Olen paljon pohtinut syitä OCD:lle. Mikä on sen funktio? Miksi minulla on pakko-oireinen häiriö? Wikipediasta poimittua: Häiriöön sairastumisen voi nähdä äärimmäisenä stressireaktiona. Henkilön itselleen asettamien tai sisäistämien äärimmäisten vaatimusten tai ihanteiden ja todellisuuden välillä on sovittamaton ristiriita. Jos ihminen ei voi toteuttaa vaatimuksiaan tai elää niiden mukaan, aiheuttaa se voimakkaan ahdistuksen, jota pyritään hallitsemaan pakkoajatuksilla (obsessiot) […]

Tässä vielä yhteenvetoa Edna B. Foan ja Reid Wilsonin itsehoito-oppaasta: Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. Luin kirjan muutamia vuosia sitten. Ihan kelvollinen opas. Kirjan seuraavassa luvussa käsitellään haasteiden kohtaamista. Kyse on asennemuutoksesta. (Suurin osa teksteistä lähes suoraa lainausta kirjasta) 1. haaste: päätä voittaa pakko-oireesi. Tarvitaan uskallusta, rohkeutta ja erityisesti päättäväisyyttä. 2. haaste: opi näkemään että huolesi […]

Mielenterveystalolla on pakko-oireisen häiriön nettiterapiamahdollisuus. Palveluun kirjaudutaan pankkitunnuksilla ja lähetteen saa lääkäriltä.    https://www.mielenterveystalo.fi/nettiterapiat/terapiaohjelmat/pakko-oireisen_hairion_nettiterapia/Pages/default.aspx   ”Tämä nettiterapia on tarkoitettu pakkoajatuksista tai pakkotoiminnoista kärsiville. Terapiassa työskennellään vaihe kerrallaan itsenäisesti nettiterapeutin tukemana. Terapeutti antaa palautetta harjoituksista ja seuraa asiakkaan edistymistä. Terapeutille voi milloin vain lähettää viestin järjestelmässä.   10 viikkoa kestävän terapiajakson aikana edetään viikoittain seuraavaan vaiheeseen. […]

Luin reilu kolme vuotta sitten Edna B. Foan ja Reid Wilsonin itsehoito-oppaan: Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. Nyt tämän blogin innoittamana kaivoin opuksen laatikostani ja päätin tehdä siitä lyhyen yhteenvedon tänne.  Johdannosta jäi mieleen ainakin se, että monet ihmiset pohtivat jatkuvasti, miten asioiden pitäisi olla. Itse huomaan ainakin tekevän niin. Aina on petrattavaa, […]

Esittelen vielä lisää keinoja, joilla helpotan arkeani OCD:n kanssa. Ja kuten jo edellisessä postauksessa mainitsin, osa näistä apukeinoista on kiellettyjen metodien listalla useimmissa OCD:n itsehoito-oppaissa. Oppaiden mukaan pitäisi aina mennä pelkoa kohden, eikä keksiä tapoja vältellä niitä. Yksi tällainen ei-suositeltava apukeino on todistajan käyttäminen. Kun minulla on tosi tiukka tilanne, olen väsynyt tai on järkyttävä […]

Minulla on liuta itse keksittyjä keinoja, joilla yritän hallita pakko-oireiluani. Olen toki kiusallisen tietoinen siitä, että joidenkin näiden apukeinojen käyttö on vähintäänkin kyseenalaista paranemisen kannalta. Pitäisi mennä kohti pelkoja, eikä vältellä niitä. Helpommin sanottu kuin tehty.  Kännykkä on minulle melkein niin kuin turvariepu lapselle. Lähetän itselleni tekstiviestin, kun olen tarkistanut esimerkiksi keittiön kaikki sähkölaitteet. Jos […]

Olen käynyt ehkä noin kymmenisen kertaa Suomen Tourette- ja OCD-Yhdistyksen järjestämässä OCD-vertaisryhmässä. Ensimmäinen kerta oli todella hämmentävä. En ikinä ollut keskustellut kenenkään kanssa, jolla olisi myös pakko-oireita ja -ajatuksia. Siis olen toki kertonut niistä lääkärille, psykiatrille, terapeutille, avomiehelleni yms, mutta ensimmäistä kertaa tapasin ihmisiä, jotka kokevat samoja pelkoja ja tunteita.  Vaikka oireet olivat kaikilla erilaisia, silti […]

Googlaamalla self-help for OCD ja OCD help tips löytyy paljon itsehoito-ohjeita pakko-oireiluun.Esittelen tässä lyhyesti Jeffrey Schwartzin neljä vaihetta (The Four Steps by Dr Jeffrey Schwartz).  SUMMARY OF THE FOUR STEPS OF COGNITIVE BIOBEHAVIORAL SELF-TREATMENT Step 1: RELABELRecognize that the intrusive obsessive thoughts and urges are the RESULT OF OCD Step 2: REATTRIBUTERealize that the intensity and intrusiveness of the thought […]

Olen huomannut, että tietyt tekijät pahentavat pakko-oireilua. Osa niistä on sellaisia, joita itse voi kontrolloida, osaa taas ei. Omaan ahdistuneisuuteeni ja oireiluuni eniten vaikkuttava tekijä taitaa olla nälkä eli verensokerin tipahtaminen liian alas. Monesti huomaan jääväni jumiin pesemisen kanssa juuri silloin, kun olen nälkäinen. Itse asiassa nälkä ja väsymys on ihan kammottava yhdistelmänä.  Myös ajankohdalla […]

Täytän tässä kuussa tasan 40 vuotta. Tällä hetkellä OCD:ni ei ole erityisen ärhäkkä, mutta edelleen minulla on rituaaleja liittyen peseytymiseen ja esim sähkölaitteiden tarkisteluun ulos lähtiessä. Käsienpesu on neurooseistani ehkä aikaa vievin ja oireistani pitkäaikaisin. Käsienpesurituaalini ovat vuosien saatossa muuttuneet ja vaihdelleet, mutta edelleen yritän tavoittaa sitä tiettyä tunnetta, että käteni ovat riittävän puhtaat ja […]