Biohakkerielämää

11.8.2019 biohakkerimari

D-vitamiinia purkista? Lue myös yleisimmät mokat ja uskomukset!

D-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine, jota suomalaiset saavat kuitenkin luontaisesti surullisen vähän. Tutkitusti alhaiset D-vitamiinitasot altistavat monille sairauksille sekä liittyvät masennukseen ja alhaiseen vastustuskykyyn. Lue tästä, miksi oikeastaan jokaisen tulisi ottaa D-vitamiinia purkista. Katso myös yleisimmät mokat ja uskomukset D-vitamiinin suhteen – sorrutko sinäkin näihin?

Tämä on erittäin tärkeä jokaiselle suomalaiselle – vaikkakin mielestäni aavistuksen tylsä lisäravinne. Tylsä siksi, että sen tehoa ei huomaa päivässä kahdessa. (Kirjoitinkin aiemmin, että en suostu syömään mitään turhia lisiä). D-vitamiini on varmasti yksi tärkein ravintolisä, koska emme Suomessa valitettavasti saa nautittua tarpeeksi auringon valosta ja sen muodostamasta D-vitamiinista. Ilman aurinkoa kehokaan ei voi sitä itse valmistaa. Jos nauttii rasvaista kalaa lähes päivittäin, voisi ehkä onnistua hankkimaan ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia… Jatka lukemista, niin tiedät, miksi kannattaisi vihdoin avata purkki päivien pimetessä!

Kirjoitin aiemmin toisesta tärkeästä lisäravinteesta, magnesiumista täällä.

D-vitamiini tuntuu välillä omasta mielestä ”turhalta”, koska siitä ei saa mitään äkillisiä vaikutuksia. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteivät arvot nousisi ja vaikutukset kehon muuhun toimintaan parantuisi. Loppupeleissä pitäisi kuitenkin nauttia edes D-vitamiinia, jos ei halua mitään muuta ravintolisää ottaa.

Riittämätön D-vitamiinin saanti alentaa immuunipuolustusta ja altistaa mm. jatkuville flunssille.

Mitä tapahtuu, jos ei saa tarpeeksi D-vitamiinia?

D-vitamiinilla on paljon tehtäviä kehossa mm. eri geenien säätelyssä ja eri ravintoaineiden imeytyvyyden parantamisessa. Puutteellisen saannin vaikutukset ulottuvat siis välillisesti moneen olennaiseen asiaan kehossamme. Näitä osaa on jo tutkittu ja osan on arvioitu olevan eri toimintojen kautta yhteydessä puutostilaan.

Riittämättömän D-vitamiinin saantia on liitetty tutkimuksissa mm. :

jatkuvaan flunssa- ja infektiokierteeseen
masennukseen
autoimmuunisairauksiin (esim. reuma, MS-tauti)
diabeteksen syntyyn
osteoporoosi ja luiden haurastuminen
hermoston rappeumasairaudet

Aikuisen D-vitamiinin saannille on asetettu turvalliseksi ylärajaksi noin 100 mg päivässä.

Mistä D-vitamiinia saa ja mikä on oikea annostus?

D-vitamiinin luonnollisin ja tärkein lähde on tietenkin aurinko. Ruokavaliosta D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta. Koska Suomessa ei paista tunnetusti aurinko ympäri vuoden, eikä kukaan ota talvella shortseissa ilman rasvaa aurinkoa, tulisi D-vitamiinin saanti turvata purkista.

Nykyään on todettu, että on turvallista pitää 100 mikrogrammaa aikuisen päiväsaannin ylärajana. Auringosta D-vitamiinia ei voi saada liikaa, vaikka itseään grillaisi päivätolkulla (en suosittele 😀 ) . Elimistö tunnistaa, milloin säteilystä on muodostunut tarpeeksi D-vitamiinia varastoon. D-vitamiinimyrkytyksen saa kyllä reilulla yliannostuksella lisäravinteilla, joten kohtuus kaikessa. Monista asioista saadaan haitallisia yliannostuksella, mutta se ei tarkoita, että niitä ei tulisi nauttia ollenkaan.

