Spagaattihaaste: lähtötilanne ja missä mennään nyt + muutama venyttelyvinkki

Vaikka moneen rautakankeen verrattuna olenkin näppärän notkea jo alkujaan :P, niin minun heikko kohta tai jäykkä kohta, kummin vain, on ehdottomasti takareidet.

Alkutilanne 27.1.2017 oli mielestäni yllättävän heikko suoritus! Luontaisesti notkeahkona ja lievästi yliliikkuvin nivelin kuvittelin helposti melkein tekeväni spagaatin… suuret on luulot 🙂 Tulipahan sekin todistetuksi, että kyllä venyttely on tarpeen, vaikka joskus on luontaisesti ollutkin notkea, ei se notkeus näköjään ilman ylläpitävää treeniä pysy minullakaan ikuisesti hallussa. 

Parin venyttelykerran jälkeen tilanne on jo huomattavasti parempi (30.1.2017) ja oivalsin, että myös ylävartalon asento vaikuttaa spagaattihaaveeseen. Kun painopiste ylävartalolla on enemmän keskellä tai jopa hieman takajalan pakaralla niin spagaattivenyttely onnistuu paremmin, auttoi ainakin minua…

Tässä muutama takareiden venyttely, jotka edesauttavat myös spagaatin toteutumista:  

https://youtu.be/BKHO0T785gM

https://youtu.be/tNMV7J6z5DY

Myös lonkan koukistajaa on hyvä venytellä:

https://youtu.be/FABrkJ8AsqM

Ja tässä vielä venyttelysarja spaagaattia varten, tämän tein molemmille puolille hyvän lämmittelyn jälkeen ja johan alkoi paikat aueta :)