Mukamas kevennetty viikko uudelleen – viikko 50
Valmennusjohto 🙂 oli sitä mieltä, että tämä viikko kannattaa mennä kevennellen, koska viime viikolla podin pientä flunssaa. Kerrankin ymmärsin levätä riittävästi flunssan aikana ja todennäköisesti juuri siitä syystä tällä viikolla flunssasta ei ollut enää mitää oireita.
Maanataina ajattelin tehdä pienen rennon hiihtolenkin, niin teinkin – kävelin ladun varteen (12:04, 0.94 km, avg 107 bpm), hiihdin mukavan leppoisan lenkin loistavilla ja luistavilla laduilla (1:07:53, 9.59 km, avg 127 bpm) ja kävelin sukset kainalossa kotiin (19:52, 0.86 km, avg 115) posket punaisina tyytyväisyydestä.
Tiistaina oli vuorossa kevyt hölkkä, jonka lyllersin lumisilla pyöräteillä (48:57, 5.57 km, avg 129 bpm). Sain kuin sainkin pidettyä sykkeet juuri pk1-alueella kävelyjuoksu-kombolla, mutta välillä ihmettelen tosissaan, miksi en voisi mennä juoksemaan vaikka juoksumatolle näitä lumisten päivien lenkkejä. Vauhti ei tänäänkään päätä huimannut ja tuo lumessa rämpiminen ei kyllä mitenkään kehitä juoksutekniikkaakaan… lenkin jälkeen jäähdytin kolatesharjoituksella kotipihassa (16:54, avg 122 bpm) ja tein venyttelyt nilkkajumpalla höystettynä (12:16, avg 91 bpm).
Keskiviikkona piti olla virallisen ohjelman virallinen lepopäivä, mutta kun ystävä pyysi lenkille vaihtamaan kuulumisia, en tietenkään voinut mitenkään kieltäytyä… Alkulenkki meni vauhdikkaasti juosten, kun tsekkasin sykkeitä kesken jutustelun, huomasin niiden huitelevan aivan turhan korkealla (161 bpm). Loppumatka menikin aika paljon leppoisammin ja pääosin kävellen. Välillä on aivan parhautta lähteä lenkille ilman suunnitelmaa ja antaa vain mennä, ilman ohjelmaa, fiiliksen mukaan. Lenkistä tulikin sitten ajallisesti aika pitkä (1:47:42, 12.02 km, avg 141) ja taas loppuverryttelyksi riitti kolattavaa (10:27, avg 125 bpm). Lunta on näillä leveysasteilla tullut viime viikkoina aivan valtavasti.
Torstai sai toimittaa tällä viikolla lepopäivän virkaa ja perjantaina kävin salilla nostelemassa painoja (1:46:15, avg 120 bpm). Pitkästä aikaa tein syväkyykkyä ja maastavetoa. Ne on kyllä kivoja :). Vaikka maltoin käyttää kohtuullisen pieniä painoja, niin treeni tuntui selvästi painona jaloissa seuraavan päivän juoksutreeneissä.
Lauantai oli koko perheen superliikuntapäivä. Yhden päivän settiin saimme mahdutettua perheenä yhteensä kuusi eri liikuntalajia. Aamulla mies ja kaksi nuorinta kävivät luistelemassa ja minä esikoisen kanssa harjoittelemassa hiihdon tekniikkaa, koska hänellä ei ollut sopivia luistimia. Hiihdimme 34 minuuttiin vaivaiset 2.24 kilometriä (avg 105 bpm), mutta ilmeisesti monta oivallusta tuli tyttärelleni tekniikasta. Hän sanoikin, että onpa hiihtämisessä paljon eri asioita muistettavana ja tottahan se on, ei hiihtäminen ole ollenkaan niin helppoa kuin ensiksi ajattelisi. Hiihdon jälkeen kävin juoksemassa (1:10:54, 10.01 km, avg 148 bpm) ja tein pilatestreenin (35:31, avg 102 bpm). Mies kävi pelaamassa koripalloa ja sen jälkeen menimme yhdessä uimaan (56:23). Tällä kertaa pääsin jopa uimaan muutaman altaanmitallisen ja totesin, että jos saisin pientä opetusta uinnin tekniikkaan, niin voisin ottaa senkin lajin silloin tällöin treeniohjelmaan…
Sunnuntaina oli taas aika pienen kolatestreenin (19:35, avg 110 bpm) ja sain vihdoin myös jouluvalot laitettua ulos.
Sillä tavalla tämä kevennetty viikko onnistui loistavasti, että treeni on ollut kerrankin aivan todellisesti peruskestävyystreeniä ja jopa niin, että painopiste on ollut pk1:n puolella. Aivan mahtavaa! Treenimäärien osalta kevyt viikko ei tosin toteutunut, koska kaiken kaikkiaan treeniä tuli aika huippuviikon verran; 10 tuntia ja 9 minuuttia. Kokonaiskilometrimäärä viikolle oli 43, joista juoksua kuitenkin vain 27.6 kilometriä. Aivan ei siis mennyt valmentajan kirjoitusten mukaan, mutta itse olen todella tyytyväinen viikkoon, yritän ensi viikolla olla kiltimpi ;)
Seuraathan blogini sometilejä :)
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen