Tavoitteet taputeltu – viikko 48

Sain vuoden juoksukilometritavoitteen täyteen, voit lukea siitä omasta postauksestaan täältä. Kokonaisuudessaan kilometrejä on tullut täällä viikolla juoksuvalmennuksen alkamisen jälkeen aikaisempia viikkoja enemmän 41.8 ja juoksukilometrejäkin enemmän kuin pitkään aikaan, 31.9 kilometriä. Aikaa viikon treeneihin on mennyt kymmentä minuuttia vaille yhdeksän tuntia ja juoksuun 4 tuntia ja 20 minuuttia. Viikkoon tuli myös yksi ylimääräinen treeni, pikkujoulujuoksut. Luulin, että polkujuoksuseuran, Hillers Trail Running Clubin, ”leikkimielinen pikkujoulukisailu” olisi pientä kevyttä hippailua, mutta voi kuinka väärässä olinkaan ja minkälaiseen rääkkiin jouduinkaan… 😀

Maanantaina kävin juoksemassa loput vuoden kilometritavoitteesta, 2.2 kilometriä aikaan 14:22, keskisykkeellä 148 bpm. Sykkeet kai nousi innostuksesta ja riemusta noin korkealle. Juoksun jälkeen lähdin sauvakävelylenkille, aluksi oli vaikea saada sykkeitä pysymään aisoissa edeltävästä juoksusta johtuen, mutta vähitellen kävely vei mennessään. Matkaa kertyi 9.05 kilometriä aikaan 1:32:59, upean mahtavalla keskisykkeellä 123 bpm.

Tiistaina oli ohjelmassa 80 minuutin kevyt hölkkä. Ihmeekseni pystyin etenemään lähes koko lenkin etäisesti juoksua muistattavalla jalkojen vatkauksella. Tällä hölkähköllä etenin 9.41 kilometriä aikaan 1:23:25 keskisykkeellä 126 bpm. Tämä peruskestävyysnylkyttely alkaa jo tässä vaiheessa tuottaa selvää tulosta, me so happy! Illalla tein vielä lihaskuntotreenin kotona (41:59, keskisyke 121 bpm) ja venytykset jaloille (10:03, keskisyke 112 bpm).

Keskiviikko oli tietysti lepoa ja löpöä, mutta torstaina pääsin upealle 10 kilometrin lenkille, johon sisältyi neljä mäkivetoa. Kokonaisuudessaan lenkin pituudeksi tuli 10.91 kilometriä aikaan 1:21:02 keskisykkeellä 144 bpm. Neljä kertaa 60 metrin vedot tein lenkin keskivaiheilla kahden minuuttin palautuksella:

1. veto: 17sek. 164 bpm, 4:03 min/km

2.veto: 15sek. 160 bpm, 3:33 min/km

3.veto: 16sek. 164 bpm, 4:03 min/km

4.veto: 13sek. 156 bpm, 3:21 min/km

 – vedoissa kiihdyttely tuntui upean irtonaiselta ja ihanalta! 

Perjantaina oli salipäivä ja raskaat raudat. Treeni (1:20:07, avg 118 bpm) tuntui tavallista raskaammalta joko edellisen päivän juoksusta johtuen tai siksi, että tein jalkaprässin ja lonkan ojennuksen tangolla himpun verran isommilla painoilla kuin aikaisemmin. Johtuisikohan tämä nyt tuntuva takareiden ja pakaran jumi noista raudoista? Tai ehkä pikkujouista… Iltasella jumppailin vielä rennosti pilatessarjan (22:05, avg 94 bpm).

Lauantaina aamupäivällä kävin juoksemassa vauhdinvaihtelulenkin; kymmenen minuuttia kevyttä, kaksikymmentä minuuttia vauhdikkaampaa ja vielä kymmenen minuttia kevyttä, ja päälle risat minuutit, yhteensä aikaan 46:17, kilometrejä 7.04, keskisykkeellä 147 bpm. Lähdin pikkujouluihin siis ajatuksella, että siellä kisaillaan kevyen letkeästi, no – leikkimielistähän kisailu oli mutta letkeys ja keveys oli siitä kaukana! joukkueessamme oli kolme jäsentä ja alkuveryttelyn jälkeen kiersimme puistossa viisi pistettä:

1. 21 x boxihyppy puiston penkille, kaikki suorittaa 2. 22 x punnerrus, kaikki suorittaa (ala-asennossa kädet ylös maasta), 3. 23 x askelkyykkyhyppy, kaikki suorittaa + 23 x puunkiertojuoksu viestinä, 4. 24 x burbee, kaikki suorittaa ja 5. 10 x maastojuoksu viestinä… Aivan karmeaa siis <3 Mutta olipahan kivvaa! Kiitos hurjasti kisailun järjestäjille!!! Ensi vuonna taidan jättää tuon aamupäivän lenkin väliin… ;)

Oli muuten aikamoinen treeni: kesto 35:00 (kello pysäytettynä osin viestitauoilla) ja keskisyke 150 bpm, kilometrejä 2.31 ja tämmöstä käppyrä…

 

Sunnuntaina taivaalta leijui märkiä rättejä ja piha piti kolata mahdollisimman pian, että hetken päästä ei olisi kolattava kilokaupalla räntälunta. Onneksi lumisade rauhoittui aika nopeasti kolaamisen jälkeen ja yksi kerta kolausta riitti tänään. Talvella aivan parasta palauttavaa treeniä on kolaaminen (23:28, avg 128 bpm), tykkään! Paitsi että aamulla ennen töihin lähtöä ei onnistu kovin helposti…

Tämän viikon sykealueet: olen niin ylpeä :)

Tämmönen ihana viikko takana mulla! Ensi viikko vähän ahdistaa, vuorossa olisi nimittäin kevyt viikko ja lenkille ei muka pääsis ku kaks kertaa, tekee kyllä tiukkaa. Onneksi juuri ensi viikolle on järjestetty lasten baletti- ja lauluesityksiä <3

Ihanaa tulevaa viikkoa teillekin!

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen