treeniviikko 26 ennen kisaviikkoa ja kesäkuun kirmailut
Tämä viikko onkin ollut taas viimeinen treeniviikko ennen kisaviikkoa. Palautuminen tuntuu olevan hyvin käynnissä ja treeni on varsinkin loppuviikosta alkanut kulkea selkeästi matalammilla sykkeillä ja juokseminen tuntuu nyt mukavan kevyeltä ja rennolta. Palataanpa vielä kuitenkin viikon treeneihin –
Maanantaina tein tavallisen perusjuoksun pikkusen liian korkeilla sykkeillä (1:11:51,10.8 km, avg 139 bpm) ja tiistaina harhauduin miehen mukaan ulkosalille… Salille menin juosten ja puolen tunnin salitreenin jälkeen tulin myös juosten kotiin (1:27:25, 8.04 km, avg 123 bpm).
Keskiviikkona työntelin päivällä pari tuntia ruohonleikkuria ja tunsin lähes jokaisessa lihaksessa edellisen päivän salitreenin. Lähdin Illemmalla juoskuslenkille, mutta salitreenin vaikutus tuntui niin paljon jaloissa, vaikka olin tehnyt pääosin yläkropan treeniä, että juoksusta ei oikein tahtonut tulla mitään ja puolen tunnin taistelun jälkeen (30:04, 4.1 km, avg 127 bpm) siirryin suosiolla kävelyyn (1:00:01, 5.75km, avg 109 bpm).
Torstaina ohjelmassa oli alku- ja loppuverkan välissä 20 minuutin vk-juoksu (40:15, 6.02 km, avg 146 bpm) ja juoksun jälkeen kävin pulahtamassa kesän ensimmäisen uinnin. Uinnin jälkeen jatkoin lenkkiä vielä juosten kotiin (26:13, 3.51 km, avg 133 bpm).
Perjantaina tein lyhyen palauttavan lenkin (45:56, 7.31 km, avg 133 bpm) ja olin tosi iloinen, että syke pysyi noinkin hyvin aisoissa. Myös lauantain juoksussa syke oli oikein mukavasti varsin maltillinen (1:11:39, 11.02 km, avg 133 bpm). Kuten jo kerroinkin loppuviikkoa kohden juoksu on tuntunut siirtyvän uudelle tasolle niin sykkeiden kuin hieman ehkä vauhtienkin osalta, matalammilla sykkeillä vauhdikkaampia lenkkejä, tämä sopii mulle!
Sunnuntaina ohjelmassa oli ylä- ja alamäkijuoksua (1:30:07, 13 km, avg 141 bpm) ja siinäkin keskisyke pysyi yllättävän matalalla, vaikka nousin mäkiä useamman kerran ja pyrin ylläpitämään vauhtia myös alamäissä.
Tälle viikolle treeniä tuli 10:14 tuntia ja kokonaisuudessaan matkaa on kertynyt 72.2 kilometriä, joista juoksua oli jopa 63.8 kilometriä. Odotan jo todella innoissani Ylläksen 37 kilometrin kisaa, innolla ja jännityksellä. Valmistautuminen tuntuu nyt olevan hyvässä vauhdissa ja keho tuntuu valmiilta taas pidempään rasitukseen. Lähden matkaan taas tietty tavoite omassa päässäni ja jotenkin alkaa tuntua siltä, että nyt on hyvät mahdollisuudet mennä omaa kovaa myös seuraavassa kisassa. Nyt kun jaksaisi himmailla ja ottaa rennosti tämän tulevan viikon, niin lauantaina voisi olla aikaisen kiva lähteä testaamaan juoksukuntoa Ylläkselle 🤩.
Viikon aikana kesäkuu vaihtui heinäkuuksi, puoleen vuoteen juoksua on kertynyt aikalailla; 1608.7 kilometriä, varmaankin enemmän kuin koskaan aikasemmin puoleen vuoteen. Kesäkuun kilometreissä ja treenitunneissa näkyy toukokuun lopussa oleen polkukisan palautumiseen mennyt aika. Aika liikkumiseen käytin kesäskuussa hieman vajaa 31 tuntia ja kilometrejä kertyi pyöräilyn ansiosta 320.5 km, juoksua kuukauteen ehti tulla 154.7 kilometriä.
Lähdemme tiistaina kohti Muoniota ja kisapolkuja, odotan innolla kisatunnelmaa ja kaikkia niitä ihania kohtaamisia! Perjantaina saattelen miehen matkalle Hetasta ja olen Pallaksella vastassa 66 kilometrin matkaajia. Itse pääsen sitten lauantaina vauhtiin 37 kilometrin matkalla ja toivon, että tosiaan saan nauttia matkasta ja vauhdin hurmasta.
Tavataan Lapissa ☺️
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