Jos kärsit vatsavaivoista tai epäilet, että suolistosi on huonossa kunnossa, suosittelisin kokeilemaan suusta imeytyvää D-vitamiinisuihketta. Oma suosikkini löytyy täältä*.

Omien D-vitamiiniarvojen mittaamisella pystytään määrittämään lähtötaso ja valitsemaan oikean vahvuinen tuote korjaamaan tilannetta.

D-vitamiinivarastot säilyvät hyvin yksilöllisesti. Esimerkiksi ylipainoiset ja kroonisesti sairaat tarvitsevat enemmän D-vitamiinia, joten sen syönti voi olla suositeltavaa myös kesällä auringosta huolimatta. Ravaliukoisuus tarkoittaa sitä, että varastoituminen tapahtuu rasvakudokseen (jota ylipainoisilla on enemmän) ja D-vitamiinia kiertää elimistössä vähemmän. Aloitan itse isomman D-vitamiiniannoksen tankkaamisen syksyllä, kun ei toimistokonttorista kerkeä enää aurinkoon (varsinkaan puolialasti, jolloin D-vitamiinia muodostuisi varmasti tarpeeksi lyhyessäkin ajassa).

Jos palat herkästi myös kesällä, voi olla järkevää syödä D-vitamiinilisää auringosta huolimatta.

Yleisimmät mokat/uskomukset D-vitamiinin suhteen

Eikö D-vitamiinisi tunnu imeytyvän? Eikö arvot ole nousseet tankkauksesta huolimatta? Luuletko, ettet tarvitse D-vitamiinilisää?

Teetkö jonkin seuraavista virheistä?

Otat D-vitamiinin tyhjään mahaan tai ruuan kanssa, jossa ei ole rasvaa. D-vitamiinin rasvaliukoisuus tarkoittaa sitä, että rasvan samanaikainen nauttiminen edistää myös D-vitamiinin imeytymistä. Jos nautit omega-3 -kapseleita, ovat ne ihanteellinen yhdistelmä vitamiinisi kanssa.
Luulet, että yksi viikon matka etelään riittää talven D-vitamiinitasojen ylläpitoon. Valitettavasti auringosta saatu D-vitamiini riittää puoliintumisajan takia vain noin 3-4 viikoksi.
Luulet, että nauttimasi maitotuotteiden D-vitamiinimäärä riittää. Maitotuotteisiin lisätään keskimäärin vain 1 mikrogramma D-vitamiinilisää / 100 ml. Tarkoituksena on täydentää suomalaisten D-vitamiinin saantia.
Otat aurinkorasvat päällä aurinkoa ja luulet, että saat D-vitamiinia. Korkean UV-säteilyn vuoksi on terveydelle suotavaa suojautua auringolta, mutta valitettavasti aurinkovoiteet estävät D-vitamiinin mudostuksen 90 prosenttisesti.
Olet vegaani, etkä tiedä voitko ottaa D-vitamiinia (valmistetaan lampaanvillasta). Sinullekin löytyy kyllä kasviperäinen tuote täältä*. Se valmistetaan jäkälästä. Vaikka en ole vegaani, kuuluu se omaan lisäravinnearsenaaliini puhtauden takia (ei sisällä mitään ylimääräistä).
Syöt D2-vitamiinia ja ihmettelet, kun siitä ei ole mitään hyötyä. Vaihda D3-vitamiiniin, se imeytyy huomattavasti paremmin.

Mitä tehdä, jos haluan mitata D-vitamiinitasoni?

D-vitamiinitasojen mittaaminen tapahtuu verikokeella laboratoriossa. Jokainen yksityinen laboratorio taitanee jo tarjota mittauksia ilman lääkärin lähetettä. Kuten olen aiemmin maininnut, käytän itse paljon puhti.fi – palvelua, johon pääset tutustumaan täältä*.

Puhti.fi ideana on valita haluamansa mitattava paketti, esimerkiksi pelkkä D-vitamiini tai D-vitamiinin ja raudan yhdistelmäpaketti. D-vitamiini kuuluu myös moniin terveystarkastuspaketteihin ja saattaa olla edullisempi kokonaisuuteen verratuna. Palvelun maksat täysin puhti.fi verkossa ja varaat erikseen ajan lähimpään Mehiläiseen toimipisteeseesi verikoetta varten. Puhti.fi ilmoittaa sähköpostilla, pitääkö näytteeseen varautua paastolla (yleensä D-vitamiinia varten ei). Kun varaat palvelun puhti.fi* kautta, säästät näytteenottomaksun kokonaan ja saat halutessasi muita kokeita samaan pakettiin edullisemmin.

Kun saat laboratoriovastauksen (yleensä vuorokaudessa),saat tekstiviestin ja puhti.fi palvelu kertoo selkeästi, onko laboratorio viitealueella ja mitä se tarkoittaa. He tarjoavat myös etälääkärin konsultaatiota edulliseen hintaan, jos lisäkysymyksiä herää! Suosittelen sydämellisesti 🙂

Aloitetaan siis syksyn D-vitamiinitankkaukset pikkuhiljaa, niin selvitään pimeästä talvesta ilman jatkuvaa flunssakierrettä! <3

Lue myös:

Miksi magnesiumia ravintolisänä? Katso oirelista!

L-teaniini – lisäravinne, joka helpottaa elämääsi!

Kuukauden tuote: Egyptin taikasalva (Egyptian Magic) – toimiiko se oikeasti?

Tekstiä päivitetty 18.4.2021

Lähteet:

Ravitsemustiede. Duodecim.

https://www.itsehoitoapteekki.fi/artikkelit/vitamiinit-ja-hivenaineet/uusi-vaitos-osoittaa—d-vitamiinin-puutos-on-isompi-riski-kuin-liikasaanti/

https://www.mehilainen.fi/hyvinvointi/d-vitamiini

http://www.d-vitamiini.fi/tietoa_d-vitamiinista/d-vitamiinin_terveyshyodyt.php

https://www.duodecimlehti.fi/lehti/2010/10/duo98806

https://yle.fi/uutiset/3-7410764

https://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk01044

https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h5

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00023

https://www.valio.fi/hyvinvointi/elintarvikkeiden-d-vitaminointi-turvaa-saantia/

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Terveys

28.7.2019 biohakkerimari

Sitten kun… ei vaan NYT! Lue tämä ja aloita heti.

Onko sinulla jokin asia, jonka tekemistä siirrät viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen tai jopa vuodesta toiseen? Oli se sitten sukulaisten tapaaminen, elämäntapamuutos, uneen panostaminen tai yhteydenotto vanhaan ystävään. Lue tämä motivaatioteksti, niin ymmärrät, että sitä odottamaasi oikeaa aikaa ei ole edes olemassa. Annan myös hyvän vinkin ”sitten kun” -ajattelijoille, jotta ymmärrettäisiin ajan olevan valitettavan rajallista <3

Tällä viikolla olen lomaillut erityisen paljon itsekseni täysin suunnittelematta, mutta selkeästi universumin tahdosta. Sain kolmessa päivässä niin paljon toteuttavia ideoita, kun kiertelin itsekseni metsässä luontopoluilla (kuvat Seinäjoelta Kyrkösvuoren ympäristöstä), täytin kirppiskojua ja kävin shoppailemassa (nojoo, tästä aiheesta kirjoitinkin juuri viikko sitten täällä). Olen aina ajatellut, että kuuntelen inspiroivia podcasteja ”sitten joskus, kun on aikaa”. Jos neljän ja puolen viikon kesälomalla ei ole aikaa kuunnella podcasteja, niin pitäisi ehkä katsoa itseään peiliin. Aloitin Tomi Kokon todella inspiroivilla podcasteilla, joista tämä ”aloita NYT!” on inspiroinut tätäkin tekstiä.

Oikean ajan odottaminen on tekosyy olla tekemättä mitään

Voiko sitä edes selkeämmin ilmaista. Koska haluaisimme usein seilailla mukavuusalueella päivästä toiseen, tuntuu inhottavalta ”tsempata” jotain siitä poikkeavaa. Poikkeava on aina myös vähän pelottavaa ja siihen voi liittyä epäonnistumisen pelkoa. Kysy itseltäsi, haluatko seilailla mukavuusalueella vuodesta toiseen ja kiertää samaa ympyrää? Haluaisin muistuttaa samalla siitä, että mukavuusalueella emme kehity ja kasva ihmisinä. Aika juoksee kyllä oikeaa aikaa odottaessakin, vaikka nykytilanteesikaan ei miellyttäisi. Ethän tiedä, onko ensi viikolla vielä huonompi aika aloittaa?

Olen useasti odotellut oikeaa aikaa ja rypenyt samassa ympyrässä päivästä toiseen. En kerta kaikkiaan tajua, mitä savumerkkejä odotin, että olisin tiennyt olevan oikea aika jonkin asian aloittamiselle? Todellisuudessa pelkäsin epäonnistumista niin paljon, että en edes uskaltanut aloittaa. Tätä blogiakaan ei olisi syntynyt, jos olisin vanhan ajattelumallini mukaan hionut sitä ensin täydelliseksi ja odottanut jotain ”oikeaa aikaa” julkaista se.

Jos et aloita vaikka elämäntapamuutosta tai kauan haaveilemaasi kirjoittamista tällä viikolla, ei se ole yhtään sen helpompaa ensi viikollakaan. Oma mielemme keksii parhaat tekosyyt pysyäksemme siellä, missä ei tarvitse nähdä vaivaa asioiden eteen.

Askel kerrallaankin on eteenpäin

Jos lähdemme tuntemattomaan metsään, emme voi päättää etukäteen jokaista askelta ja polkua, vaikka kuinka haluaisimme. Olosuhteet voivat muuttua matkan varrella – ota siis vain ensimmäinen askel!

Pitäisi muistaa, että jokin tekemättä jätetty asia voi olla osa prosessia – yksi askel eteenpäin jossain ihan muussa prosessissa. Oli se puhelu vanhalle ystävälle tai työhakemuksen teko, mutta se voi johdattaa aivan uusiin kuvioihin. Tarina hioutuu matkalla sellaiseksi kuin sen on tarkoituskin. Bloginikin hioutuu harjoitellessa. Unohdamme usein sen, että meidän ei tarvitse yrittää muuttaa kerralla koko maailmaa ja kokea sitten suurta epäonnistumista. Otetaan askel kerrallaan eteenpäin, jolloin seuraava askel odottaa jo valmiina. Et vaan ehkä itsekään huomaa sitä. Muista myös, että aina voi ottaa myös askelia taaksepäin. Jokainen askel vie sen verran eteenpäin, että olet viisaampi kuin edellisellä askeleella.

Jos pysyt samalla portaalla, et pääse eteenpäin. Saatat jopa tippua alemmalle portaalle, koska tarvitsemme usein epämukavuusaluetta kasvaakseemme ihmisenä.

Kukaan ei potki sinuun vauhtia, ellet sinä itse!

Tämä on tavallaan totta ja tavallaan ei. Nykyään voit palkata itsellesi terapeutin, personal trainerin tai life coachin, joka yrittää takoa sinuun motivaatiota asian toteuttamiseksi. Rahasi menevät kyllä silti hukkaan, jos luulet, että motivaatiota myydään kuin kaupan hyllyltä. Kuten missä tahansa muutoksessa tai tekemisessä, motivaatio täytyy löytää ensin itsestä ja omista arvoistaan. Yleensä se löytyy viettämällä omaa aikaa ja tajuamalla, mikä on minulle tärkeää? Joskus pitää ymmärtää elämän rajallisuus ikävienkin asioiden kautta, että asioita alkaa tapahtua. Vanhalle ystävälle soittaminen voi olla myöhäistä jo ensi viikolla tai se metsässä patikointi ei onnistukaan enää vuoden päästä.

Jouduin tiputtamaan itseni maan pinnalle lukemalla kuolevan naisen syöpäblogia.

