Tasapainoista treeniä viikolla 8
Olen alkanut ajatella, että joka viikko treeneihin tulisi mahduttaa myös kävelylenkki, jotta saan edes joten kuten peruskuntoharjoittelua pidettyä mukana treeneissä. Liikun työssäni paikasta toiseen, mutta ajanpuutteen vuoksi kohtuullisen lyhyitäkin matkoja autolla. Vaikka koen eläväni niin sanottua aktiivista arkea, en silti juurikaan liiku muuten, kuin silloin, kun lähden lenkille. Tästä syystä aivan tavallinen arkiliikunta jää vähälle ja lenkkeilyaikana pitäisi tätäkin liikuntaa harrastaa toisinaan. Kävelylenkki voisi olla apu tähän. Olen kyllä jo alkanut pohtia sitäkin, että ainakin sulan maan aikana, voisin yrittää rytmittää töitäni niin, että edes joinakin päivinä voisin liikkua työpisteestä toiseen pyörällä. Tämä jää vakavaan harkintaan.
Tällä viikolla kokonaiskilometrejä on kertynyt enemmän kun pitkään, pitkään aikaan; 52.99 kilometriä. Näistä juoksua vihdoinkin aivan kohtuullisesti 46.7 kilometriä ja loput 6.2 kilometriä kävellen.
Maanantaina kävin tytön baletin aikana ihastelemassa upeaa aurinkoa kirpakassa pakkasessa ja nautiskelemassa maisemista aikaan 1:17:52, johon kilometrejä nappailin 10.2 keskisykkeellä 143 bpm. Pulssi näyttää olevan vielä vähän koholla johtuen viime viikon flunssasta, myös kirpakka pakkanen nostaa sykkeitä, ainakin minulla.
Tiistaina hipsuttelin kohtuullisen keveän lenkin aikaan 42:14 – kilometrejä pikkuriikkiset 5.13 ja keskisyke 137 bpm. Lenkin jälkeen oli vielä intoa tehdä keskivartaloon keskittyvä kotitreeni aikaan 35:05 keskisykkeellä 119 bpm. Keskiviikko on edelleenkin virallisen ohjelman virallinen lepopäivä, niin tälläkin viikolla.
Torstaina pakkanen paukkui aika napakkana ja koska vuorossa oli vauhtileikittely, menin tekemään sen salille juoksumatolle. Tällä kertaa ei vain napannut lähteä tekemään vetoja raakaan ulkoilmaan, vaikka muuten niin mielelläni ulkona lenkkeilenkin. Kilometrejä juoksuun kertyi 8.03 aikaan 46:55 keskisykkeellä 154 bpm. Kuvan alapuolella syke ja vauhtikäyrää leikittelystä (*13). Mukavasti sain vaihtelua niin vauhteihin kuin sykkeeseenkin.
Perjantaina kävelin salille (24:24, 2.66 km, avg 116 bpm) treeneihin ja takaisin kotiin (23:06, 2.39 km, avg 129 bpm). Tällä yhdistelmällä sain alkuverkat ja jäähdyttelyn tehtyä kun itsestään ja samalla sain myös viikon kävelyn plakkariin. Saliohjelma painottuu keskivartalon ja jalkojen treenaamiseen, kuitenkin juoksua silmällä pitäen. Tänään salitreeni lutviutui nopsasti aikaan 51:38 keskisykkeellä 117 bpm.
Upea Kajaaninjoki auringonlaskussa.
Lauantaina hölkyttelin palauttavan lenkin aikaan 50:05 keskisykkeellä 131 bpm. Kilometrejä matkalle kertyi 6.23. Kiertelin kodin ympäristöä aina välillä pihalle palaillen tsekkaamaan lasten ulkotouhuja. Mahtavaa, että lapset ovat jo niin isoja, että pystyvät olla pihalla kohtuullisen sopuisasti keskenäänkin.
Sunnuntaille olin suunnitellut kevyen pitkiksen ja pitkiksen sainkin, mutta en kevyttä… :) Kaverilla oli ohjelmassa kiihtyvävauhtinen lenkki ja hänen tahdissa menin koko treenin. Sykkeet nousi myös alkulenkistä kuulumisten vaihdon ansiosta… tästäkin syystä lenkin keskisyke oli varsin mahtipontinen; 148 bpm. Itse treeni kesti 1:34:13 ja kilometrejä kertyi 13.77. Lämmittelyvaihe tuli tapaamispaikalle juostessa ja takaisin kotiin hipsiessä, kun sykesensori jäi epähuomiossa kotiin (29:01, 3.37 km). Treenin jälkeen kävelin vielä jäähdyttelynä ylämäkeä kotiin (12:25, 1.18 km, avg 134 bpm).
Oikein mahtava treeniviikko siis takana! Yhteensä harjoitustunteja kertyi 8 tuntia ja 37 minuuttia, joista juoksua 5 tuntia 40 minuuttia. Tunteja ja minuutteja kertyy aivan huomaamatta, kun on kivaa. Seuraava viikko onkin tehoviikko, sinne olen suunnitellut pyramidiharjoitusta ja mäkivetoja, niistä enemmän sitten ensi viikon katsauksessa :D
Mahtavaa talvista viikkoa ystäväni!
*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 13. Juokse vauhtileikittelylenkki.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’