Tag: Jumppaohjeet

Kävely liukkailla, jäisillä kaduilla vaatii hyvää tasapainoa. Tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä. Poimi vinkit. Koskaan ei ole liian myöhäistä kehittää tasapainoa. Tasapaino kehittyy, kun aloitat sen kehittämisen tänään, sillä tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä, kun kävelet jäisillä väylillä. Nämä muutaman liikkeet kehittävät monipuolisesti tasapainoa ja asennonhallintaa ja vahvistavat samalla kehon syviä tukilihaksia. Tee kaikki tasapainoharjoitteluliikkeet mieluummin vähän […]

Olet varmasti kuullut istumisen haitoista. Tiedätkö, miten voisit niitä ehkäistä? On aika aloittaa vastaisku istumiselle. Kaikkein tärkeintä olisi tietysti tauottaa riittävästi, jotta et istuisi liian pitkään kerrallaan. Asentoa olisi myös hyvä vaihdella ja työskennellä välillä vaikka seisten – kokeile vaikka silityslautaa pöytänä, jos työskentelet kotona! Vastapainoksi istumiselle tarvitaan myös kaikenlaista liikettä. Aloita vaikka tällä jumpalla, […]

Someniska tai emännän kyömy  johtuu useimmiten pään virheasennosta sekä hartiaseudun passiivisuudesta ja kireydestä. Päätetyö ja jatkuva erilaisten ruutujen katsominen aiheuttaa asennon, jossa hartiaseutu kallistuu eteenpäin ja hartiat menevät lysyyn. Pää roikkuu ja niska on jatkuvassa venytyksessä, jolloin rasitus kohdistuu kaularangan ja rintarangan liitekohtaan. Tämä virheasento alkaa pyöristää kaularankaa, jolloin yläselän ”kyömy” korostuu. Kyömyn sisällä voi olla rasvakertymää […]

Päätetyöläisen hartiajumppa auttaa, kun niskaa ja hartioita jumittaa. Päätteen ääressä istuminen jumittaa niskaa ja hartioita. Erityisen hankalaa on istua päivästä toiseen läppärin ääressä. Läppärin näyttö on katseen kannalta liian alhaalla. Sen ruudun tuijottaminen vie hyvin helposti pään huonoon asentoon, jolloin niskan ja hartioiden lihakset kuormittuvat väärin. Hyvä työergonomia on vaivojen ennaltaehkäisyssä tärkeää, mutta yhtä tärkeää […]

Istutko paljon koneen ääressä? Tuntuuko, että keho painuu kasaan ja ryhti romahtaa? Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat, ovat vastaliikkeitä istumiselle. Ota kroppa auki -liikkeet rutiiniksi ja tee niitä joka päivä ja vaikka monta kertaa päivässä. Huomaat taatusti eron olossasi: hartiat kevenevät ja ryhti oikenee! Kroppa auki -liikkeissä käytetään hengitystä apuna: avaava vaihe tehdään aina sisäänhengityksellä. Tee […]

Sauvoilla kävelyyn saa mahtavasti tehoa – energiankulutus kasvaa ja hapenottokyky paranee. Sauvat tuovat myös lisää liikettä rangalle ja töitä lihaksille, mutta vain, jos käytät niitä oikein. Ota tehokas sauvakävely haltuun. Tavallinen näky lenkkipoluilla on se, että sauvat liikkuvat koko ajan liian edessä, jolloin työntöön ei saa voimaa eikä hartioihin ja selkärankaan tule liikettä. Edessä töpötellessä […]

Millainen on tehokas kahvakuulatreeni? Tässä viisi perusliikettä. Kauniina päivänä treenin voi hoitaa ulkona.  Tässä viisi hyvää kahvakuulatreeniliikettä joilla pääset treenaamisen alkuun. Jos haluat tehdä kokovartalotreenin, toista jokaista liikettä noin 10 kertaa ja tee koko setti kolme kertaa. Muista kuitenkin, että jo yhden liikkeen tekeminen on plussaa! Hyviä liikkumishetkiä! Kyykky ja työntö Asetu leveään haara-asentoon ja tartu […]

Käsipainotreeni on napakka ja tehokas. Treeni kohdistuu kaikkiin isoihin lihasryhmiin. Tässä käsipainotreenissä liikkeitä on vain viisi, mutta töihin pääsevät käsivarret, yläselkä, rintalihakset, selkä- ja vatsalihakset, reidet ja pakarat. Muistathan, että jos liikkeet tuntuvat kevyiltä, kannattaa ehdottomasti ottaa käyttöön painavammat käsipainot.  Toista jokaista liikettä 10—15 kertaa. Tee käsipainojumppaa 2—3 kierrosta. Koukistus & vipunosto Koukista kyynärpäät 90 […]

Kävely on erinomainen liikuntamuoto: sitä on helppo tehdä melkein missä vain, eikä sen harrastaminen vaadi kalliita välineitäkään. Muista kuitenkin venyttely lenkin jälkeen. Hyvät kengät tekevät kävelystä miellyttävämpää. Kun jalkineet ovat oikeat, voit pistellä menemään sellaista vauhtia, että sydän ja hengityselimistö vahvistuvat, ja monen sairauden riski pienenee. Jos kävelet paljon ja usein, muista kehonhuolto, jotta kävelyssä […]

Tasapainon harjoittaminen on tärkeää ihan arjessa selviämisen kannalta ja varsinkin nyt kun Etelä-Suomea myöten on saatu lunta ja sen mukana paikoin liukkaat kadut ja tiet. Tasapainoharjoittelu kotona onnistuu myös arkisten askareiden keskellä – vaikka harjaamalla hampaat aina yhdellä jalalla seisten – mutta sitä voi vahvistaa täsmäliikkeilläkin. Ota tasapainojumppa säännölliseksi ohjelmaksi. Seuraavat liikkeet kehittävät monipuolisesti tasapainoa […]