Jos elät ”sitten kun” -maailmassa, mieti aamuisin kuolemaa

Ehkä karuimpia tapoja tiputtaa itseään tähän hetkeen, on miettiä hetki kuolemaan joka aamu. Harmi, etten muista keneltä gurulta tämän vinkin luin, mutta se toimii. En tarkoita, että joka aamu pitäisi itkeä tunti elämän varjopuolille, vaan opetella olemaan kiitollinen siitä, mitä meillä on. Vaikka se olisi sitten viimeinen päivä elossa.

Siirryin lomani puolessa välissä ”sitten kun” -ajatteluun ja ihmettelin, miten minulle nyt näin pääsi käymään. Viimeisen vuoden aikana terveyteni vietiin yksinkertaisesti niin pahasti, että en kuvitellut koskaan enää miettiväni sitten kun…. Sieltä se kuitenkin taas tuli: sama vanha ajattelumalli.

Jouduin tiputtamaan itseni maan pinnalle lukemalla kuolevan naisen syöpäblogia. Kolme aamua riitti, jonka jälkeen pääsin takaisin tähän hetkeen nauttimaan mustikoista metsässä ja lounasta itsekseni kahvilassa. Tein isoja askelia eteenpäin monessakin asiassa… stay tuned. Mutta yksi ääritapa tiputtaa jalat maahan, on muistuttaa itseämme siitä, että asiat,joita pidämme usein itsestäänselvyyksinä, eivät ole niitä välttämättä enää huomenna. Syöpäblogin kirjoittaja kuoli, mutta uskon monen käyvän vielä tämän jälkeenkin hänen blogissaan.

Tiedät itsekin, mitä sinun tulee tehdä aloittaaksesi

Huijaamme usein itseämme esittämällä tyhmää. Emme muka tiedä, miten edetä asiassa tai mitä meidän tulisi tehdä. Mieti uudelleen, oletko onnistunut listaamaan karmean listan tekosyitä asian vaikeuttamiseksi vai onko toteuttaminen todella mahdotonta? Oletko ulkoistanut tekosyyt kokonaan niin, ettet muka pysty vaikuttamaan niihin? Mieti uudelleen.

Me tiedämme syvällä sisimmässämme, mikä on se seuraava asia, joka meidän tulee tehdä. Älä peitä sitä kiireeseen, jonka olet itse rakentanut suojamuuriksesi.

Kadumme muuten myöhemmin syvästi kaikkea sitä, mitä siirsimme tekosyiden ja kiireiden varjolla koko ajan eteenpäin. Nautitaan kaikki ensi viikosta täysin rinnoin ja tee se, mitä sinun on jo pitkään pitänyt tehdä <3

Tekstin tarkoituksena ei ole saada ketään suorittamaan kaikkea sitä, mitä to do -listalta löytyy. Tarkoituksena on motivoida tekemään se tärkeä asia, mitä sisimmässään tietää, että täytyy toteuttaa. Suorittamisen tunnistaa siitä, että miettii jo seuraavaa tehtävää asiaa, kun ensimmäinenkin on vielä kesken. Opetellaan nauttimaan matkasta. Jos se tuntuu vaikealta, pysähdy miettimään, kuljetko omaa vai jonkun toisen polkua? 🙂

P.S. Älä osta halpaa tietokonetta, jos siitä on tarkoitus tulla työkalusi. Tätä blogitekstiä oli haastavaa saada ulos, koska kone oli sen kirjoittamisesta ja julkaisemisesta täysin eri mieltä 😀

Kotiläksy:

Kuuntele Tomi Kokon ”Aloita NYT!” -podcast täältä. Se kestää 6 minuuttia ja 40 sekuntia, joten ehdit varmasti kuunnella sen.

Lue 5 asiaa, joita ihminen katuu kuolinvuoteellaan täältä.

Jos et ole vielä lukenut:

Miten päädyin funktionaalisen lääkärin vastaanotolle?

Millainen on sinun elämäsi peiteoperaatio?

Reippaan tytön (tai pojan) syndrooma ja lepo – kaksi vaikeasti yhdisteltävää asiaa

Miksi emme uskalla toteuttaa unelmiamme oman reseptimme mukaan? Miten minä uskalsin?