Naiselo

8.12.2020 naiselo

Trikkeripallojumppa auttaa lihasjumeihin

Onko trikkeripallojumppa sinulle tuttua? Kun kroppa menee jumiin – niskaa ja hartioita särkee, pakaroita jomottaa tai pohkeet ovat tukossa – apu löytyy pienestä trikkeripallosta. Trikkeripallo avaa jumeja yllättävän tehokkaasti ja helposti, eikä se ole investointinakaan iso. Trikkeri- eli triggeripallo on pieni ja suhteellisen kova. Tikkeripallojumppa on yllättävän tehokas. Voit testata liikkeitä myös tennispallolla.

Ota trikkeripallojumppa säännölliseen ohjelmaasi varsinkin, jos teet töitä etänä, eikä työasentosi ole paras mahdollinen.

Vie trikkeripallo ohjeessa esitetylle alueelle ja etsi sellainen kohta, joka selvästi tuntuu makealta tuntumatta kipeältä. Liikuttele itseäsi hiukan pallon päällä, kunnes tuntuma alkaa helpottua. Muista tietoinen ja rauhallinen hengitys – se on avain kehon rentouttamiseen ja lihasjumin vapauttamiseen!

Tee näin

Pakara: Käy istumaan polvet koukussa ja avaa vasen polvi sivulle. Vie pallo vasemman pakaran sivuosan alle ja etsi liikuttelemalla sellainen kohta, jossa tunnet makeaa painetta pakarassa. Pidä hetki siinä hiukan samalla liikutellen ja tee sitten sama toiselle pakaralle.

Pakaran alla oleva kova pallo laukaisee hyvin jumeja.

trikkeripallojumppa pallo takamuksen alla — Etsi pakarasta se kohta, jossa kipu tuntuu ”makeimmalta”.

Pohje: Käy istumaan niin, että oikea jalkapohja on lattiassa ja polvi koukussa, vasen jalka suorana. Vie pallo vasemman pohkeen alle ja etsi liikuttelemalla sellainen kohta, jossa tunnet makeaa painetta. Pidä hetki siinä hiukan samalla liikutellen. Tee sitten sama toiselle pohkeelle.

trikkeripallojumppa pallo pohkeen kohdalla — Laita pallo pohkeen kipupisteen kohdalle.

trikkeripallojumppa pallo pohkeen alla — Liikuttele palloa pohkeen alla.

Jalkapohja: Vie seisoma-asennossa pallo oikean jalkapohjan alle ja rullaa jalkaa pallon päällä. Käy läpi erityisesti jalkapohjan keskiosa ja jalkaterän sisäreuna. Tee sama toisella jalalla.

trikkeripallojumppa pallo jalan alla — Pallo hieroo hyvin jalkapohjan lihaksia.

Yläselkä: Vie pallo lapaluun ja selkärangan väliin ja käy selinmakuulle. Etsi liikuttelemalla sellainen kohta, jossa tunnet makeaa painetta. Pidä hetki siinä hiukan samalla liikutellen ja tee sitten sama toiselle puolelle. Jos liike tuntuu turhan voimakkaalta, voit tehdä tämän myös seisoma-asennossa selkä seinää vasten. Seisten lapojen väliin kohdistuvaa painetta on helpompi säädellä, eikä liike tunnu yhtä voimakkaasti.

trikkeripallojumppa pallo selän alla — Vie pallo lapaluiden korkeudelle ja käy selinmakuulle.

Niska: Vie pallo niskaan aivan hiusrajan tuntumaan hiukan kaularangan oikealle puolelle. Etsi liikuttelemalla sellainen kohta, jossa tunnet makeaa painetta. Pidä hetki siinä hiukan samalla liikutellen. Toista sitten sama toiselle puolelle.

trikkeripallojumppa pallo pään alla — Aseta pallo niskan ja kallon yhtymäkohtaan.

Anna Takala

Lue myös Annan muut liikuntavinkit:

Seisomatyöläisen liikuntavinkit

Kuminauhajumppa

Niska-hartiaseudun jumppa

Kahvakuula

Aamujumppa

Kestävyyskunto nousuun

Avainsanat: Hyvä elämä, Jumppaohjeet, pallojumppa

Hyvinvointi

6.12.2020 naiselo

Mitä mukaan viikonloppumatkalle?

Viikonloppumatka piristää. Ei haittaa, vaikka ei lähtisi kotikaupungista minnekään. Koronan aikana hotelliloma kotikaupungissa on tullut suosituksi. Lyhyelle viikonloppumatkalle ei kannata pakata liikaa tavaraa.

Palapelipukeutuminen, jossa eri vaatteet sopivat toisiinsa, helpottaa, koska asu muuttuu fiiliksestä ja tilanteesta toiseen. Kävimme kuvaamassa uusitussa Crowne Plaza Helsinki Hesperiassa viikonloppumatkan vaatteita.

