Treeniä päivittäin viikolla 12
Tällä viikolla olen treenannut päivittäin, aivan täyttä lepopäivää ei ole tullut ollenkaan, mutta palauttavaa ja kevyttä liikuntaa senkin edestä. Kokonaisuudessaan viikolle kertyi kilometrejä 40.5, joista juoksua 37.4 kilometriä. Loput kilometrit ovat pääasiassa pihan kolaamisesta, sitä on tällä viikolla tullut taas harrastettua useampaan otteeseen. Treenitunteja viikolle kertyi mukavat 10 tuntia ja 29 minuuttia.
Maanantai oli pitkän lenkin päivä, sunnuntain pitkäksi venähtänyt hiihtolenkki painoi hieman jaloissa, mutta olin silti oikein tyytyväinen lenkkiin. Sain pidettyä sykkeen riittävän matalalla (avg 135 bpm) ja pystyin kuitenkin etenemään juoksua muistuttavalla hölkällä lähes koko lenkin. Aikaan 2:13:08 juoksin 16.53 kilometriä. Ihailen tuota kuvissa näkyvää autiota rakennusta, siinä on jotakin kovin lumoavaa.
Tiistaina kävin perinteisellä palauttavalla hölkähköllä kuopuksen baletin aikana (39:01, 4.65 km, avg 128 bpm) ja nautin auringosta vielä kuuden aikaan illalla. Tämä lisääntyvä valo saa mielen virkeäksi ja askeleen kevyeksi. Tein illalla myös puolen tunnin venyttelysession, joka oli eilisen lenkin jälkeen jäänyt tekemättä.
Keskiviikkona tein iltasella palauttavia dynaamisia venytyksiä ja rullailua (38:42, avg 84) sekä lasten nukahtamisen aikaan vielä muutaman lihaskuntotreenin YouTubesta (37:03, avg 97 bpm). Torstaina oli kiihtyvävauhtisen lenkin vuoro – ulkona oli tullut taas lunta aivan tolkuttomat määrät ja kaikki pyörätiet olivat täynnä puuroutunutta lunta. Vaikka nautin erityisesti juoksusta ulkona, nyt valitsin kyllä huomattavasti paljon mielluummin salin juoksumaton. Tein neljänkymmenen minuutin kiihtyvävauhtisen treenin, jossa pyrin nostamaan vauhtia aina kymmen minuutin välein. Ensimmäinen 10 minuutin veto meni keskisykkeellä 150 bpm ja vauhti oli 5:29 min/km, toisen 10 minuuttia juoksin keskisykkeellä 160 bpm vauhdin ollessa 5:18 ja kolmannen keskisykkeellä 162 bpm vauhdin ollessa 5:11 min/km. Viimeiseen 10 minuuttiin keskisyke nousi jo 170 lyöntiin minuutissa keskivauhdin ollessa 4:53 min/km. Viimeisellä kymmenminuuttisella jouduin välillä hieman himmaamaan vauhtia, joten täysin kiihtyvävauhtisena treeni ei aivan mennyt. Myös keskivauhdeissa voi olla paljonkin poikkeamaa todellisuuteen, koska kellon laskema vauhti on ilmeisesti laskettu käden liikkeestä juoksumatolla. Joka tapauksessa tiukkaa settiä oli ja siihen olen todella tyytyväinen, että vasta viimeinen kymmenen minuuttia meni anaerobisen sykkeen puolelle. Kokonaisuudessaan juoksumattotreeni kesti 55:32, kilometrejä yhteensä 9.19 ja koko treenin keskisyke 155 bpm.
Perjantaina oli vuorossa salitreeni (1:31:44, avg 115 bpm). Treeniin otin mukaan vaihtelun vuoksi muutaman liikkeen polkujuoksijan lihaskuntosarjasta, jonka löysin uusimmasta juoksijalehdestä.
Lauantaina oli aivan kammottavan karmea lumisadepäivä, enkä todellakaan lähtenyt suunnitellulle kevyelle lenkille siihen lumipyryyn. Onneksi en lähtenyt, koska sunnuntaina sää oli jo aivan toisenlainen. Kävimme lasten kanssa yhdessä palailemassa sählyä ja liikkumassa liikuntasalissa kaikkea mukavaa, kun sellainen mahdollisuus oli järjestetty. Illemmalla pihaa kolaillessa sain oikein mukavan palauttavan treenin aikaan 46:25 aivan treeniä muistuttavalla keskisykkeelläkin – 126 bpm. Ja vielä illalla jumppasin YouTuben tahtiin 40:18, keskisykkeellä 104 bpm.
Sunnuntaina oli sitten mahtava lenkkikeli, onneksi olin säästellyt viikon viimeistä palauttavaa hölkkää lauantailta tälle päivälle ja sunnuntaina sain hölkkäillä ihanassa kevättalven auringossa mukavan lenkin (1:01:49, 7.01 km, avg 130 bpm). Lenkin jälkeen kolailin vielä kevyet lumet tajuttoman korkeiden lumipenkkojen päälle (28:24, avg 119 bpm). Illalla rullailin ja venyttelin vielä seuraavan päivän pitkistä ajatellen pääasiassa takareisiä, jotka ovat edellisten päivien salitreenin ja jumppailujen jäljiltä yllättävän jumissa…
Seuraavat maisemakuvat ovatkin sitten Lapista, lähdemme lasten kanssa nauttimaan Lapin lumosta pääsiäisen ajaksi <3
Ihanaa pääsiäisviikkoa meille kaikille!
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä:
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen