Viime aikoina mielen päällä x 10

Viikonloppuna sain hoitooni Mikaelan pienen toyvillakoira Lyylin, joka on ollut minulla nyt yhteensä kolme yötä. Aikanaan hoidin useinkin ystäväni koiraa, mutta vuosiin minulla ei ole ollut eläimiä hoidossa, jonka vuoksi olin unohtanut, miten paljon koira loppupeleissä vaatii! Jos olet koiran omistaja, on se sinulle varmasti aivan normaalia ja olet siihen tottunut, mutta kyllä huomasin jälleen, miten en olisi valmis ottamaan omaa lemmikkiä. Koira vaatii paljon huomiota, sen kanssa tulee leikkiä, sitä tulee pissattaa ulkona useamman kerran päivässä ja aina jos lähtee kotoa, tulee miettiä, miten koira pärjää ja omissa aikatauluissa ottaa huomioon koiran olemassa olo. Vaikka Lyylikin on älyttömän suloinen, on hän kuitenkin tarvitseva ja tämä muutaman päivän hoitojakso pisti miettimään omaa valmiutta lemmikin omistajaksi. Kissasta olen haaveillut jo useamman vuoden, mutta aina kuitenkin perääntynyt. Vaikka kissat ovat helpompia kuin koirat, kyllä niissäkin on oma vastuunsa ja ne rajoittavat vapautta tulla ja mennä.

Alkaneen vuoden kunniaksi olen miettinyt uuden säästötilin avaamista muualle kuin omaan pankkiini. Norwegian Bankista olen kuullut hyvää (yksi markkinoiden parhaista koroista), jonka vuoksi mietin, uskallanko aloittaa sinne säästämisen vaikka 50 €/kk summalla? Toki säästän myös omassa pankissani, mutta haluaisin vielä jonkun toisenkin tilin, joka olisi pankkini ulkopuolella ja jonne rahat ikään kuin menisivät huomaamattani. Ainut asia mikä tässä mietityttää, on jos Norwegian menisi konkurssiin, niin mitä rahoilleni tapahtuisi? Onko pankki loppupeleissä niin luotettava ja turvallinen että sinne uskaltaisi rahojaan säästää? Mikäli täällä on joku asian suhteen fiksumpi, kuulisin oikein mielelläni suositteletteko Norwegiania, vai säästäisittekö ennemmin rahanne jonnekin muualle?

Hieman edelliseen liittyen – tammikuu on alkanut hyvin säästeliäissä merkeissä. Mietin juuri tänään, miten vähän olen ostanut mitään (edes käytettynä) enkä ole koko kuussa käynyt vielä kertaakaan edes Uffissa, jossa vierailin viime vuonna melkein joka viikko. En oikeastaan osaa edes sanoa tarkemmin miksi näin, mutta vaatteiden hankinta ei nyt vaan ole ollut ensimmäisenä mielessä pyörivä asia. Ehkä talvivaatteet vaan alkavat pikkuhiljaa kyllästyttämään ja mieli vaeltelee jo keväässä? Odotan niin tennarikelejä ja sitä, kun voi käyttää jälleen farkkuja nilkat paljaana!

Aina tulisi muistaa että vaikka joku on ulospäin pirteä ja iloinen, koskaan emme voi tietää mitä hänen elämässään todella tapahtuu. Bloggaajat ovat tästä hyvä esimerkki, sillä niin paljon olemme tottuneet näkemään sosiaalisessa mediassa motivoivaa ja innostavaa sisältöä, joka saattaa kuitenkin kätkeä taustalle aivan toisenlaisia elämäntilanteita ja tunnetiloja. Vaikka kirjoitan ehkä epätavallisen avoimesti, on minunkin elämässä silti asioita, joita en voi täällä jakaa. Sosiaalinen media ei siis ole koko totuus, eikä sen kautta kannatta koskaan päätellä yhtään mitään toisen elämästä tai onnellisuudesta.

Treenit ovat kulkeneet viime aikoina erinomaisesti ja jo edellisinä kuukausina olen motivoitunut koko touhusta taas aivan uudella tavalla! Veikkaan tähän vaikuttaneen pitkälti sen, miten paljon terveellisemmin olen elänyt, eli olen jättänyt alkoholin hyvin vähäiselle ja siitä syystä kehossa on ollut erittäin hyvä fiilis. Aikaisemmin juhlin kuitenkin useammin ja viime kesänä kaikenlaisia kinkereitä oli melkein joka viikonloppu. Tuolloin se hyvä treenisykli katkesi aina darraan ja sitten sitä joutui ikään kuin aloittamaan uudelleen ”alusta”. Kirjoitin ennen joulua myös alkoholin masentavista vaikutuksista, joka on yksi merkittävin syy sille, etten juo itseäni enää kovin usein humalaan.

Kuuntelin aikaisemmin todella vähän radiota – mitä nyt Bassoa aina toisinaan, mutta viime aikoina läppärilläni on soinut melkeinpä jatkuvasti Radio BOX, josta on tullut uusi suosikkini! En tiennyt koko kanavan olemassa olosta vielä jokunen aika sitten, kunnes eräs henkilö siitä minulle vinkkasi. Radiokanavalta tulee mielettömän hyvää musiikkia, eikä siellä ole minkäänlaisia mainoksia. Siispä mikäli muukin kuin ne perinteiset hittibiisit Novalta tai Spotifyn kovimmat -listalta kiinnostaa, suosittelen testaamaan! Eikä tämä muuten ole mikään maksettu mainos vaan ihan puhtaasti omakohtainen suositus.

Viime aikoina olen löytänyt uusia mielenkiintoisia podcasteja kuunteluun! Latasin puhelimeeni viimein myös Suplan sovelluksen ja nyt olen kuunnellut sieltäkin sisältöä. Jos joitain podcasteja, joita tykkään kuunnella, niin Jari Sarasvuo (ihan ykkönen!), Ysistä viiteen, Afterwork, Julia Thurén – Melkein kaikki rahasta, Maaret Kallio (HS kolumneja) ja Tabu – Suoraa puhetta työelämästä. Kuulisin mielelläni myös teidän suosituksia hyvistä podeista? Enkä siis oikeastaan kaipaa niinkään mitään perus höpinää aiheista onnellisuus tai ystävyys, vaan aidosti sellaista erilaista ja kehittävää kuunneltavaa! Liian monissa podcasteissa aiheet nimittäin toistavat itseään, jonka vuoksi hyvin moni ehkä hyväkin podcast jää kuuntelematta… Mikäli sinulla on siis kuuntelussa jotain mielenkiintoista ja inspiroivaa, saa vinkata?

En tajua, miten olen aikaisemmin pärjännyt ilman maidonvaahdotinta? Sain nimittäin sellaisen joululahjaksi ja sen seurauksena olen löytänyt kahvinjuonnin taian uudestaan. Tuo on kyllä aivan paras juttu kyllä hetkiin ja tekee tavallisesta suodatinkahvista niin paljon parempaa! Kannattaa siis ehdottomasti hankkia, mikäli olet sellaista koskaan miettinyt. Tähän liittyvä suositus on muuten Kaslink Aidon Barista -kaurajuoma, joka on täydellistä kahvin kanssa. Päädyin ostamaan juomaa kun huomasin sen hinnan laskeneen S-Marketissa alle kahteen euroon ja nyt olen aivan koukussa. Voittaa mennen tullen kaikki muut kahviin tarkoitetut kasvipohjaiset juomat!

POD-ihottuma on ollut viime kuukausina jälleen vaihtelevasti aktiivinen. Olen koittanut pitää ihon puhtaana, vältellä jatkuvaa uusien tuotteiden testailua sekä C-vitamiinipitoisia seerumeita, jotka voisivat aktivoida ihottumaa. On päiviä kun aamulla leuassa on useita finnin näköisiä näppyjä ja niiden rykelmiä, mutta sitten päivän mittaan ne saattavat hälvetä – tai puolestaan illalla meikin puhdistuksen jälkeen leuka on ikävän epätasainen. Tämä on hyvin ärsyttävä ongelma ja kun se on kerran iskenyt, se nähtävästi iskee aina säännöllisin väliajoin uudestaan. Etenkin talvi tuntuu olevan aikaa, jolloin siitä kärsin. Ja toki tähän vaikuttaa vahvasti myös stressi, jota on kieltämättä viime aikoina ollut henkilökohtaisen elämän saralla… Koska olemme kokonaisuus, kaikki vaikuttaa kaikkeen ja siksi elämänhallintaa on hyvä opetella ihan arkipäiväisellä tasolla.

Yksi asia jota olen viime aikoina miettinyt, on se, mitä odotan muilta ihmisiltä. Tai että voimmeko odottaa muilta samanlaista käytöstä kuin itseltämme? Olemme erilaisia ja erilaisista lähtökohdista. Jokaisella meistä on oma tapa katsoa tätä maailmaa, ajatella, reagoida tai antaa asioita itsestämme ulos. Huomaan herkästi odottavani muilta samanlaisia asioita, joita itsekin annan, vaikka loppupeleissä eihän se ole aina edes mahdollista? Ihmissuhteissa on pitkälti kyse myös toisen ihmisen hyväksymisestä sellaisena kuin hän on, eikä niinkään toisen muuttamisesta omanlaisekseen.

Ihanaa tiistaita! Onko jollain kenties ollut samoja asioita mielen päällä?

 

Kuvat: Mikaela

Hyvinvointi

Kiireisen arjen terveysvinkit x 8

Monelle vuoden alku on hyvin kiireistä aikaa. Lomat on lusittu ja on kaikenlaisen uuden aika. Kenties yhä useampi on aloittanut myös terveellisemmät elämäntavat ja salikortillekin on ladattu aikaa alkaneen vuoden kunniaksi? Jos vaikka tänä vuonna saisi muutettua elämäntavat pysyvästi parempaan suuntaan? Itsehän elän jatkuvasti perus terveellistä arkea, vaikka elämäni on paikoitellen myös hektistä. Toki nykyään kykenen paljon itse vaikuttamaan aikatauluihini, mutta moni viikko on silti kiireinen – kuten nyt vaikka tänään alkanut. Olenkin miettinyt jo etukäteen viikon ohjelmaa ja sitä, missä välissä teen mitäkin. Jos jättäisin kaiken suunnittelematta, olisi lopputulos todennäköisesti kaoottisempi kuin se on suunniteltuna. Ja mikäli kiireen keskellä haluaa elää vielä terveellisesti, tulee asioita ehdottomasti etukäteen suunnitella. Ruokailemista ei esimerkiksi voi jättää oman onnensa nojaan ja jos puolestaan haluaa treenata, on pakko miettiä, missä välissä sen tekee. Omat aikatauluni ovat nykyään toki pitkälti käsissäni, mutta voin vaan kuvitella miten haastavaa monelle perheelliselle voi olla säilyttää arjessa terveelliset elämäntavat!

Uskon että terveelliset elämäntavat ovat loppupeleissä pitkäjänteisen harjoittelu tulos. Kun niitä toistaa riittävästi, ne juurtuvat ikään kuin selkärankaan, eikä pakka sorru edes kiireisen arjen keskellä. Toki välillä on hetkiä etteivät tällaiset asiat ole ensimmäisenä mielessä, mutta pääasiallisesti terveelliset elämäntavat on mahdollista ylläpitää myös kiireisessä arjessa. Itselläni on esimerkiksi tietynlaisia rutiineja, joita noudattamalla tämä onnistuu ja tänään haluan niistä tärkeimmät kanssanne jakaa! Osa on varmasti monelle aivan perus kauraa, mutta asioiden toistaminen on tie niiden oppimiseen sekä sisäistämiseen.

