Lily

On my way

On my way
onmyway

Kevyempi olo – 5 x toimivaa vinkkiä + resepti

Olen nyt muutamaan otteeseen blogissani maininnut, miten päivittäinen kotitoimisto ja hyötyliikunnan puute ovat vaikuttaneet omaan yleiseen olotilaan. Jatkuva koneen äärellä istuminen kerää nestettä alakroppaan ja sisällä oleilu väsyttää. Siinä lomassa vielä jos napostelee, saattaa keho olla näin kuukauden jälkeen aika tukossa. Tukkoinen onkin ehkä juuri se täydellisin sana kuvaamaan ainakin omaa olotilaa viime viikkoina. Uskon tähän vaikuttavan aktiivisuuden vähenemisen ja sisäilman. Vaikka treenaan edelleen viitenä päivänä viikossa (tällä hetkellä pääasiassa juoksen), olen huomattavasti passiivisempi kuin normaalisti olen.

Koska siedän hyvin lyhytkestoisesti tällaisia fiiliksiä ja rakastan hyvää olotilaa omassa kehossa, olen päättänyt näin kevään kunniaksi tehdä pienen puhdistuskuurin. En todellakaan aio laihduttaa tai kituuttaa itseäni millään nälkäkuureilla, vaan ainoastaan puhdistaa kroppaa turhista kuonista lähinnä ruokavalion avulla. Tälläinen pieni freesaus on paikoillaan varmasti todella monelle kotonaan viime viikot lymynneelle ja uskon sen tuottavan tulosta jo muutamassa päivässä.

Kevyempi olo – Viisi toimivaa vinkkiä!

Vihersmoothiet kehiin

Onneksi rakastan vihersmoothieita ja erilaisia tuorepuristettuja mehuja, jonka vuoksi näiden lisääminen ruokavalioon ei ole hankalaa. Kun normaalisti juon yhden smoothien päivässä ja nimenomaan aamulla, nyt pyrin juomaan kaksi, joista ainakin toinen olisi vihreä ja toinen esimerkiksi marjasmoothie. Teen tyypillisesti smoothiet kaurajuomaan, mutta nyt vaihdan nesteeksi jääkylmän veden. On muuten jännä juttu, miten paljon raikkaampi smoothie on, jos se on vesipohjainen. En tiedä oletteko huomanneet saman? Erityisesti vihersmoothieen sopii paremmin vesi kuin vaikka kaurajuoma. Postauksen lopussa on muuten helpon ja nopean Detox smoothien resepti, jota suosittelen! Tuon jälkeen tulee ravattua pissalla…

Sokerit minimiin

Valmistan pääasiallisesti aivan kaiken ruoan itse, jolloin tiedän mitä syön. Valkoista sokeria en edes omista ja jos leivon, käytössä on hunaja tai kookossokeri. Tosin herkuttelen viikoittain, sillä haluan nautiskella elämästä, eivätkä minulle ole koskaan sopineet totaalikiellot. Keskellä viikkoa herkuttelun haluan kuitenkin jättää nyt kokonaan pois ja sellaisen turhan ”jäätelö sinne tai tänne” ilman mitään syytä. Eli viikolla puhdasta ja terveellistä safkaa, jolloin energiatasot ovat paremmat ja viikonloppuna sitten rennommin. Toki tässä on nyt tulossa vappu, jolloin varmasti otan vähän viiniä ja syön muutamat munkit, mutta muuten tämä on nyt tavoitteena seuraavat viikot.

Paljon vihreitä ja salaatteja

Salaatteja, keittoja, bowleja… Toki mukaan myös proteiineja (tofu, kaurapala, pavut ja herneet) ja hiilareita, mikäli oma ruokavalio sen sallii. Itsehän olen kasvissyöjä, joten liha on jatkuvasti pannassa, mutta hiilareita rakastan. Toisaalta omalla kohdalla pasta ei tuki kroppaa tai turvota vatsaa, kuten monilla, joten sitä en koe tarpeelliseksi karsia pois. Mutta mikäli tosiaan pasta turvottaa, se kannattaa kokeilla vaihtaa gluteenittomaan tai yksinkertaisesti käyttöä vähentää. Tosin tässäkin kohtaa huomioisin oman päivittäisen kulutuksen. Eli itse kun juoksen, tarvitsen ihan hyvissä määrin hiilareita, mutta jos olisin vain kotona liikkumatta, en samalla tavalla ehkä kokisi niitä niin tarpeelliseksi. Tiivistetysti, aion lisätä ruokavaliooni nyt tosiaan salaatteja ja tehdä erilaisia keittoja. Ostin tänään linssi-kasviskeittoon  kaikki ainekset kaupasta ja huomenna testaan. Mikäli resepti onnistuu, jaan sen kanssanne. 🙂

Maitotuotteet minimiin ja tilalle kasvipohjaisia tuotteita

Olen kirjoittanut aiheesta erityisesti muutamia vuosia sitten, kun kärsin vaikeista vatsavaivoista. Ongelmien syy ei koskaan selvinnyt tutkimuksista huolimatta, mutta yksi apukeino oli maitotuotteiden syönnin lopettaminen. Maitotuotteet keräävät herkästi kehoon limaa, turvottavat ja aikaan saavat sen jo mainitsemani tukkoisen olon. Itsehän huomaan esimerkiksi aina, jos olen vaikka viikonkin ilman mitään maitotuotteita, kuinka oloni on kevyempi ja kivana plussana, iho hehkuu! Nykyään syön maitotuotteita aika vähän, mutta juustoja kuluu, koska niitä rakastan. Toisaalta ehkä se pahin tukkoisuus tulee nimenomaan rahkoista, joten niiden vaihtoa kasvipohjaisiin tuotteisiin suosittelen, mikäli havittelee kevyttä olotilaa. Vinkkinä Alpron rahkat, erityisesti ne paksummat kuten GO ON, joka on niin taivaallisen hyvää!

Vedenjuonnin lisääminen

Vettä juon valitettavasti välillä aivan liian vähän, sillä tunnen vain harvoin janontunnetta. Vaikka voisi kuvitella että juuri kotona vedenjuonnista on helppo huolehtia, niin ainakin minusta tuntuu että juuri täällä se unohtuu! Pari litraa taitaa olla edelleen se päivittäinen suositeltu määrä, ei yli eikä ali. Itsehän tykkään lisätä veteen hieman sitruunanmehua, joka erityisesti aamuisin virkistää ja laittaa kuonat liikenteeseen! Mikäli haluaa hifistellä, vettä kannattaa pullottaa ja pulloon heittää sekaan marjoja, kurkkua, limetin siivuja jne. Näin saa helposti makuvesiä ja vedenjuonti saattaa muuttua hetkessä miellyttävämmäksi! Vettä suosittelen lisäämään tosiaan sen vuoksi, että vesi poistaa kehosta kuona-aineita, joka tuntuu sekä olossa, että näkyy erityisesti kasvojen ihossa.

Näiden vinkkien lisäksi kannattaa muistaa tietenkin myös hikiliikkua, harrastaa hyötyliikuntaa niin paljon kuin mahdollista, kenties lisätä aerobista liikuntaa, välttää myöhään illalla syömistä, alkoholia ja liiallista suolan käyttöä.

Näiden vinkkien lisäksi halusin valmistaa teille Detox smoothien, joka laittaa nesteet kiertämään ja keventää oloa! Tällaisen kun juo joka aamu, päivä ei voi alkaa tukkoisella ololla. 😉 Eikä muuten maistu pahalle, tai sisällä mitään ylimääräisiä jauhoja.

VIHREÄ DETOX-SMOOTHIE (GL, M)

  • Puolikas tuore ananas 
  • 1 banaani
  • Kourallinen tuoreita pinaatinlehtiä
  • Siivu inkivääriä (noin 2-3 cm)
  • 3 dl vettä
  • Shottilasillinen *Foodin sitruunanmehua
  • Selleriä (5-6 vartta noin 5 cm palat)
  • 1 dl pakastemangoja 
  • Koristeeksi sitruunanmelissaa (voi laittaa myös joukkoon halutessaan)

*Tuote saatu

Pilkotaan ananas paloiksi ja kaadetaan blenderikannuun. Lisätään joukkoon banaani, tuoreet pinaatinlehdet, inkivääri (jota muuten tykkään laittaa aina kunnon siivun) ja selleri. Selleriä laitoin tosiaan useamman varren verran ja jokainen varsi oli noin 5 cm pitkä, eli sitäkin suhteellisen reilusti. Lopuksi kaadetaan joukkoon shottilasillinen sitruunanmehua, jääkylmä vesi ja pakastemangot. Halutessaan joukkoon voi myös heittää muutaman jääpalan, jolloin smoothiesta tulee viileämpi. Lopuksi smoothien päälle voi laittaa muutaman sitruunanmelissanlehden koristeeksi.

Sitten vaan nautiskelemaan kevyemmästä ja energisestä olosta!

Voiko joku muu samaistua fiilikseeni tämänhetkisestä tukkoisesta olosta? Ja jos niin millaisia kevennyskeinoja teiltä löytyy? 🙂

Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , ,
Hyvinvointi Liikunta Terveys Suosittelen
onmyway

Koronan seurauksena opittua ja oivallettua

En olekaan niin epäsosiaalinen introvertti kuin olin ajatellut olevani. Toki edelleen lataan akkuja yksin ollessa, mutta kaipaan paljon myös sosiaalisia suhteita ja tekemistä. Nautin ihmisten seurasta ja siinä kohtaa, kun tämä minulta kielletään, on oleminen yllättävän hankalaa. Varmasti osittain myös tästä syystä se parisuhteen aukko on tullut niin konkreettiseksi, kun ne ainoat lähisuhteet on viety pois, eli ystävät. Jos minulla olisi ollut kumppani tänä keväänä, en usko että tilanne olisi tuntunut minusta niin haastavalta kuin se on tuntunut.

Kuten viime viikolla kirjoitin, koronan seurauksena olen oivaltanut sen, miten suuri juttu parisuhteen puuttuminen itselleni on. Nyt ymmärrän paremmin myös niitä ihmisiä, jotka etsivät itselleen kumppania toden teolla – deittailevat jatkuvasti ja sen sellaista. Ei se ole epätoivoa, vaan ainoastaan halua tehdä asian eteen jotain ja löytää se oikea ihmissuhde. Minusta tuskin mitään sarjadeittailijaa yhdessä yössä saa leivottua (olisi muuten melkein pahin painajaiseni!), mutta fiilis on ainakin hyvä ja mieli avoimempi kuin pitkiin aikoihin. 😀

Elämä on tässä ja nyt, ei mennessä eikä tulevassa. Erityisesti hetkessä eläminen on konkretisoitunut minulle tilanteen seurauksena. On aivan turha suunnitella jatkuvasti tulevaa tai jäädä murehtimaan liikaa menneitä. Toki haaveita ja suunnitelmia pitää olla, samoin menneisyys on hyvä käsitellä, mutta elämistä ei kannata lopettaa, tuli eteen mitä tahansa. Tämä on tärkeä oivallus ainakin itselleni siinä mielessä, että minulla on taipumusta ikävien asioiden seurauksena velloa niissä hyvinkin pitkään. Koronan iskiessä mietin alkuun, mitä jos elämä ei enää koskaan palaudu normaaliksi? Toki pelko on hälventynyt tässä matkan varrella ja nyt näyttää jo hyvältä, mutta tuollaisia tunteita kävin läpi ja niiden seurauksena mietin vakavissani tapaani elää tätä elämää. Elänkö riittävästi, roikunko väärissä asioissa?

Kiitollisuus siitä, mitä on. Veikkaan että useampi kykenee tähän samaistumaan, nimittäin tilanne on muistuttanut todella siitä, miten etuoikeutetussa asemassa on, kun on katto pään päällä, elää hyvinvointivaltiossa, töitä riittää edelleen ja elämässä on aivan ihania ihmisiä, joihin pitää yhteyttä myös tässä tilanteessa. Asioita harvoin osaa arvostaa riittävästi ennen kuin ne menettää. Yksi tällainen tärkeä asia on vapaus mennä, tulla, matkustaa ja liikkua vapaasti. Meillä Suomessa on normaalisti niin vapaata, että ainakin itse olen miettinyt tässä tilanteessa erityisesti maita, joissa on jatkuvasti sota tai jokin kriisitilanne päällä. Siellä elämä ei ole koskaan normaalia ja ihmisten vapautta rajoitetaan jatkuvasti. Äärettömän ahdistavaa.

Aina tulisi säästää ”pahan päivän varalle”. Vaikka meistä monelle nuo pahat päivät ovat näyttäytyneet kenties aika kaukaisina, tilanne on opettanut sen, miten tärkeää on säästää jatkuvasti ja nimenomaan johonkin muuhun kuin matkaan tai hyödykkeisiin. Koskaan ei voi tietää, mitä huominen tuo tullessaan ja mitä töille käy. Vaikka minun tilanne ei ole millään tavalla huono tässä mielessä, on tilanne silti muistuttanut minua säästämisen tärkeydestä.

Ihmisiä lähellä voi olla myös virtuaalisesti, mutta virtuaalinen kanssakäyminen ei korvaa konkreettista kanssakäymistä. Paljon ollaan mietitty ystävien kanssa sitä, miltä tilanne olisi tuntunut, jos meillä ei olisi somea ja kaikkia näitä virtuaalisia mahdollisuuksia? Olisihan se ollut vaikeampaa, mutta toisaalta olen myös tajunnut sen, etteivät virtuaaliset viestit ja muut korvaa aitoa ihmiskontaktia. Jatkossa aion nähdä enemmän ystäviä ääniviestien sijaan ja nauttia aidosta kanssakäymisestä. Veikkaan että monen kohdalla ne ”kiireet” tulevat tämän tilanteen raukeamisen jälkeen rutkasti vähentymään ja halutaan aidosti panostaa tärkeisiin ihmissuhteisiin.

Jatkuvasti ei tarvitse olla jotain, mitä odottaa, eikä kokoajan tarvitse tapahtua jotain. Mielestäni loppupeleissä hyvin pienet asiat ovat niitä tärkeimpiä. Itsekin olen ehkä liiaksi tottunut tapahtumarikkaaseen elämään, sillä siinä kohtaa kun kaikki menot peruttiin, olin aivan maassa. Pääsiäisen peruuntuminen otti tosi koville ja harmittelin sitä paljon. Loppupeleissä nyt ajattelen niin, ettei ole väliä vaikka ei olisi suuria suunnitelmia kesälle ja mahdollisesti myös tapahtumia perutaan. Toki tilanne on ikävä tapahtumien työntekijöiden kannalta, mutta ainakin minulle on nyt tärkeintä vapaa yhdessäolo läheisten kanssa, aivan sama olenko Helsingissä vai missä. Toki aurinkokin olisi ihan kiva lisä ja jotenkin jaksan uskoa, että sitä on tänä kesänä luvassa. 🙂

Kaikki järjestyy, kuten nyt on havaittavissa. Jos kuukausi sitten tilanne näytti hyvin epätoivoiselta, nyt se näyttää huomattavasti paremmalta. Itsehän uskoin tähän jo aika alussa, mutta toki minuakin lamautti se yleinen puhe siitä, ettei koko vuotena päästä elämään normaalia elämää. Tietenkin tämä kaikki muuttaa maailmaa, ihmisiä ja meidän elämää vielä pitkäksi aikaa, mutta optimistinen mieli tulevaisuutta kohtaan, se on mielestäni nyt tärkeintä.

Olen ollut hieman yllättynyt siitä, miten paljon koko tilanne on aiheuttanut meissä erimielisyyttä, arvostelua ja kilpailua. Tilanne on tuonut esiin myös ihmisten röyhkeyden ja tällä viittaan maskikauppoihin sekä Business Finlandin tukiin, joita on nyt jaettu mitä ilmeisemmin yrityksille, jotka eivät todellakaan ole kriisissä. Ilmeisesti kriisi kasvattaa myös ihmisten ahneutta ja kun nähdään sopiva porsaanreikä, isketään siihen. Toisaalta se ei ole tyhmä joka pyytää, vaan se joka maksaa.

Ikävä juttu kuitenkin ja ehkä jollain tavalla ainakin itse olen pettynyt yleisesti suomalaisten tapaan kohdata kriisitilanne. Paljon on arvosteltu muita ja haukuttu netissä, eikä ole otettu huomioon ihmisten erilaisia elämäntilanteita ja tapoja reagoida. Jokainen meistä on omassa elämäntilanteessa ja kaikilla se elämäntilanne ei ole esimerkiksi jo lähtökohtaisesti ollut niin hyvä tai optimaalinen tätä kaikkea ajatellen. Joidenkin elämä on ollut kriisissä jo ennen koronaa ja osalle koti on pahempi paikka kuin koronaan sairastuminen. Alkoholismi, perheväkivalta, mielenterveyden- ja päihdeongelmat – välillä on tuntunut, että nämä kaikki on unohdettu tämän härdellin keskellä.

Oma koti on minulle se maailman paras paikka ja sen viihtyvyyteen haluan panostaa! Myös vaatekaapista on moneksi, eli helposti pärjään jatkossakin kuukausia ilman uusia second hand vaatteita. 😉 Tämä on ollut hyvä shoppailulakko minulle, joka rakastan kirpputoreja ja tykkään kierrättää vaatekaappiani aika tiuhaan tahtiin kierrätetyllä. Materian merkitys on noin yleisesti vähentynyt entisestään ja sitä on oppinut arvostamaan asioita, joilla on aidosti merkitystä.

Mitä te olette oppineet tilanteen seurauksena? Onko listallanne samoja asioita kuin minun listalla?

Avainsanat: , , , , , , ,
Puheenaiheet Terveys Ajattelin tänään Uutiset ja yhteiskunta