Palauttelua ja pyöräilyä viikoilla 22 ja 23

Mieli palautuu usein varsin vauhdikkaasti ja lähtee laukalle lähes saman tien kisan jälkeen, varsinkin jos kisapalautuminen lähtee hyvin käyntiin. Nyt Karhunkierroksen 83 kilometrin lenkiltä palautuminen on henkisesti ollut helppoa, fiilikset ovat olleet pääosin tosi positiiviset ja mieli on laukannut jo kaikenlaisiin juoksuihin. Kroppa puolestaan on aivan toista mieltä – Vasemman puolen lantion seutu ja erityisesti nivunen on ottanut hiukan itseensä pidemmästä juoksusta ja tahtoo muistutella vähän väliä jopa kävellessä vielä toisellakin viikolla juoksun jälkeen. Toisella viikolla juoksu on alkanut kuitenkin vähän paremmin luistaa, mutta nyt kun on mahdollista, olen halunnut tehdä treenit pääosin pyöräillen, jotta jalat saavat lepoa iskutuksesta ja ehtivät rauhassa parannella itseään. Ostin viime kesänä uuden Gravel-pyörän ja olen oikein odottanut, että pääsen sillä ajamaan pidempiä matkoja nyt kesällä. Tähän väliin onkin oikein hyvä hetki ottaa muutaman viikon pyöräilyrupeama, kun juoksusta on hyvä pitää hieman lepoa.

Ensimmäisellä viikolla kisan jälkeen otin pari päivää avian iisisti ja keskiviikkona lykkäilin ruohonleikkuria reilun tunnin ajan. Sen jälkeen lähdin lyhyelle, reilun puolen tunnin, kävelylenkille (35:11, 2.84 km, avg 92 bpm). Olin jo ruohonleikkuusta uupunut ja kävelyllä huomasin, että jopa kävely oli tuohon päälle vähän liikaa, olin todella väsynyt ja jaloissa tuntui vaikka minkälaista kipua ja kolotusta, vaikka muuten liikkuminen ja tavallinen arkiliikunta töissä ei tuntunut mitenkään rankalta alkuviikostakaan.

Torstain  otin vahingosta viisastuneena kevyesti ja perjantaina testasin lenkkeilyn (45:32, 6.23 km, avg 127 bpm) ja totesin, että kyllä kroppa edelleen on aivan shokkitilassa ja lepoa vailla juoksusta. Viikonloppuna tein lauantaina lihaskuntotreenin (35:23, avg 105 bpm) sekä treenit pyöräillen lauantaina (1:12:32, 28.51 km, avg 125 bpm) ja sunnuntaina (1:45:45, 41.64 km, avg 128 bpm). Nautiskelen nyt täysin rinnoin tuosta pyöräilystä enkä erityisesti hätäile juoksun kanssa. Ensimmäiseen palautteluviikkoon tuli liikuntaharrastusta hieman reilu kuusi tuntia, josta juoksua 6.2 kilometriä, kävelyä 4.7 kilometriä (tässä mukana ruohonleikkuu) ja pyöräilyä 70.2 kilometriä.

Menneellä viikolla maanantai oli lepoa ja tiistaina juoksin ohjelman mukaan lenkin, jossa oli peruskestävyyslenkillä tehtiin 10 minuuttin vauhdikkaampaa vetoa (1:00:40, 9.51 km, avg 139 bpm). Toki tuollainen rykäisy sitten tuntuikin juuri nivusessa ja keskiviikon lihaskuntotreeni (1:00:49 avg 98 bpm) oli oikein hyvä ”aktiivinen palauttava” tähän väliin. Torstaina hyppäsin pyörän päälle muka tekemään vauhtitreeniä, mutta sykkeet näytti lopulta aivan muuta (1:26:26, 33.52 km, avg 131 bpm) – hieman epäilen tuota koko treenin statistiikkaa, kun jouduin tallentamaan treenin Polar Beatin kautta, koska kellon akku oli aivan lopussa lenkille lähtiessä.

Perjantaina jatkoin hyvin alkanutta pyöräilyä hieman pidemmän lenkin muodossa (2:00:28, 47.84 km, avg 120 bpm) ja lauantaina omakotitaloasumisen velvollisuudet kutsuivat taas ruohonleikkuun muodossa. Ruohonleikkuuta taas reilu tunti ja nyt siihen päälle hyvin kevyt juoksu (40:34, 5.51km, avg 120 bpm). Nyt juoksu alkaa tuntua omalta ja hyvältä – tästä on hyvä lähteä miettimään tulevien viikkojen treenejä ja alkaa ostattaa taas  juoksuintoa kohti NUTS Ylläs Pallas 66 kilometrin polkujuoksua heinäkuun toisena viikonloppuna. Siihenhän onkin enää neljä viikkoa aikaa… Sunnuntain pitkiksen tein todellakin edelleen pyöräillen ja kiersin Nuasjärven lähtien Kajaanista Vuokattiin ja sieltä Naapurivaaran ja Pohjavaaran kautta kotiin (3:02:35, 72.62 km, avg 131 bpm). Pyöräilin juuri niin, että en kuin ihmeen kaupalla osunut sadekuuroihin koko lenkin aikana, Kuluntalahdessa oli ollut valtava sadekuuro juuri ennen sinne saapumistani ja tie oikein höyrysi sateen kuivuessa tien pinnalta.

Menneeseen viikkoon kertyi liikuntatunteja juurikin pyöräilyn ansioista jopa 10 tuntia ja  20 minuuttia, kilometrejä  huikeat 170.5, joista juoksua ja kävelyä maltilliset 16.5 kilometriä ja loput kilometrit karttuivat mukavasti pyörän päällä rullaillen. Tällaista vaihtelevaa kesää on mukava viilettää pyöräillen. Tulevalla viikolla olen suunnitellut taas selkeästi enemmän juoksua, mutta viikon pitkän pitkiksen suunnittelen pyöräilevän, katsotaan miten sää sallii pyöräilyn, mieluummin kuitenkin  juoksen sateessa kuin pyöräilen.

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.