Vain muutamia vaatteita

Parin yön kaupunkilomalle et tarvitse montaa vaatekappaletta, kun etukäteen suunnittelet yhdistelmät. Meidän kuvitteellisen viikonloppumatkan ohjelmaan kuului museokierros, ravintolaruokailuja ja rentoa oleskelua.

Tällaista matkaa varten riittää pari alaosaa, pari rentoa yläosaa, yksi juhlavampi toppi ja siisti jakku – ja tietysti alusasuja, sukkia tai sukkahousuja.

Matkavaatteet ja rentoon oleskeluun

Matkalle, onpa se satoja kilometrejä tai muutama kilometri, on kiva pukea huolettomat vaatteet. Me päädyimme housuihin: Sini leveisiin, vajaamittaisiin tekonahkahousuihin ja Kaisa kapeisiin, hillittyihin ruutuhousuihin. Matkayläosiksi valitsimme mutkattomat puserot. Sinillä muodikasta mokkajäljitelmää oleva pusero ja Kaisalla, vilukissalla, alpakkasekoitetta oleva neule. Näillä vaatteilla voi sitten hengailla hotellihuoneessa tai mennä vaikka aulabaariin nauttimaan virkistävät juomat.

Saapuminen. Sinillä Opus-säämistäjäljitelmäpusero 49,95 e , Stockmann, ja omat tekonahkahousut. Nahkainen viikonloppulaukku MMV Bags 479 e, Kust Kompaniet (www.kustkompaniet.com).

Taustalla Helsingin keskusta. Kaisalla Kiira-housut 189 e, A la Louko ja Samsoe Samsoe -neule 129 e, Stockmann.

Aina on aikaa selfielle. Sinillä samat tekonahkahousut kuin hotelliin tullessa. Pehmeä Opus-neule 79,95 e, Stockmann.

Ravintolaan ja teatteriin

Ravintolaruokailuun ja teatteriin on kiva pukeutua siististi. Sen myötä oma fiilis nousee arjen yläpuolelle.

Toisiksi alaosiksi me molemmat otimme hameet. Niihin on helppo yhdistellä erilaiset yläosat ja siten saada kokonaisuuden ilme muuttumaan.

Odottaessa voi lukea aulassa vaikka lehteä. Sinin tekonahkanhousut saavat ripauksen ylellisyyttä, kun niihin yhdistetään Ril’sin paljettitoppi 119,90 e, Stockmann. Topin hihattomuuden pelastaa Ril’sin villasekoiteneulosjakku 229,90 e, Stockmann. Tupsukaulakoru 99 e, Garderobe.

Kohta syödään. Kaisan viikonloppumatkan toinen alaosa on Kaisan oma Second Female. A la Loukon neulospusero jatkaa mustaa värisuoraa 129 e. Pehmeyttä kokonaisuuteen tulee A la Loukon vanhanroosanvärisellä villa-viskoosijakulla 319 e. Koruksi riittää karvatupsukaulakoru 99 e, Garderobe.

Mitäs syötäisi? Sini toinen alaosa on Sinin oma pliseerattu hame. Hameen hopeahohtoisuus saa täydennystä Ril’sin paljettitopista, jonka päällä on Sinin oma Balmuirin neuletakki. Koruna karvatupsukaulakoru kiedottuna ranteeseen 99 e, Garderobe.

Ennen ruokailua kuohujuoma baarissa. Kaisan nahkahame saa juhlavuutta, kun siihen yhdistetään kuviollinen pusero 139 e ja näyttävä, pitkä jakku 299 e, molemmat Ana Alcazara, Garderobe. (Kuvauksen jälkeen Kaisa osti jakun ja puseron itselleen). Ranteessa helmirannekorut á 29 e, Garderobe.

Kuosien yhdistelmää. Nykymuoti suosii erilaisten kuosien yhdistelmiä. Näin lähikuvassa yhdistelmä voi näyttää aika ”hurjalta”, mutta kun katsoo kokonaisuutta, kuosiyhdistelmä näyttää nykyaikaiselta ja jopa hallitulta. Puserosta ja jakusta löytyy samoja vivahteita.

Crowne Plaza Helsinki Hesperia

Meillä molemmilla on kivoja muistoja 1980-luvun alun hotelli Hesperiasta. Kun saimme kutsun tulla tutustumaan uusittuun Hesperiaan, joka nykyisin kuuluu Crowne Plaza -hotelleihin, halusimme nähdä, miten uudistus on onnistunut, onko entisestä glamourista mitään jäljellä. Ilahduimme, kun Vertti Kivi, joka on suunnitellut uudistuksen, on halunnut kunnioittaa vanhaa, mutta kuitenkin päivittänyt tyylin 2020-luvulle.