Jos et ehdi miettimään päivän muita aterioita, niin suunnittele edes aamiainen etukäteen

Aamiainen on päivän tärkein ateria ja siksi sitä ei tulisi koskaan jättää välistä. Usein aamut ovat monelle niitä kiireisimpiä, joten jo edellisenä iltana kannattaa miettiä, mitä aamulla syö. Jos vaan illasta on aikaa, laita tuorepuuro jääkaappiin yöksi tekeytymään (sen valmistaminen vie ehkä viisi minuuttia) tai lataa kahvi valmiiksi ja nosta pakastemarjat sulamaan. Tällaisilla pienillä jutuilla voit varmistaa sen, ettei aamiainen tule jäämään välistä ja saat päivään varmasti sen kaiken tarvitsemasi energian! Itse syön usein aamiaista samalla kun meikkaan ja hoidan aamutoimia, joten multitasking kunniaan! Minun kiireisten aamujen suosikki aamupaloja ovat tuorepuuro, banaani tai annos soijajogurttia, jonka sekaan kaadan edellisenä iltana sulamaan jätetyt marjat.

Pakkaa laukkuun mukaan pientä välipalaa

Huomaan aivan liian usein kodin ulkopuolella havahtuvani siihen, miten on hirveä nälkä, mutta ei ole juuri sillä hetkellä mitään syötävää eikä oikein tiedä mitä hakisi ja mistä. Etenkin jos olen toimistolla tekemässä töitä, en millään meinaa jaksaa lähteä hakemaan ruokaa ja täten saatan pitkittää ruokailuväliä monella tunnilla. Tuo on aina erittäin huono juttu, jonka nykyään muuten tiedostan! Siksi pyrin aina kantamaan mukanani joko raakapatukoita, cashew-karpalosekoitusta, tai vaikka ihan vaan banaania, jotta sillä hädän hetkellä on edes jotain, mitä syödä! Kun ottaa tavakseen kantaa laukussaan aina jotain pientä syötävää, pelastaa se niin monelta nälkäkiukulta! Terveelliset elämäntavat siis vaativat pienissäkin asioissa suunnitelmallisuutta, mutta loppupeleissä se palkitsee!

Treenaa mieluummin vähän kuin ei ollenkaan

Tehokas 30-45 minuutin treeni on parempi kuin ei treeniä ollenkaan! Mikäli arkipäiviisi siis mahtuu edes lyhytkin treeni, tee se niin usein kuin vaan mahdollista – lepopäivät huomioiden. Juokseminen on muuten tällainen laji, joka vie parhaimmillaan hyvin vähän aikaa! Nyt talvella se vie pukeutumisen kanssa kyllä enemmän, mutta keväällä, kesällä ja syksyllä juokseminen on kiireisen arjen parasta liikuntaa! Itse esimerkiksi kävin usein kesällä heittämässä vitosen lenkin puolessa tunnissa, joka on hyvin minimaalinen treeniin käytettävä aika, mutta silti parempi kuin ei mitään ja itse asiassa aika tehokaskin. Myös kotitreeni ja jooga onnistuu lyhyessäkin ajassa tai miksi ei hiit -henkinenkin treeni? Mikäli haluat sisällyttää treenaamisen viikoittaiseen rytmiin, se tulee merkata kalenteriin. Suunniteltu on nimittäin puoliksi tehty.

Kanna vesipulloa aina mukana

Kiireen keskellä unohtuu vedenjuonti! Tästä syystä aina kannattaa pitää laukussa mukana omaa vesipulloa, jota täyttää ja tyhjää säännöllisesti. Itse ainakin huomaan että mikäli vesipulloa ei ole menoissa mukana, saatan olla useita tunteja juomatta ja sitten ihmettelen, miksi päätä jomottaa? Vesi pitää aivotoiminnan virkeänä ja aineenvaihdunnan käynnissä!

