvon, joka suojaa ihoa ulkoisilta rasitteilta. Rauhoittaa: Sisältää karitevoita, joka lievittää välittömästi ihon kutinaa, kiristyksen tunnetta ja epämukavuutta, tarjoten pitkäkestoista helpotusta.
Plussat ja miinukset:
+Tuoksuton. Ohut, hunajamainen tuote, joka hoitaa asiansa mukisematta eli puhdistaa ihon kuivattamatta. Helppo käyttää. Poisti hyvin myös silmämeikin. Kelvollinen puhdistustulos. Teki kivan pehmoisen lopputuloksen. Tuntui kivalta iholla. Iho jäi puhtaan tuntuiseksi, pehmeäksi ja raikkaaksi. Ei kuivattanut ihon pintaa eikä kirvellyt tai kiristänyt ihoa. Sopi kuivahkolle iholle. Riittoisa.
+- Onko oikeasti öljy? Tuntui enemmän öljypitoiselta geeliltä.
– Testaajat eivät huomanneet erityistä rauhoittavuutta. Iho kaipasi kosteuttavaa hoitovettä puhdistuksen jälkeen.
