Heräsin vihasena. En saanut aamukahvista mitään mielihyvää. Kävin tupakalla. Sama juttu, ei iloa. Aloin siivoamaan koska ketutti. Sain purettua kiukkua mutta innostus laantui, koska en saanut siivoamisestakaan mitään kiksejä. Olen tässä yrittänyt miettiä, että mikä mättää. Keksin paljon selityksiä, mutta en tiedä uskonko niihin.  Mies on nyt matkoilla, joten en voi hänellekään kiukutella. Onneksi on […]

    Tein HUSsin yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapian. Se oli mielestäni parempi kuin pakko-oireisiin suunnattu vastaavanlainen.  Nettiterapiaohjelmassa on tietoa ahdistuneisuushäiriöstä, sekä paljon erilaisia tehtäviä ja harjoituksia. Ohjelma pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Linkistä pääsee tutustumaan ohjelmaan lähemmin: https://www.mielenterveystalo.fi/nettiterapiat/terapiaohjelmat/yleistynyt_ahdistuneisuushairio/Pages/default.aspx                 Tässä esittelen joitain paloja nettiterapiani tehtävistä. Itse koin kirjoittamisen vapauttavana ja ajatukset jäsentyivät […]

Käytän paljon kännykkää pakko-oireiden hallintaan. Puhutaan ritualisoimisesta, mutta omaan korvaan sana rituaali kuulostaa liian voodoo-tyyppiseltä ja hengelliseltä. Kyse on kuitenkin turvatoimenpiteestä, tai no ”turvatoimenpiteestä”. Itse videoin mm käsien- ja hampaidenpesut. Myös kotoa lähtiessä äänitän lyhyen videon, jolla tarkistan kaikki sähkölaitteet, ikkunat, vesihanat ja lopuksi että ulko-ovi on kiinni. Ulos lähtemiseen menee noin 5 minuuttia. Aikaisemmin tarkistin […]

Olen paljon pohtinut syitä OCD:lle. Mikä on sen funktio? Miksi minulla on pakko-oireinen häiriö? Wikipediasta poimittua: Häiriöön sairastumisen voi nähdä äärimmäisenä stressireaktiona. Henkilön itselleen asettamien tai sisäistämien äärimmäisten vaatimusten tai ihanteiden ja todellisuuden välillä on sovittamaton ristiriita. Jos ihminen ei voi toteuttaa vaatimuksiaan tai elää niiden mukaan, aiheuttaa se voimakkaan ahdistuksen, jota pyritään hallitsemaan pakkoajatuksilla (obsessiot) […]

Tässä vielä yhteenvetoa Edna B. Foan ja Reid Wilsonin itsehoito-oppaasta: Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. Luin kirjan muutamia vuosia sitten. Ihan kelvollinen opas. Kirjan seuraavassa luvussa käsitellään haasteiden kohtaamista. Kyse on asennemuutoksesta. (Suurin osa teksteistä lähes suoraa lainausta kirjasta) 1. haaste: päätä voittaa pakko-oireesi. Tarvitaan uskallusta, rohkeutta ja erityisesti päättäväisyyttä. 2. haaste: opi näkemään että huolesi […]

Mielenterveystalolla on pakko-oireisen häiriön nettiterapiamahdollisuus. Palveluun kirjaudutaan pankkitunnuksilla ja lähetteen saa lääkäriltä.    https://www.mielenterveystalo.fi/nettiterapiat/terapiaohjelmat/pakko-oireisen_hairion_nettiterapia/Pages/default.aspx   ”Tämä nettiterapia on tarkoitettu pakkoajatuksista tai pakkotoiminnoista kärsiville. Terapiassa työskennellään vaihe kerrallaan itsenäisesti nettiterapeutin tukemana. Terapeutti antaa palautetta harjoituksista ja seuraa asiakkaan edistymistä. Terapeutille voi milloin vain lähettää viestin järjestelmässä.   10 viikkoa kestävän terapiajakson aikana edetään viikoittain seuraavaan vaiheeseen. […]

Luin reilu kolme vuotta sitten Edna B. Foan ja Reid Wilsonin itsehoito-oppaan: Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. Nyt tämän blogin innoittamana kaivoin opuksen laatikostani ja päätin tehdä siitä lyhyen yhteenvedon tänne.  Johdannosta jäi mieleen ainakin se, että monet ihmiset pohtivat jatkuvasti, miten asioiden pitäisi olla. Itse huomaan ainakin tekevän niin. Aina on petrattavaa, […]

Esittelen vielä lisää keinoja, joilla helpotan arkeani OCD:n kanssa. Ja kuten jo edellisessä postauksessa mainitsin, osa näistä apukeinoista on kiellettyjen metodien listalla useimmissa OCD:n itsehoito-oppaissa. Oppaiden mukaan pitäisi aina mennä pelkoa kohden, eikä keksiä tapoja vältellä niitä. Yksi tällainen ei-suositeltava apukeino on todistajan käyttäminen. Kun minulla on tosi tiukka tilanne, olen väsynyt tai on järkyttävä […]

Minulla on liuta itse keksittyjä keinoja, joilla yritän hallita pakko-oireiluani. Olen toki kiusallisen tietoinen siitä, että joidenkin näiden apukeinojen käyttö on vähintäänkin kyseenalaista paranemisen kannalta. Pitäisi mennä kohti pelkoja, eikä vältellä niitä. Helpommin sanottu kuin tehty.  Kännykkä on minulle melkein niin kuin turvariepu lapselle. Lähetän itselleni tekstiviestin, kun olen tarkistanut esimerkiksi keittiön kaikki sähkölaitteet. Jos […]

Olen käynyt ehkä noin kymmenisen kertaa Suomen Tourette- ja OCD-Yhdistyksen järjestämässä OCD-vertaisryhmässä. Ensimmäinen kerta oli todella hämmentävä. En ikinä ollut keskustellut kenenkään kanssa, jolla olisi myös pakko-oireita ja -ajatuksia. Siis olen toki kertonut niistä lääkärille, psykiatrille, terapeutille, avomiehelleni yms, mutta ensimmäistä kertaa tapasin ihmisiä, jotka kokevat samoja pelkoja ja tunteita.  Vaikka oireet olivat kaikilla erilaisia, silti […]