Vältä valmisruokia ja valmista kerralla enemmän

Tämä lienee se kiireisen arjen yksi suurimmista kompastuskivistä – miten välttää valmisruoat kun et ehdi kokkaamaan itse, tai halua syödä päivittäin lounasta ulkona? Vaikka valmisruoat ovat kuinka kehittyneitä, en suosittele niitä päivittäiseen käyttöön. Toki välillä on pakottavia tilanteita, jolloin joku keitto varmasti menee hyvinkin alas, mutta pääasiallisesti suosittelen panostamaan itse valmistettuun, puhtaaseen ruokaan. Hyvä keino on valmistaa enemmän ruokaa kerralla ja purkittaa se, jolloin saat kasaan useamman päivän ruoat kerralla. Itse valmistan usein parin päivän annokset ruokaa kerralla, jolloin syön sitä samaa muutaman päivän ajan. Kun lounas on valmiina, ei tule ostettua valmisruokia tai tuhlattua rahaa päivittäin ravintolalounaisiin. Tässäkin avainsana on se suunnitelmallisuus, johon muuten hyvin pitkälti terveellinen ja hyvinvoiva arki pohjautuu.

Nappaa lisäravinteita purkista

Kiire tarkoittaa usein stressiä ja täten myös vastustuskyvyn alenemista. Tästä syystä ravintolisiä kannattaa suosia ympäri vuoden hyvinvoinnin tueksi. Nimittäin mikäli ravinto olisi välillä vähän heikompaa ja ruokailuvälit pitkiä, ei kehon yleiskunto alennu niin nopeasti kun puolustusjärjestelmä on kunnossa. Suosittelenkin ehdottomasti panostamaan edes muutamaan ravintolisään, kuten esimerkiksi näin talvella vahvoihin probiootteihin sekä B- ja D-vitamiiniin.

Hyötyliiku paikasta toiseen

Rappuset hissin sijaan tai parin pysäkin väli kävellen, ovat hyvä tapa lisätä hyötyliikuntaa ja täten ylläpitää hyvinvointia kiireessäkin. Itse olin aikaisemmin oikea ratikan suurkuluttaja enkä kävellyt kuin vain hätätapauksessa paikasta a paikkaan b. Tämä on sinällään erikoista, sillä muuten olen niin liikunnallinen ihminen, mutta olen ollut laiska hyötyliikkuja. Nykyään kuitenkin kävelen aina, mikäli mahdollista ja hyödynnän rappusia hissin sijaan. Hyötyliikunta on loistava tapa kerätä liikuntaa niinäkin päivinä, kun ei ehdi erikseen treenaamaan. Niin ja kesällä Helsingissä kannattaa ehdottomasti hyödyntää kaupunkipyörää! Itse ihastuin tuohon tyyliin viime kesänä ja saman aion tehdä tänäkin vuonna. Pyöräily on loistava liikuntamuoto ja siinä kerääntyy kilometrejä ikään kuin huomaamatta.

Nuku riittävästi

Kun arki on hektistä, moni karsii yöunista. Itse lukeuduin aikaisemmin nimenomaan tähän porukkaan ja ajattelin pärjääväni hyvin 6-7 tunnin unilla. Viimeiset pari vuotta kun olen nukkunut sen vähintään kahdeksan tuntia yössä, olen huomannut, miten suuri merkitys unella on hyvinvointiini! Jaksan nykyään aivan eri tavalla enkä tarvitse kesken päivänä päiväunia. Mikäli välillä nukun huonommin, olen heti kuin eri ihminen ja motivaatio kaikkeen tekemiseen on huomattavasti heikompi. Siispä älkäähän karsiko unista jos vaan mahdollista! Jättäisin ennemmin jopa treenin välistä kuin karsisin seitsemän tunnin yöunet kuuteen…

Energistä ja ihanaa alkanutta viikkoa! Pidetäänhän kiireessäkin huolta itsestämme.

 

Kuvat: Mikaela

treeni-ja-ravinto