Tag: Jumppaohjeet

Jumppakeppi on yksi maailman parhaista jumppavälineistä. Se on halpa, kevyt, vie vähän tilaa ja sitä voi käyttää todella monipuolisesti. Tässä helppo keppijumppa, jonka fokus on liikkuvuudessa ja selän huoltamisessa. Selkäranka liikkuu kuuteen suuntaan: se pyöristyy eteen ja ojentuu taakse, taipuu sivusuunnassa oikealle ja vasemmalle ja kiertyy oman akselinsa ympäri kumpaankin suuntaan. Rankaa olisi hyvä liikuttaa […]

Kaipaatko voimaa ylävartaloon? Ylävartalon lihakset – hartiat, hauikset, ojentajat, rintalihakset ja yläselän lihakset – ovat varsinkin naisilla usein aika heikot. Niiden vahvistaminen tukee ryhdin ylläpitoa ja auttaa jaksamaan istumatyössä. Koska sinulla oli viimeksi käsipäivä? Ylävartalon lihaskuntotreeni ei ehkä ole jokakuntoilijan suosikki. Sitä kannattaa tehdä, koska ylävartalon lihakset osallistuvat vahvasti ryhdin ylläpitoon. Jos yläselkä ja hartiat […]

Selän pitäisi saada joka päivä liikettä kaikkiin tärkeisiin suuntiin: eteen, taakse, sivulle ja kiertäen. Usein ja vähän kerrallaan on selän kannalta parempi treeniperiaate kuin paljon kerrallaan mutta harvoin. Pidä huolta selästä -jumppa toimii vaikka taukojumppana. Runsas istuminen on yksi selän pahimmista vihollisista. Jatkuva istuminen jumittaa lihakset, heikentää verenkiertoa ja jäykistää selkärankaa. On myös todettu, että […]

Kahvakuula on mainio väline koko kehon lihaskuntotreeniin. Kun se on riittävän painava (vähintään kahdeksan kiloa), ja hallitset liikkeiden tekniikan, saat jo muutamalla liikkeellä kaikki kehon päälihasryhmät tehokkaasti töihin. Kahvakuulaliikkeet nostavat myös sykettä ja kiihdyttävät hengitystä, eli sydän ja keuhkotkin saavat harjoitusta. Tässä sinulle helppo kahvakuulatreeni. Sään salliessa kahvakuulatreeni sujuu hyvin myös ulkona. Kyykky Asetu hiukan […]

Venyttelemällä autat kehoa palautumaan. Venyttelyjä ei tarvitse tehdä sisällä ja jumppamaton päällä, vaan voit tehdä ne ulkona ja vaikka lenkkipolun varrella. Huolla kehoa lenkkeilyn lomassa. Venyttelyjen ei myöskään tarvitse olla staattisia pitoja, vaan liikkuvuutta voi hyvin ylläpitää myös liikkeen avulla. Tämä helppo liikkuvuustreeni huoltaa kaikki kehon päälihasryhmät. Kaikki liikkeet lähtevät lantionlevyisestä haara-asennosta. Hyvää huomenta &pyöristys […]

Hölkkääminen kannattaa aloittaa vuorottelemalla kävelyä ja hölkkää. Tällä tavalla kuormitus säilyy kohtuullisena, syke ei nouse liikaa ja saat pikkuhiljaa kohotettua kuntoa. Kun harjoitusta tulee riittävän usein ja säännöllisesti, huomaat pian, että hölkkä alkaa sujua. Tässä hölkkäkoulu, jolla pääset alkuun. Säännöllisyys Hölkkääminen on oikeasti aika raskasta ja harva meistä jaksaa yhtämittaisesti hölkätä kilometrikaupalla, jos sitä ei […]

Vahvat vatsalihakset ovat selän paras tuki ja turva, sillä vatsalihakset tukevat monipuolisesti selkärankaa.Vatsa vahvaksi -jumppaliikkeet on hyvä ottaa säännölliseen ohjelmaan.  Vatsalihaksia on oikeasti useita: suorat vatsalihakset, ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset sekä poikittainen vatsalihas. Aika moni perusjumppaliike kohdistuu suoriin vatsalihaksiin, mutta kun teet monipuolisesti erilaisia treeniliikkeitä erilaisista aloitusasennoista, saat vahvistettua muitakin kuin suoria vatsalihaksia. Tässä […]

Jumppaa lenkillä tai kävelylenkin jälkeen kotona. Juoksu- tai kävelylenkkiin voi helposti yhdistää lihaskuntojumpan, jolloin vahvistat kehon isoja lihasryhmiä, kehität tasapainoa, kehonhallintaa ja petraat liikkuvuutta. Näiden muutamien liikkeiden tekemiseen et tarvitse muuta kuin jonkinlaisen korokkeen: penkin (tai tuolin) selkänojan, aidan tms., jota vasten voit punnertaa. Kaikki muut liikkeet hoituvat ilman välineitä. Tee jokaista liikettä 10–15 kertaa ja […]

Jooga on hyvä keino vetreyttää kehoaan. Pieni joogasarja ei vie paljon aikaa ja se aloittaa hyvin aamun, keskeyttää tietokoneella istumisen tai sopii iltarutiineihin. Aurinkotervehdys on yksi joogaharjoittelun kulmakivistä. Siinä yhdistetään reilut kymmenen jooga-asentoa eli asanaa yhdeksi liikesarjaksi, joka soljuu eteenpäin hengityksen tahdissa. Aurinkotervehdyksellä aloitetaan pidempi joogaharjoitus, mutta se toimii mukavasti myös ihan itsenäisenä pienenä harjoitteena, […]

Purentalihasten venytys auttaa, jos purentalihaksesi ovat väsyneet tai jumittuneet. Ongelma on voinut syntyä, jos esimerkiksi narskuttelet hampaita öisin tai sinulla on taipumus purra takahampaita yhteen, kun oikein ponnistelet jonkin asian eteen. Leuan, poskien ja ohimon alueen lihaksia voi hieroa ja venyttää itse ja siten helpottaa niiden jännittämisestä aiheutuvaa särkyä. Hoitoon voi hakeutua myös purentalihasten käsittelyyn […]